cwiczenie

interwały tzn. 30s sprintu na maxa i załóżmy 1,5 min truchtu jak Ci odbierze oddech to bedziesz wiedzial czy zmniejszyc sekundy czy minuty czy tez zwiekszyc. Po za tym cwiczenie wszystkich miesci ciała na raz ponoc spala duzo wiecej tłuszcu nic jakby były cwiczone osobno. Wiec kazdy trening poprzedz np. rowerkiem potem trening z ciezarami i zakon [...]

i że wredy oddzielnego dnia na nogi byś nie miał? Według mnie głupi pomysł. Nie zmęczysz porządnie nóg jednym ćwiczeniem np po klatce a z drugiej strony nie dasz się zregenerować im poprzez codzienne ćwiczenie. Bez sensu

Pytanie nie jest glupie. Nie ma sensu,cwiczenie nog jest ciezkie, nie badz piczka tylko nap*****laj ciezry %-)

Wielki dzieki za szybka odpowiedz! Dzis mam trening wiec wyprobuje cwiczenia. Jeszcze tylko jedno pytanko: Czy te cwiczenie wykonywac codziennie czy tylko w jakies okreslone dni? I czy cwiczyc do tego np ABS lub ABSII (bo to bodajze mase)? Jem sporo, ale sa to raczej malo wartosciowe posilki ;) Na diete masowa przejde pod koniec czerwca, po [...]

Splita partia 2x/tydz mozesz zastosowac. Ale jezeli chcesz go zastosowac, to trzeba go ulozyc, byles juz w temacie opisujacym ten trening, jest tam napewno jakis przykladowy, kopiujesz go, analizujesz kazde cwiczenie jedno po trugim, jezeli cos nie pasuje szukasz w atlasie zamiennikow pasujacych do twoich wymagan, wklejasz do oceny.

Floor press to bardzo dobre ćwiczenie :-)) Możesz spokojnie je robić :-))

Drop sety mają swoje zalety ale też wady. W przypadku częstych treningów w splicie lower/upper body ćwiczenie mieśni do upadku drastycznie wydłuża czas regeneracji dlatego przy 4 treningach tygodniowo należy unikać tego typu strategii w celu szybszej regeneracji i częstszego trenowania danych partii. Natomiast w splitach na rozne partie trenowane [...]

[...] zwiekszyc ilosc tluszczu na brzuchu by ci się zmniejszyła, fakt ze MIĘŚNIE brzucha moga troszeczke wtedy dostać ale nie od razu, a przy liftach bardzo też pracują. po 7 cwiczenie mięśni brzucha ma na celu tylko i wyłąćżnie rozwinięcie ich muskulatury, nie spali ci miejscowo tłuszczu bica chyba nie robisz codziennie co? brzuch to taki sam [...]

Tak też myślałem moje pytanie zadałem ponieważ ktoś mi powiedział że mocno działają mięśnie pleców ale wydawało mi się to dziwne ponieważ ćwiczenie wykonuję z oparciem. Wykonuje je ponad 1,5 roku sześć serii po sześć powtórzeń ze sztangą 60kg oczywiście ze wzrostem siły dokładam obciążenie

Do dietki u mnie raczej sie nie idzie przyczepic, ukladalem ja wlasnie na podstawie wypowiedzi na tymze forum. A jezeli chodzi o cwiczenie brzucha to codziennie na czczo robie przed szkolka po ok. 250-300 brzuszkow i biegam truchtem ok. 20-30min. Do tego wieczorkiem jeszcze raz brzuszki, ok. 200 powtorzen. Moze cos zle cwicze ten brzuch ?? Macie [...]

1 ćwiczenie ok 2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie przenoszenie nie potrzebne pozdro

ćwiczenie brzucha tz Brzuszki (lub ABS II A6W czy inne) nie spalają tłuszczu z brzucha a jedynie wzmacniają go! Na spalenie tłuszczu to dieta z - i aeroby!

no i przedewszystkim nogi - to podstawa!! a co do tematu to uważam ze przy 5-cio dniowym treningu jeżeli chcesz jeszze na siłce ćwiczyć to odpuść te aeroby!! przy takim treningu bokserskim raczej masz dużo ćwiczeń gimnastycznych i itp, wiec dodatkowe ćwiczenia aerobowe uważam za zbędne, siła sie napewno przyda, a jak zamienisz 2,5 godziny [...]

Taa zawsze ćwicze na maksa , a jak mam słaby dzien to sobie ujmuje ciężaru, lub robie przerwy 2 minuty pomiędzy seriami, a normalnie to staram sie 1.5 minutowe, a przy lżejszych ćwiczeniach nawet 1 minutowe, żadnych regeneracyjnych okresów nie robie bo nie wiem co to a poza tym to w tygodniu pracuje więc o odpoczynek raczej trudno. Musze chyba [...]

Hmm... Dlaczego na uda jedno cwiczenie, a na klatke 2? Wspiecia dalbym na sam koniec treningu Mc jako pierwszy DD sobie odpuscilbym unoszenie wzdluz tulowia tez bym odpuscil Dalbym cos na tyl uda i na tyl barkow

serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]

Tak bym to widział: 1) Przysiad bułgarski/Wykroki 4s 2) Syzyfki 3s 3) Żuraw 3s 4) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5) Podciąganie podchwytem 3s 6) Dipsy 5s 7) Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 8) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało zgięte w literę L (ćwiczenie na barki) 4s 9) Unoszenie zgiętych/prostych nóg na drążku 3s 10) Spięcia 3s 11) [...]

ja zawsze stosuje rozgrzewke 2 serie cwiczenia zlozonego (tric-francuz, bic-uginanie stojac) na ok 60% ciezaru jakim wykonuje cwiczenie jak na tric robisz pompki, to na bic np mozesz sie podciagac na drazku w waskim podchwycie

Fiacik - według Cieie wyciskanie francuskie to cwiczenie złożone???

Jest jeszcze inne ćwiczenie... Bierzesz duży obrus (najlepiej taki ze stołu konferencyjnego) oczywiście im większe przygotowanie treningowe tym obrus cięzszy...łapiesz rękoma za koniec i podsząsasz wykonując pełne ruchy w nadgarstkach...po 5 serii i 10 ruchów w każdej serii......ostatnia seria do zmęczenia materiału... a tak poważniej x-ray - [...]