sprawa sporna. dawac-daje napewno,b o lepiej angazuje miesien niz wycisk na plaskiej wiec dziala ps. pracujesz nad dolem- i robisz skos w dol jako 2 cwiczenie i po wycisku na plaskiej- źle pojmujesz wstępne zmęczenie miesni Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-04 06:50:36
ja bym robił nie 4-5 serii przysiadów ale około 7 /i więcej/. Moim zdaniem jeśli chcemy traktować przysiady jako podstawowe cwiczenie w rozwoju umięśnienia nóg, to 4 serie nie wystarczą do skutecznego przestymulowania tej dużej grupy mięśniowej. Co ilości powtórzeń to jestem zwolennikiem różnorodności. polega to na okresowym wykonywaniu treningu [...]
Ja na Twoim miejscu bym zamienił miejscami w tricepsie 2 i 3 ćwiczenie, i francuskie robił na leżąco nie na stojąco. Co do pleców to będzie problem. Podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem budującym szerokość pleców i nie ma równie dobrego zamiennika. Poza tym na plecy musisz dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo to prędzej czy [...]
[...] Zglaszam sie tutaj z taka mysle nietypowa propozycja mianowicie: jestem poczatkujacy na silowni (wprawdzie jakis czas temu cos cwiczylem ale bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko cwiczyc.Mam siłownie w domu lecz [...]
Chcialem tylko przedstawic inne aspekty tego zajecia.Ze mozna sie od tego uzaleznic i zaczac troche inaczej patrzec na swoje cialo.czesto w czasopismach czytamy ze cwiczenie na silowni daje nam pewnosc siebie i zaczynamy tolerowac nasze ciala (chodzi mi o bzdetne nie naukowe gazety np Przyjaciolka, Pani Domu,Claudia itp.).na poczatku tak jest ale [...]
[...] i wcale duzo wiecej bym nie robil masy.. No i pomijam ze fotki ala sextet kazam juz tam na recznym szaleje na kanapie Co do a6w przy clenie wszystko dziala i na takiej diecie i aero.. juz lepiej robic ABS2 a szczegolnie to cwiczenie - wiszenie na bramie or drazku i nap*****lanie nozkami. Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-04 17:08:58
[...] topiku... Darki dzieki Co do masy jak wszystkiego w zyciu jest zawsze za malo mierzylem sobie lape przed treningiem 39,5cm a po 41cm wiec lapa spadla ok. 1cm A6w olalem robie tylko 3'e cwiczenie bo fajnie dziala... Spokojnie panowie to jest "projekt plaza" niedlugo zacznie sie "projekt zima" a sexi foty sa dla kazama
Już sam niewiem czy wyrzucić cwicznia czy nie Doradzie mi i powiedzcie co wyrzućić bo mi sie wydaje że wystarzczy tylko 1 cwiczenie z trica wywalic 1 z plecow i bica i to chyba wszystko. Cwicze 1. klataa+ triceps 2.plecy+ biceps 3. wolne 4. nogi 5.wolne 6.bary Nogi i bary cwicze osobno wiec nic nie wyżuce I co o tym sądzicie???
Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]
Ja też dziś zrobiłem pierwszy dzień. Najgorsze to są te naskoki...od 15 to już nie mam siły ale idzie. Przerwy to robie tak po 1min. Cały trening zajął mi 20min. A mam pytanie...gdzie Wy to trenujecie?? A........ i czym różnią się podskoki (w 2. ćwiczeniu) od skoków (1. ćwiczenie)????
no podskoki to niskie na palcach z samych łydek, a wyskoki to np takie ćwierćskoki :) ja robie to w domu robie ze 2 kroki rozpedu wybicie to sufitu :) przerwy miedzy seriami hmm około minuty zalezy 2 ćwiczenie moglem praktycznie bez przerwy to tak 30s max nie mierzyłem ile mi zajal caly trening ale sadze ze koło 30 minut
aha mam pytanie, jak robicie 3 cwiczenie?? 4 x 10 skokow z 1 nogi 30 podskokow na 1 nodze?? znaczy sie jedna seria to 10xprawa i 10xlewa i potem 30 lekkich na lewej i 30 lekkich na prawej i tak 4 serie?? pozdro
[...] jakieś ćwiczenie i opisze jego cel i w jakim sporcie ma zastosowanie.Tak kazdy moze rozpisac sobe trening kozystajac z podanych tu cwiczen Wiec ja zaczne: wspięcia na palce-cwiczenie na wzmocnienie łydek (najlepiej wykonywać je z niedużym obciążęniem) poprawia szybkość biegu i wyskok. Polecam biegaczom koszykarzom siatkarzom szczypiornistom itp. [...]
mam silownie w domu i niestety cwicze sam:(, negatywy odpadaja. Co do sily to czuje ze bardzo poszla, zwlaszcza biceps, nogi, troche mniej klatka, barki. No to jutro zrobie jeszcze normalne maxy piątek, a od czwartku maxy + 1-2 kg na cwiczenie. Dzieki za szybka odpowiedz:) pozdrawiam
Ja powiem tam moze nie jestem przy was kims o duzej wiedzy itd. ale cwicze rok czasu przy pierwszych dwoch cyklach jako pierwsze cwiczenie na barki robilem wyciskanie z za karku. Po 6 miechach cwiczen zaczal mnie bolec kregoslup jak cholera i sciegno szyi takze. Jak tylko dalem spokoj z tym cwiczeniem i wzmocniilem prostowniki plecow oraz miesnie [...]
Dobra wkleje. Wszyscy wiedza skad, wiec nie bedzie gadaniu o plagiacie. Oryginalny, filozoficzny tekst, rozważający zagadnienie systemów i sztuk walki powstawał w połowie 2002 roku. Pod koniec 2002 roku był w miarę gotowy. Powstał wyłącznie "z głowy". Tak mam w zwyczaju. Pisząc tekst nie lubię szukać, docierać do i przeglądać tak zwanych [...]
Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych [...]
[...] moj post -jesli chodzi o biceps to zawsze musialem wykonywac nan wiecej serii-jest cholernie oporny,zarowno jesli chodzi o obwod jak i sile -co do pleckow to tylko takie cwiczenie mam mozliwosc wykonywac,do tego nie mam mozliwosci zalozenia wiekszego ciezaru-stad tak duza iloesc powtorzen -martwy i nogi..hmm,co bede owijal w bawelne..nie [...]
Witam pojoggingowo i dziękuję za szybkie odpowiedzi. Tyka... Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w [...]
A6W na Clenie =]
