cwiczenie

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/temat221669/ - Jak powinien odżywiać się piłkarz Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 [...]

popracuje na pewno nad technika ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez [...]

"Nie chodzi oczywiście o poszerzenie kośćca którego raczej nie da się poszerzyć, ale mięśnie bioder a w ostateczności całe biodra da się poszerzyć takimi ćwiczeniami. Chociazby takie jest moje zdanie Pozdrawiam." mięśnie bioder czyli? "Ćwiczenie brzucha może poszerzyć talię (przez przyrost mięśni brzucha)." czy talia to są [...]

To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]

I ok Francuskie wyciskanie w lezeniu to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tricepsy (na mnie działa najlepiej). No i ten martwy daj na początek treningu pleców, bo to najbardziej obciążające ćwiczenie

andre: jeśli autor napisał że jego triceps jest zmęczony po klatce to niech zrobi dokładnie technicznie jedno ćwiczenie na dobicie i wystarczy. JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ! Polecam mu to ze względu na dobre wstępne zmęczenie mięśnia trójgłowego przy wyciskaniu na klatkę, a co za tym idzie oczywiście dobre rozgrzanie tego mięśnia. Zrozum że przy treningu na [...]

piszac ze cwiczenie skosnych poszerza biodra, mialem na mysli oczywiscie poszerzenie optyczne na wysokosci pepka po bokach Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-25 17:20:29

Najpierw sie przywitam - Witam :P Od razu mowie że użyłem opcji szukaj , ale nie znalalem odpowiedzi..=// Nie moge zrozumiec tego rozciagania izomeryczne ?? Dokladnie na czym ono polega , czy ktos moglby wytlumaczyc dokladnie o co chodzi i jak prawidlowo to wykonywac ??? pozatym rozciagam sie planem szpagatowym ktory byl tutaj zamieszczony juz i [...]

[...] sztangi na skosie glowa w gore-3 s -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol-3 s -rozpietki na plaskiej-3 s co nim myslicie?wczesneij wydawalo mi sie glupota cwiczenie dwoch skosow podczas jednego treningu ale teraz sobie rozkminilem ze moze by to niebylo takie zle, poniewaz podczas jednej sesji poruszylbym wszystkie czesci [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]

Ark dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a [...]

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 unoszenie bokiem w opadziee 4 x 12 Unoszenia nie dawaj na pierwsze ćwiczenie. Na początku dawaj wyciskanie sztangi z klatki luz za karku, unoszenie bokiem no i w opadzie, nie zapomnij o kapturach

Jak wyglada to cwiczenie "sztruksy"??

sztruksowe to mozesz miec spodnie =P ćwiczenie się szrugsy nazywa i chodzi o to zeby trzymajac sztange/sztangielki unosic barki do góry =D poszukaj w atlasie na forum =D

prosze o to wszystko WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa [...]

Witam, posiłbym o skomentowanie planu. 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Wysciskanie sztangi stojąc 3b. Unoszenie hantli bokiem 4. Podciąganie się na drążku 5b. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie na płaskiej 8b. Wyciskanie na skośnej 9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. [...]

odbijam soga, a już pomijając twój priorytet ja polecam na barki unoszenie sztangielek w przód, kozackie ćwiczenie, ja b.dobrze czuje w nim barki, można je wykonywać zarówno stojąc, jak i siedząc, polecam bo warto spróbować

Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie [...]

powodzenia, tylko nie przesadzaj na początku z ciężarem bo ćwiczenie jest niestety kontuzjogenne