cwiczenie

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, [...]

Tetiszeri - trenuję najczęściej wieczorem - chyba że w weekend - wtedy rano. Co do biegu alpinisty to chyba jest to mountain climber - przynajmniej ja to ćwiczenie robiłam i tak jak pisałam wyżej - ja byłam zmasakrowana, ale ja lubię tego typu masakrę. Inna sprawa, że na bank nie wykonałam tego do końca poprawnie - następnym razem obniżę biodra i [...]

Cwiczenie z gatunku: mysle, ze 5 min juz robie, a tu tylko 10sek minelo :)

Wczoraj miałam DNT Małe święto więc śniadanko i lunch zgodne z dietą, obiad w restauracji (makaron z kurczakiem i lampka wytrawnego wina) i na kolację kawałek tortu. Tort wciąż mam w lodówce i kusi niesamowicie, ale dziś już go nie tknęłam. BTW. był przepyszny, ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness [...]

Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej :-) po drugie [...]

Piątek DNT Koktajlowe oczyszczanie - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 [...]

Piątek 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też [...]

Co do przysiadu to pewnie macie rację - nie ma co się porywać na ćwiczenie, w którym nie mam możliwości robić progresji. Skoro ten, który robię idzie mi tak ciężko - tym bardziej powinnam go wykonywać, żeby się wreszcie nauczyć. Pomarudzę, pomarudzę i się nauczę :). Tyle, że mam jakiś uraz psychiczny do przysiadów i zrobiłabym milion RDLi i [...]

Tydzień 4, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Martwi mnie bo jak zwiększam ciężar to zaczynam czuć coś w lędźwiowym. Chyba straciłam technikę podczas przerwy. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym [...]

Tydzień 4, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Martwi mnie bo jak zwiększam ciężar to zaczynam czuć coś w lędźwiowym. Chyba straciłam technikę podczas przerwy. Po przerwie zawsze dobrze się cofnąć do [...]

Boże, co za tydzień. Nie ogarniam rzeczywistości. Same delegacje, wyjścia, wyjazdy, nieoczekiwane zbiegi okoliczności itp. Ostatecznie wyszło to tak: 2 marca - DNT /SFD/2017/3/7/3f2361d60e8f474a859eb96dade1f208.jpg 3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone. 4 marca - DT [...]

Ja osobiscie robie to cwiczenie w wariancie bardziej na barki, ale sciaganie hantla do srodka i spinanie przy tym klatki piersiowej moze cos tam zdzialac. Ogolnie takie sobie, dostaja przy tym rotatory, ale raz na jakis czas, jako odstepstwo nie zaszkodzi zrobic Pamietaj ze manipulowac mozna nie tylko cwiczeniami, ale i tempem czy ulozeniem hantla [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

Wg mnie musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy Tobie się w ogóle chce. Bo jak nie, to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i [...]

Zastanawiam się nad zmianą wyciskania sztangielek i sztangi na płaskiej na jakieś lepsze ćwiczenie z uwagi iż podobno wielu z was mówi że plaska to lipa na klatkę?? Polećcie jakieś ćwiczenia lepsze od płaskiej bo rozumiem że skos dodatni spoko tak? Oczywiście mowa tak jak powyżej o hipertrofii nie o sile i rzeźbie. Myślałem o zamianie na dipsy na [...]

prst2 z żurawiem sobie już poradziłem po prostu dowalam ciężaru na sztangę i zaczepiam o nią nogi :) Co do ,,zbierania grzybów'' to mam już w ćwiczeniach rdl na jednej nodze ale dzięki za info. Teraz mi bardziej chodzi czym płaską zastąpić bo podobno to lipne ćwiczenie na klatke. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-05 09:33:45 Tylko [...]

Spox, ręcznik będę podkładał :) A jak z tą płaską zostawić ją czy zastąpić dipsami na klatkę? Bo nie wiem czy ronie220 twoja wypowiedz była że płaska to podstawowe ćwiczenie czy że dipsy??? A może sztangielki płaską zostawić a sztange płaską na dipsy co o tym sądzisz? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-06 20:51:01

Rbb wyciskanie sztangi, bo to dobre ćwiczenie na cały górny łańcuch funkcjonalny . Uzupełnij wyciskaniem hantli i klatka będzie rosła .

PIĄTEK - DNT /SFD/2017/5/28/fa9f756a3afa485eb7f8fb270e388d85.jpg SOBOTA, dzień półtreningowy Rozgrzewka Tydzień 3, Dzień 4 Dzień półtreningowy bo w trakcie treningu strzeliło mi kolano i musiałam przerwać :/ niestety boli do dziś przez cały czas - nie tylko gdy się ruszam :( Jestem zła bo przez te pół treningu, które zrobiłam myślałam sobie, że [...]

Jeśli boli - to co by to nie było - to jednak jest problematyczne. Ćwiczenie z bólem stawu nigdy się dla tego stawu za dobrze nie kończy.