Ćwiczenie nóg

Czy w przysiadach wykrocznych, hack przysiadach, przysiadach ze sztanga na barkach i we wspieciach na palce powinno sie stosowac progresje obciążeń czy nie i czy lepiej robic 4x10 czy np 12 10 10 8????

Zależy co chcesz osiągnąć...

Hm to zalezy jak beddziesz ciezarem balnsowal jaki masz staz treningowy itp. Progresja, regresja, staly ciezar to wszystkie dobre techniki na wyjscie ze stagnacji i sa zawsze skuteczne gdy sie je odpowiednio wykorzytsa bez wzgledu na partie czy cwiczenie.

Jak dopiero zaczynasz to nie baw sie w progresje

Pozdro

Oki Dzieki wielkie :]

sony07 uzasadnij czemu początkujący zawodnik niemoze stosowac progresji? według mnie to bardziej niemoże stosować regeresji gdyż po niedokładnej/nieodpowiedniej rozgrzewce może się nabawić kontuzji przy pierwszej najcięższej serii a progredji pierwsze dwie serie to często rozgrzewka dodatkowo

Zgadzam się z wypowiedzią powyzej mozna stosowac progresje chociasz przy szlifowaniu techniki wolałbym stały mniejszy cięzar

Hmm obaj macie troche racji ale narazie daruje sobie progresje bo wczesniej cwiczylem nogi tylko na wyskok specjalnym programem wiec najpierw lepiej bedzie wypracowac technike :] Dzieki za pomoc

quarantino-Ja uzasadnie.
Na poczatku robi sie obwodowkew ktorej wogole nie ma powtorzen, albo ogolnorzwojowke inna gdzie sa ale jedyna milewidziana progresja to 10-8, bez znanych typu 12/6
Czemu?
Powodow wg mnie jest kilka poczawszy od tego ze osoba taka ma szlifowac technika a przy ciezarze do 6 cienzko jest to robic, pozatym oni nie znaja swoich mozliwosci nie wiedza jakim ciezarem zrobia do 12 do 6- nie wspominajac faktu ze u niech maxy sa inne wlasciwie z treningu na tydzien.
I wrescie motyw czysto ekonomiczny gdyby teraz robili progresje [w okresie gdzie rosna/sila rosnie sama z siebie] to co by mieli robic w czasie stagnacji? wtedy stalym? regresja?
Pozaty nie wydaje mi sie by ich stawy byly zdolne do robienia cwiczen do upadku takimi ciezarami- ale tu akurat moge sie mylic

Warto robić progresję (wg. mnie nawet powinno się robić) nawet jak sięrozpoczyna treningi. Jednak wtedy polecałbym taki schemat:
1.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech)
2.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech)
3.seria, dokładasz obciążenie - max liczba powtórzeń

Acha i max to niekoniecznie oznacza, że do załamania mięśniowego, ale np. do momentu kiedy zaczniemy wykonywać dziwne rzeczy, ze sztangą.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-10-05 13:09:32