nie trudź się nawet próbując zrozumieć bo ćwiczenie to w formie opisanej powyżej ćwiczy zginacze bioder a jedynie w małym stopniu mięśnie brzucha i spokój mi tu, kocice
dzieki ale nie zabardzo bodobaja mi sie twoje poprawki, moje sugestie pogrubilem zeby mozna bylo je zobaczyc, wszystko to jest tylko moje zdanie i nie jestem do konca pewien, moze zrobisz jeszcze jedna poprawke, ew ktos inny ? UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Mozna to zastapic jakims łatwiejszym cwiczeniem? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt. No i pojawia sie problem, gdzie jest cwiczenie 4. Moze trzeba tu wykonac adekwatne cwiczenie z cyklu 1 ??? Byc moze wszystko jest tu wyjasnione , a ja jestem glupszy niz ustawa przewiduje :)
Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]
widać, masz problemy ze zrozoomieniem tekstu pisanego; gdybyś czytał uważnie owe banialooki, wiedziałbyś, że trening HIIT nie jest przypisany jednemu urządzeniu (rowerek, wiosła etc.) czy też biegowi; HIITem może być bieg, może być ćwiczenie na orbitreku, wiosłach czy rowerku; wybierasz, co loobisz; HIIT jest treningiem interwałowym - wykonoojesz [...]
Robie masę, ale niekoniecznie taką "powszechną" . Nie chcę się zatłuścić, chce troche przytyć, jednocześnie troszke spalając powstały tłuszcz . I tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i [...]
[...] 2. W treningach aby osiagac wyniki nalezy zachowac cyklicznosc. Nie widze sensu w zmianie co trening cwiczen na dana grupe miesniowa. 3. Nie ma sensu robienie na jednym treningu az tylu wariacji tego samego cwiczenia. A gdzie miejsce na inne miesnie danej grupy? Tylko sie wypompujesz stosujac taka metode. Wystarczy jedno cwiczenie - 5 serii.
cwiczac samemu mozna skoncentrowac sie tylko na sobie wyciszyc myslec o tym ze musze uzyskac dobre wyniki i wyobrazac sobie wymarzona sylwetke cwiczenie z partnerem daje korzyscie opisane wyzej
[...] mnie jest ok jedak ja by zamienil poszczegole cwicznie szczegolenie cwicznie na biceps przeniusl bym do zestwu 3 a z zestwu 3 do zestawu 2 przenislbym barki i zaczynalbym od nich cwiczenie mysle ze masz troche za duzo cwiczen na plecy pamietaj by trening zamykal sie w przedziale czsowym 1h-1,5 h dluzszy tremnig doprowadzic moze do przetrenowania
pompki na poreczach wady i zalety?? wykonuje to cwiczenie razem z tricepsem i naramiennymi wiem ze oddziałuje onao na klatke siły mam duzo poniewaz doczepiam do pasa jakies 30 kilo i robie ponad 8 powtórzen w kazdej serii CHCIAŁBYM WIEDZIEC JAKIE TO CWICZENIE MA WADY I ZALETY I CZY WARTO GO WYKONYWAC I JAKIE SA PRZECIWSKAZANIA DZIEKUJE ZA RADY!!
zalety: bardzo dobrze rozwija mięśnie trójgłowy ramienia i jest znakomitym ćwiczeniem na dolne rejony klatki piersiowej (praca jednych lub drugich zależna od szerokosci uchwytow i sposobu ustawienia ramion i ciała). osobiscie proponuje jesli ma isc na triceps nie wykonywać go jako pierwsze ćwiczenie tylko poprzedzic innymi, chodzi tu o zmeczenie [...]
Miałem nieszczęście popełnić ten artykuł : http://www.sfd.pl/temat230835/ Dlaczego nieszczęście ? Bo po jego lekturze część czytelników myśli że aeroby są do niczego i zabiera się za HIIT Posłużmy się analogią. Górale specjalizują się w budowie domów drewnianych i są wśród nich tacy spece którzy potrafią zbudować drewniany dom od podstaw [...]
[...] plywaniu jestem calkiem niezle zbudowany. Teraz chodzi mi tylko o to aby jeszcze lepiej uksztaltowac swoje miesnie(szczegolnie klatki piersiowej). Czy mozna od razu przejsc do treningu na rzezbe ( ok 4-5 serii po 14 powtorzen na kazde cwiczenie kazdej grupy miesniowej, nie liczac brzucha) w moim wypadku??? z gory dziekuje za odpowiedzi :) .
[...] -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 róznią sie tym ze przy uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i jest to bardzo dobre ciwczenie na najszerszy, [...]
Dzięki za odpowiedź, ale moim skromnym zdaniem zbliżanie dłoni do siebie ma sens tylko w ćwiczeniach wykonywanych na wyciągach bloczkowych, kiedy wykonujemy ćwiczenia ze sztangielkami dużo bardziej czuje się mięśnie kiedy pozostawiamy dłonie na szerokości barków. Podobnie jest przecież przy rozpiętkach. W pozycji poziomej - na mięśnie piersiowe [...]
No własnie co myslicie o wyzszosci hantli nad sztangą jesli chodzi o bicepsa. Czy robiąc pierwsze cwiczenie hantlami mozna zrobic postepy takie jak robiąc pierwsze cwiczenie sztangą:) no bo własnie chce takowy plan zastosowac Naprzemienne uginanie hantli 4 serie 12/10/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/8 jednorącz w oparciu o [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
