cwiczenie

dzięki Marta :-) dziwne to ćwiczenie RDL, ale ok. Na razie nie będę się szarpać z ciężarem. Próbowałam założyć całe obciążenie na 1 hantle jakie mam, ale nie mam za co chwycić, żeby nie zaokrąglać pleców., więc na razie będę robić 6 kg. Szkoda, że nie mam urodzin teraz.......wiem cobym sobie zażyczyła.:-) Nie to nie oto ćwiczenie mi chodziło, ale [...]

Dzisiejszy trening: 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10/10/10/9 - 20/25/30/35 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 10/10/10/10 - 27,5/30/32,5/35 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10/10/10 - 7,5/10/12,5 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 7,5/10/12,5 3a. [...]

Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]

[...] czas by je przerobic)-wrzucamy swoje propozycje-zadania cwiczenia-czyli wklejamy swoj film-w nowym temacie-kazdy swoim Konkurs Bitwa na cw runda I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie bedzie wg mnie odpowiednie-spróbujemy je jakos inaczej określic-bezpieczenstwo na pierwszym miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie [...]

2. Masz może jakiś filmik, w którym jest pokazane to ćwiczenie? Jak próbuję to sobie wyobrazić wychodzi mi bardziej coś w stylu wiosłowania 3. W tym planie uginanie podudzi jest już uwzględnione, także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x55kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. mc klasyk 12x40kg 12x50kg 12x60kg 4. dipsy 7-7-7-7-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki [...]

konkretnie do na masie tak to uzyskania 45 cm 48 cm a te plan FBW to jest ze cwiczenie jednego dnia kilku rodzai mięśni np klatka jedno cwiczenie biceps triceps nogi a nastepnego dna to samo tylko ze inne cwiczenia

[...] wyciag zajety. Progres jest, ale ta ostatnia seria szla ciezko, wiec nie bedzie juz tak latwo z dokladaniem ciezaru 2 - lepiej niz ostatnio, bo poprzednim razem robilam to cwiczenie na koniec treningu i braklo sil 4 i 6 - nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii bo nastepne hantle to 10kg 5 - tu tez nie zwiekszylam w ostatniej serii, bo juz [...]

[...] wyciskaniu do swojego maxa i ni chvuja nie chce pójśc więcej. ostatnia seria całe szczescie robiona z asekuracją, bo ostatniego powtórzenia nie zrobiłam...ale i tak lubie to cwiczenie :-) Obwody spróbowałam wskoczyc kilka razy na 50cm, ale szybko zrezygnowlam, bo czulam, ze łatwo moge sobie krzywde zrobic, wiec bez sensu. ale było po 20kg /-)_ i [...]

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 6x54 / 6x72 / 6x78 / 6x92 / 6x105 / 17x79 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 / 10x0 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 12x64 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 3b. Rozpiętki [...]

Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

Hantle nie wchodzą w grę, bo na dwie hantle mogę założyć coś koło 40kg, a to będzie za mało na pierwsze ćwiczenie. Superseria - ciekawa opcja, tylko że w tym pierwszym ćwiczeniu jednak chcę też skupić się na ciężarze, a i tak będzie to ćwiczenie łączone z wiosłem :-P Dlatego pomyślałem o szerokich dipsach. Akurat dipsy kocham w każdej wersji, a [...]

Trening miażdży system totalnie. Trening taki króki bo robiłem minimalne przerwy między ćwiczeniami i seriami. Wyszło jakieś 30-60sec między seriami i między ćwiczeniami ok 1-2 min. Miałem już dosyć pod koniec treningu ale trzeba zapyerdalać :) Mam kilka pytań do Antosa mam nadzieję że tu zajrzy :) 1. Czy mógłbyś mi wytłumaczyć(lub podrzucić [...]

i przeważnie te ćwiczenia podstawowe się najbardziej sprawdzają.Robiąc wyciskanie podchwytem angażujesz bardzo mocno przedni akton naramiennego,boki naramiennych już nie tak mocno jak przy normalnym chwycie.Potem dodatkowo robisz jeszcze unoszenie hantla przodem czyli kolejne ćwiczenie na przedni akton.Typowe ćwiczenie na boczny akton to wznosy [...]

[...] Ostatnie powtorzenie w 3 serii to juz ledwo i bylo z pomoca 4 - udalo sie zrobic wiecej powtorzen za pierwszym razem, ale za to pozniej juz bylo ciezko. Meczy mnie to cwiczenie strasznie. 5 - musialam robic na innej maszynie i nie mam powrownania z ciezarem, niby oznaczenia podobne ale ciezar inny, ustawilam najpierw na 5 ale nie dalam [...]

[...] robilem military press i hang clean, teraz je lacze w jedno i poza tym mam wznosy bokiem i wznosy w opadzie czyli jakby 3 cwiczenia wiecej na barki, widze ze za to jedno cwiczenie na klatke wypadlo. Czy na ta klatke co jest w jednym zestawie mam robic caly czas to samo cwiczenie czy zmieniac cos? Np. wyciskanie hantlami na poziomej? Pzdr i [...]

Napisałam i czekam :-) ------------------------------------------------- 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/8 - 35/40/45/50 2a. RDL 3x8-10 10/10/8 - 52,5/62,5/72,5 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 90/100/110 3a. Wyciskanie [...]

18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]

pytasz o rzeczy,ktore sa omowione w temacie(patrz link). Ty sie nie zastanawiaj nad ROZNICA,tylko nad tym,jak poprawnie technicznie masz wykonac to cwiczenie. zreszta...jak to taki problem,to zawsze mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - [...]