cwiczenie

tzn. nachwytem też nieraz robiłem ale to jako ostatnie ćwiczenie jako przejście w przedramie. wrzuć jeszcze rozpiske barków i nóg

Czy w przysiadach wykrocznych, hack przysiadach, przysiadach ze sztanga na barkach i we wspieciach na palce powinno sie stosowac progresje obciążeń czy nie i czy lepiej robic 4x10 czy np 12 10 10 8????

[...] -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb) hantelka zza głowy, 4x10 francuskie wyciskanie 4x10 bary [...]

12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ może być choć puki co nie wykonywałem tego na plecy kiedyś robiłem ale to na klatke zresztom stego co widze u ludzi to też to ćwiczenie wykonują na klatke ... do pleców ja np dodaje ostatnio http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image013.gif to ćwiczenie wykonuje je zapomocom pleców [...]

Hm to zalezy jak beddziesz ciezarem balnsowal jaki masz staz treningowy itp. Progresja, regresja, staly ciezar to wszystkie dobre techniki na wyjscie ze stagnacji i sa zawsze skuteczne gdy sie je odpowiednio wykorzytsa bez wzgledu na partie czy cwiczenie.

[...] A co do podciagania sztangi w pozycji stojacej do brody to tez nie spotkalem sie z kontuzjami przy tym cwiczeniu, dlatego tez chetnie je polacam. Dodatkowo jako cwiczenie ogolno-rozwojowe polecam to samo cwiczenie z tym, ze sztange za kazdym razem podnosimy z ziemi i po wykonaniu powtorzenia, ta sama droga stawiamy sztange na glebie. [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

za skręcanie weź się później...nie ma roweru który utrudnia-ja na kolarce byłem w staniue przejechać 10m :D jak leciswz na tył leciutko muśnij klamke nie przestawając przy tym pedałować... ćwiczenie czyni mistrza-do końca wakacji bedziesz jeździł bez problemu na bani pozdrawiam

Dzieki chlopaki. Z kalty wyeliminuje waskie. Co do bicka zginanie ramion ze sztanga specjlnie dalem na koniec poniewaz z tego co wiem w tym wieku msuze oszczadzac kregoslup wiec jako 3 cwiczenie nie bede mial juz sily na wieksze ciezary. Czemu mam wywalic wyciag do kraku przy grzbiecie?a pozatym czy bicek jest dorbrze skonstulowany? pozdro

1) zrób dobrą rozgrzewkę 2) przysiady. najlepiej 2 serie po 50. ale musisz wyczuć, żeby mieć siłę na dalsze ćwiczenia. 3) rozciąganie. sfd to kopalnia wiedzy na ten temat. wystarczy poszukać. ważne, szczególnie dla wysokiego kopania, żeby było rozciąganie dynamiczne. czyli mówiąc w skrócie wymachy nogą. do przodu, do tyłu, na boki, po okręgu, na [...]

może inaczej..czego nie daje nam siłownia: - zmniejszenie koordynacji ruchów - spadek wystrzymałości sam po sobie ostatnio zauważyłem że siłownia mnie mocno ogranicza i należy również ćwiczyć inne sporty np. pływanie/tenis ziemny/biegi... napewno ćwiczenie/uprawianie kilku dyscyplin ograniczy przyrost mięśni, w szczególności u hardgainerów; [...]

http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/mistrzowie.htm macie tutaj film jak arni robi to cwiczenie moze sie komus przyda

[...] Na uda dobrze robia wszelkie wykroki i przysiady z obciazeniem. Na lydki - wspiecia obunoz, jednonoz, w siadzie, w staniu - tez z obciazeniem. Rowerek potraktuj jako cwiczenie aerobowe - lekka jazda w jednym, umiarkowanym tempie, tak zeby utrzymac tetno na poziomie 60% HRMax przez jakies 30-40 minut. Albo zrob z tego HIIT . Zmieniony [...]

[...] 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 to ostatnie wywal, dublujesz drugie, a poza tym robisz przerwę na martwy ciąg i wracasz do najszerszego triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb) hantelka zza głowy, 4x10 francuskie wyciskanie 4x10 wtorek [...]

SEBA_KZN NO WŁAŚNIE JEST PROBLEM Z DIETA MAM TAKI TRYB ZYCIA ŻE NIE MOGE UTRZYMAC NORMALNEJ DIETY... WIEM ZE POWIECIE ZE TO BEZSENSU ĆWICZENIE ALE JA UWAŻAM CO JEM NIE JEM W MC DONALDZIE I NIE OBRZERAM SIE STARAM SIE JESC REGULARNIE GDZIES CO 3-4 GODZINKI, PIJE MLEKO 0,5% JEM JAJA CZASEM KURCZAKA I MAM ZAMIAR KUPIC NITROPROGEN ZEBY TO LADNIE [...]

jeżeli nie możesz wyciskań (główne ćwiczenie na rozbudowę barków) to jakoś cienko to widzę, bez ciężkich serii wyciskań sztangi czy sztangielek masy na barach nie zrobisz, no ale próbuj, popatrz w atlas i tam może znajdziesz coś dla siebie, a szrugsy to ćwiczenie na górną część mięśni czworobocznych (kapturów). Zmieniony przez - Pompers w dniu [...]

nigdy na początku nie rób żadnych programów na brzuch... trzeba się najpierw przygotować. Ja tym planem, w ciągu tygodnia bez żadnych diet etc (koszykówka - kolo 2 godzin dzfiennie), zgubiłem 1 cm z kawałkiem w pasie... a przy diecie byłoby na pewno więcej. Podam ci go, a ty go zmodyfikuj to własnych możliwości. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi [...]

dzięki za odpowiedzi. A6W - tylko ostatnie ćwiczenie z szóstki ciągnie dół brzucha, ale przejdę do końca, to będę oceniał plan z MH - mnie od razu brakowało jakiegoś szerokiego ćwiczenia na klatkę. Nie znam się, ale to czuć, że jakaś partia się nie męczy :) A podobał mi się, bo był opracowany na sztangielki. Chociaż jak się wczytuję w te [...]

[...] na silowni - natychmiast rzuc ten sport i do konca zycia nie mozesz podniesc wiecej niz 2 kg" ten trening ktory Ci zaproponowalem jest dosc ciezki, prawie kazde cwiczenie angazuje staw barkowy, ktory jest dosc delkikatny, ciezary sa relatywnie duze, a zdrowie jedno. zaniedbasz cos, i faktycznie najciezsza rzecza jaka bedziesz mogl [...]

1. Czy wiosłowanie sztangielką to odpowiednie ćwiczenie do treningu HIT? W atlasie ćwiczeń pisze, że jest to ćwiczenie izolowane, to prawda? 2. Czy podczas treningu HIT jeżeli w czasie cyklu treningowego na plecy wykonuję tylko 1 ćwiczenie ktorym jest wiosłowanie sztangielką to czy istnieje zagrożenie, że spadnie mi masa którą zdobyłem przez [...]