cwiczenie

W Twoim wieku to lepiej zapisać się na jakieś spory ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub [...]

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś [...]

Z trzeciego dnia jedno ćwiczenie na triceps przerzuć do pierwszego. W czwartym dniu brakuje mi wiosła na plecy, i jakąś izolacje na tył barku możesz dać jeszcze. Poza tym już by było ok.

w 8 serii sam tak zrobiłem poniewaz robie absII czym moge zastapic cwiczenie Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc

również odradzam, jak chcesz to możesz np zmienić martwy w treningu pleców na "dzień dobry" (wiem że ćwiczenie dużo lżejsze ale ja ostatnio zmieniłem tak i po powrocie do martwego wcale nie było spadków siły a i zacząłem więcej dokładać, poprostu myslę że mi prostowniki odpoczęły i lepiej reagują teraz) a martwy rób na nogach prostych albo na [...]

Witaj, zaczynam z tym treningiem teraz drugi tydzien i odnioslem wrazenie ze w tym treningu triceps jest ewidentnie pominiety. Czy daloby rade wcisnac tam jakies cwiczenie na triceps czy ma byc tak jak jest? :) Aha po i w czasie treningu czuc ze trening jest dobry, ale ten triceps.. ;) Robie wersje 4 dniowa Zmieniony przez - RDG w dniu 2008-03-25 [...]

[...] młotkowo? bo to tez jest roznica ile juz cwiczysz i co chcesz osiagnac przez zmiane tego cwiczenia? bic nie rosnie? jakis zastoj? glupio pytam, bo jesli nie ma zastoju i cos rosnie nie zmienia sie cwiczen, prawda ziomisław8? jesli chcesz zmienic to cwiczenie tylko po to zeby je zmienic, to mozesz to zrobic, tylko jaki jest tego sens? pozdrawiam

[...] poszukaj w terenie miejsca gdzie mozna sie podciagac :) A jeszcze jedno co zauwazylem: cwiczysz rozpietki a potem na maszynie "motyla" - o ile sie orientuje to to cwiczenie rowniez jest na rozpietki chociaz okresla sie je "motylem" a wiec cwiczysz 2x pod rzad rozpietki. Jak sie myle to mnie poprawcie. A przerwy w treningu [...]

nie napalaj sie tak na ten drazek, ja go robie przy plecach 4x15 jako pierwsze cwiczenie..

No dobry pomysł w twoim przypadku,tyle że to już typowo ćwiczenie na prostowniki grzbietu

dobrze rozumiem co czujesz, można sie zgubić. Pytanie po co idziesz na siłownię?Jeśli chcesz osiągnąć ładna sylwetkę, rozbudować mięśnie i spalić zbędny tłuszcz, to zacznij w tej kolejności. Przejdź się po różnych klubach i obejrzyj sale treningowe.Sala powinna być duża, z dużą ilością sprzętu, tak,żebyś nie musiał robić zbędnych przerw w [...]

sproboj sciaganie drazka gornego na biceps(cwiczenie markusa ruhla) a pozniej uginanie na lawce skosnej (tylko dobrze go rozciagaj) kazde ciwczenie po 3 serie 10/10/8 wyprobowalem na sobie i leci za***iscie

odpuść sobie rowerek i bieganie bo tłuszczu to ty masz mało jak i mięśni, też tak zaczynałem, a co do białka daj do niego link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też [...]

No nie zgodzę sie że wyciskanie jest najłatwiejsze, to Daroo połóż sie i wyciśnij 200kg, czy 250kg. to fakt jest wyciskanie najłatwiejsze dla tych którzy mająz tym kłopoty lub nie zgłębili sie jeszce w dogłębnie w tajemnice. Dla mnie każdy bój to przyjemnośc trzeba sie zapoznać doogłebnie i pokochąc to co sie lubi najmniej co sprawia kłopot, a [...]

Możesz zrobić coś takiego: bierzesz sztangę na kark tak jakbys miał robić przysiady, ale ciężae oczywiście duuuuuzo mniejszy i zaczynasz z tym skakać! schodzisz nisko tak jakby do siadów i mnagle sie wybijasz do góry!! Moji znajomi co cwiczą koszykówkę robili takie ćwiczenie i pomagało im ! zyczę powodzenia!

dziekuje nie bardzo wiem jak wyglada to cwiczenie ;) ale ok- uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu wklejam jeszcze jeden dzien . co bys w nim zmienił moze jest ok ? plcey martwy ciąg 12 10 10 8 wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 triceps czachołamacz 9 8 87 francuz sztangielką siedząc zza glowy [...]

zrobię go, dzieki, leci sog. jeżeli są te 3 serie, to po jaką ilość powtórzeń robić w pierwszej, drugiej i trzeciej? Mogę dodać jakieś ćwiczenie do klatki? bo na niej mi najbardziej zależy.

[...] bedzie ci pracowac klatka przy waskim wyciskaniu. przy popkach na poreczach wystarczy pochylic sie do przodu i bedzie pracowac klatka w wiekszym stopniu. dostanie ona bodziec do rosniecia 2 razy e tyg łacznie to bedzie 5 cwiczen, mysle ze powwino ci stykac jak nie moszes dodac jakies cwiczenie na maszynie lub sciaganie linek o juz wg uznania

_IvErSoN_ - dlaczego uważasz, że ćwiczenie łydek na suwnicy to zły pomysł ?

plaska wcale nie potrzebna.ale to takie fajne cwiczenie xD. to zrob skos gora i dol i sciaganie linek a rozpietki odpusc