Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]
[...] 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, podstawki na rece do robienia papek oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem(okolo 15-20min) Zastanawiam sie czy kupic ekspander, jesli mi go doradzacie to plan bylbyh nastepujacy( jesli bedzie jakis blad to prosze poprawcie gdyz nie mam za [...]
Witam!!! Więc tak jak w temacie chciałbym zmienić sobie plan. Poprzedni obowiązywał przez miesiąc. Wyglądał on tak: Poniedziałek (biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie [...]
1. Na jakiej zasadzie dziala te cwiczenie? Wiem jakie miesnie tam pracuja ale jakos ciezko mi pojac mechanizm dzialania...Bardziej mi to przypomina cwiczenie rozciagajace... 2. Czym sie roznia wykroki: z powrotem do pozycji poczatkowej od wykrokow "chodzonych" czyli poruszamy sie w przod wykrokami. Ktore sa bardziej skuteczne? Jest jeszcze wersja [...]
Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post.Czy poradzicie mi jak wykonywać to ćwiczenie. Oczywiście zapoznałem się z opisem w atlasie ćwiczeń ale potrzebuję dokładniejszych porad. Chodzi o to że wykonuję to ćwiczenie podchwytem na leciutko ugiętych kolanach i pochylony równolegle do podłogi po czym podchwytem podnoszę sztangę prowadząc łokcie [...]
witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]
Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztnga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Seria [...]
witam mam pytanko czy jak zalezy mi na zrobieniu dolu klatki (kakretnie troche fatu tam mam i chce sie tego pozbyc) to czy np powinienem robic najpierw cwiczenie na dol a potem reszte czy jest to bez znaczenia ? i czy macie moze jakies cwiczenie na dol klatki oprucz skosu i papek na poreczach ?? dzieki za odpowiedz
Jaki jest najlepszy typ ćwiczeń prowadzący do utraty tkanki tłuszczowej. Każda osoba stosująca program redukcji kalorii traci zarówno mięsnie jak i tłuszcz. W przypadku gwałtownego zmniejszenia kalorii strata masy mięśniowej może sięgać nawet 50% utraconej wagi. Stratę mięsni można wszakże zminimalizować poprzez dobór ćwiczeń jak i dobrej diety [...]
Witam. Chciałabym zadać następujące pytanie: Czy trening dla początkującego mogłabym połączyć z ćwiczeniami korekcyjnymi? Mam lekką skoliozę w części lędźwiowej kręgosłupa, a chciałabym trochę popracować nad resztą ciała. Druga sprawa jest taka, że nie wiem, jak w treningu miałabym je wstawić (wstawiając jako dodatkowe ćwiczenie czy zastępując [...]
[...] PŁASKIM 8x3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 Martwy ciag 8x3 No i jedno cwiczenie na kaptury wzniosy barków ze sztanga 8x3 Sobota - Wolne Niedziela - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 8x3 (Atlas) Lydki Wspięcia na [...]
[...] niewiem ile moge razy to zrobci jak przekrocze 20 i bedzie szlo lekko to bede dokladac jakos ciezar) - przedramie pytania: *1. modlitewnik bede robic gryfem lamanym, wiec to cwiczenie powinno byc na prostej czy lamany moze byc? *2. chce jaknajmniej obciazyc stawy, zwlaszcza kolana - wiec ktore ebdzie lepsze? chyba ze sa jeszcze jakies inne mniej [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]
Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]
Capoeira "zwódź a sam nie daj się zwieść" Postanowiłem napisać o capo bo lubię te klimaty a przy okazji ktoś kto nie będzie nic wiedział dużo się dowie miłej lektury. Capoeira do dziś dokładnie nie jest określona ćwiczenie jej jest sposobem na dążenie do perfekcyjnej równowagi psychicznej, nabranie siły, poprawy kondycji, refleksu i gibkości [...]
Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]
Witam!!! Chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc) Aktywność fizyczna (2x w tygodniu trenuję muay thai) Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -Pompki . -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. -Rozpiętki. TRICEPS: -Pompki w podporze tyłem. -Wyciskanie 'francuzkie' hanta. [...]
Witam, mam pytanie bo nie rozumiem dokładnie jak ma wyglądać ćwiczenie skośnych brzucha, mianowicie: Skłony boczne: mając sztangielkę w (przykład) prawej dłoni, do niej bardziej robimy skłon czy do wolnej ręki. I robiąc skłon którą stronę mięśni brzucha starać się napinać ? Tą gdzie trzymamy sztangielkę czy te wolną ? Skłony do kolan leżąc [...]
Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]
33cm / dziennik / MASA / podsumowanie str. 15
