Racja załatwię krzesła, wiesz ja zawsze jak robiłem pompki tyłem to ręce starałem się mieć niżej a nogi wyżej co utrudniało trochę ćwiczenie, ale wydaję mi się , że przez to stawało się bardziej efektywne. Mam jeszcze pytanie, mogę wstawić jeszcze wersję C, ona będzie się różniła tylko tym, że będę robił na plecy wiosłowanie, lubię to ćwiczenie?
[...] tez i inne. do wyboru do koloru. Brzuch moge dodac do 2 wybranych dni treningowych na koniec treningu?? 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 mialem na mysli 1 cwiczenie na sesje na koniec treningu / lub trening brzucha w dni nie treningowe
[...] jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
podciąganie na drążku podchwytem to nie jest ćwiczenie na biceps tylko na plecy. Ćwiczenie to stymuluje biceps(swoją drogą lepiej niż niejedno uginanie ramion), ale to nie zmienia faktu ze przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia mamy przede wszystkim czuć plecy a potem biceps.
przy przysiadach zwiększa się kąt tyło pochylenia miednicy, mięśnie przykręgosłupowe w odc L-S rozciągają się zwiększając ryzyko kontuzji i przy dużym obciążaniu możliwe ze właśnie tak nabawiłeś się kontuzji. Dlatego przy martywm ciągu odczuwałeś bolesność - pracowały urazowe gr mięśni. Faktycznie, martwy ciąg jest swietnym ćwiczeniem, ładnie [...]
Zaproponujcie wiec moze jakies inne cwiczenie na prostowniki bo szczerze nie zabardzo mam jak wykonac poprawnie to cwiczenie a robic zle i nabawic sie kontuzji to niepotrzebuje
całkiem nieźle drobne korekty to: w klatce wywal ćwiczenie 1 lub 3 a reszte ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek [...]
[...] sie kg dokladac. zrobilem tylko po to, zeby bicepsy troche odsapnęly po MDSie. - uginanie z hantlami - dzis jako 1sze ćwiczenie. Lepiej. - uginanie ze sztangą - jako drugie cwiczenie, zanizony ciezar, ale wreszcie czulem bicepsy Taki układ zostaje. Dodatkowo odczuwałem też mniejszy ból w prawym przedramieniu. Posiłek po treningowy: Przysiad [...]
kotlet pierwszy plan mi się podoba jest tgpowym treningiem na mase. Trening na siłe charakteryzuje sie tym np. 1 ćwiczenie np .martwy ciąg wykonujesz do 6 ruchów tzn zaczynasz od 6 a w ostatnim tygodniu treningowym kończysz na 1 ruchu w którym z regóły bije sie rekordy.(własne) Drugie ćwiczenie jest na podtrzymanie masy miesniowej np. podciaganie [...]
kotlet Wieczoren dam Tobie dwa treningi z naciskiem na siłę ,które stosowałem i przyniosły zamierzony efekt.W treningu na siłe musisz mieć zaplanowany trening, czyli ćwiczenie,zaplanowana ilość ruchów i zaplanowany cięzar. Przy treningu na siłe nie rozpoczynamy ćwiczenia od najwiekszych ciężarów i nie kończymy treningu na jednym ruchu.Maksymalne [...]
kristek jeżeli podczas podciagania sztangi angażujesz mięsień czworoboczny to poprostu to ćwiczenie żle wykonujesz.Bo oczywiście wykonujesz to ćwiczenie z myslą o barkach....A na kaptury są inne ćwiczenia.
TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]
[...] napiec w porownaniu do ciezarow: -wyciskanie sztanga-wielkosc wiekszosc napiecia przejmuje gryf ,bedacy lacznikiem miedzy ramionami i przez to wlacza sie bardziej triceps-to cwiczenie pozwala trenowac z duzym obciazeniem w stosunku do wagi trenujacego -wyciskanie sztangielek-podobnie jak wyzej ale brak lacznika miedzy ramionami-obciazenie [...]
Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój [...]
czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. [...]
Nie martw się byłem u fizjoterapeuty i prawie wszystkie ćwiczenia "przerabiałem" z nim. "Dzień dobry" odpada. Jedyne ćwiczenie które moge wykonywać na prostowniki to wznosy tułowia i to z niedużym ciężarem. A jakie ćwiczenie poleciłbym na brzuch? ABS II cały nie moge wykonywać to samo A6W. Coś prostego i w miare skutecznego. [...]
[...] Pozdrawiam. ps. jak bedziesz tak skakal z treningu na trening co pare tygodni,to gowno wielkie bedzie. pomysl o tym. acha jeszcze jedno! moim zdaniem jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala wystaczy-mowie o przysiadzie +MC.(biorac pod uwage caly plan i jego parametry-serie,powt.,itd.) Albo jedno albo drugie Zostaw przysiad i dodaj ktoras [...]
Body Drag Curl poprawna nazwa - kto studiowal chociaz 1 ksiazke Vince'a Girondy powinien znac cwiczenie bardzo dobre i moze byc robione jako podstawowe cwiczenie na biceps
Bench czy naprawde nie masz wiekszych zmartwien? a tak na marginesie.... moge sie zalozyc,ze w twoim przypadku drugie cwiczenie nie jest kompletnie potrzebne. jesli jest,tzn.ze pierwsze wykonales do bani. spoko,rob,bo w koncu tylko Ty mozesz powiedziec,czy jedno styka,czy nie. dla mnie nie jest to cwiczenie podstawowe,czyli takie w ktorym mozemy [...]
możesz. a możesz równie dobrze podciąganie wpleść w trening. Wybór należy do Ciebie. Ja osobiscie jak podciąganie, z racji iż złożone ćwiczenie, traktowałem priorytetowo to zaczynałem od niego ale równie dobra jest opcja byś robił normalny trening. Czyli najpierw ćwiczenie typu siad(ew ciag) a potem podciąganie. Ja lepsze efekty osiągałem na [...]
DEFINICJA SEZON 2011
