Dobra strona,to pierwsze ćwiczenie szczególnie dobre na poprawe siły ciosu,zamiast tej kuli można używać piłki lekarskiej,tyle że dostęp do niej mam tylko w klubie a w domu bym też poćwiczył Tak czy inaczej dzięki za linki,przydadzą sie
[...] przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy [...]
[...] >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy [...]
Czesc mam 14 lat.Trenuje sw i do tego chcialbym dodatkowo trenowac tzn.brzuszki pompki bieganie skakanka hantle itp.czy wedlug was tak intensywne cwiczenie w moim wieku moze byc zle??(bo mam zamiar trenowac prawie codziennie)
Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden [...]
Tak jak pisał premium i tak jak pisze MJR128, przysiad to najcięższe ćwiczenie dlatego dobre nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote [...]
[...] poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion sztangietkami w uchwycie mlotkowym 4x10 [...]
Choć opisanych ćwiczeń na klate jest pełno, to ja chciały bym się dowiedziec jak konkretnie nalezy sie ulozyc na lawce, jaki mam zastosowac uchwyt na gryfie i pod jakim kontem ustawic ławeczke żebym wyelimonował maxymalnie prace tricepsa a zaangażował w jak najwiekszym stoponiu Klate?? Najbardziej zależy mi na dokładnym wytłumaczeniu gdzie mam [...]
31.5 w przedramieniu mała pomyłka. Serii robie 2 a do niektorych 3 trening trwa 1-1.5 godziny odpoczywam tyle i robie cwiczenie(poniewaz robimy z kolega na zmiane) jak mam jeszcze siłe to około 22 robie 100 brzuszkow i weidera (odrazu, jak mam siłe)
[...] i weidera (jak mam sile)" - z tego co wiem weider jest tak mocny, ze nie trzeba robic 100 brzuszkow do niego? Widocznie jestem tlumok Musze sobie przy okazji wlaczyc atlas cwiczen, bo masz tyle na partie, ze chyba, niektorych moze nie byc w atlasie Nie no jestem ciekawy jak wyglada u Ciebie cwiczenie ostatnich cwiczen na partie ?
[...] odpowiedziales, polowa ludzi na tym forum jak by cwiczyla (tym fatalnie ulozonym treningiem) to by po pierwszym dniu padla i czekala na reanimacje? Zrozum czlowieku takie cwiczenie nie ma sensu. Ale widac chyba masz wiecej swoich racji, wiec po co wogole pytasz sie kogo kolwiek o zdanie? Skoro i tak wiesz lepiej - powodzenia i przyrostow zycze
Zauważ ze tam jest urozmaicenie cwiczen, jak wstaje rano czuje rece ze mam bo odczowam pieczenie w miejscach cwiczonych wczesniej. A cwicznia nie robie pokolee ze np. 7 cwiczenie 6, 7, 6 i dalej. Biore sie za czytanie. Daliście mi do myślenia (jak mam miec znikome wyżeźbienie) to zaczne od środy nowy plan (kazda czesc raz w tygodniu oprocz klaty)
dzięx za rade. Mam na siłce swojego trenera, ale on mówi że mam robić minimum 15 serii na każde ćwiczenie. No i przerwy mówił że mam mieć do 60 sekund.
[...] na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy [...]
[...] - gryf lamany - 2 serie Zostaw pierwsze ćwiczenie. >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy [...]
Mimo to uwazam, ze za duzo seri, a zwiekszanie intensywnosci- wcale nie wiarze sie z wielka iloscia seri. Juz lepszym wyjsciem MOIM ZDANIEM bedzie zmiejszenie ilosci seri i cwiczenie systemem T T W T T W W (Trening; Wolne), co w ostatecznosci da Ci wieksza ilosc seri w obrebie tygodnia - a miesnie beda mialy czas na regeneracje pozdrawiam [...]
1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać tygodni, to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Nie, każdy mikro trwa 2tyg. 3. Na łydki mam 2.2 wspięcia na palcach stojąc, czy mam jeszcze dodać przykładowo wypychanie ciężaru palcami na maszynie-skos. Sorry, nie zauważyłem. Zostaw tylko to jedno ćwiczenie.
[...] 20 pow, najlepiej na maksa az bedzie pieklo:p 3)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nadchwytem ok.10-12kg-4 serie po ok. 20 pow 4) i najlepsze na koniec:D wlasnie to cwiczenie o ktore pytal "Winyl", z qmplami mowimy na nie "piesek":P 4kg-nawijam z wyprostowanymi rekami(poziomo), gdzy dojdzie do konca to szybko [...]
Tak sobie jest. 1.Biceps ćwicz po plecach. 2.Za mało ćwiczeń na plecy, dodaj jako pierwsze ćwiczenie drążek lub wyciąg szerokim nachwytem do karku/klatki.Przyciaganie linki do brzucha daj jako trzecie ćwiczenie;potem martwy i szrugsy(IMO szrugsy lepiej zrób na sesji z barkami). 3.Nie rób a6w przy cyklu masowym, idzie się zajechać, poza tym a6 to [...]
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
