Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]
Cześć ćwiczę już 7 miesięcy chce spróbować inny plan (do tej pory ćwiczyłem FBW) i mam zamiar zacząć splita mam do dyspozycji ławkę z skosem dodatnim,hantle, sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O [...]
[...] siedząc 4 serie 10/10/8/8 Rowerek 20 min Wtorek: przedramie Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie po 15 powt. brzuch: na brzuch mam zamiar robic 3 cwiczenie w kazdym cwiczeniu 3 serie do bólu Sroda: plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10/10/8/8 Ściąganie [...]
po pierwsze: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
Witam! W temacie georgu o FBW pisze, iż: - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. A tu podaje link do tematu gdzie są ćwiczenia izolowane i osoby sprawdzające plan piszą, że jest dobry: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s [...]
Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]
dziiaj brałem udział w pierwszym profesjonalnym treningu strongman!trening odbywał sie w legnicy i tu z góry wielkie dzieki dla tyberiana za mozliwosc dostepu do sprzetu dla moich wiekrzych kolegów i mnie na doczepke w treningu wzieli udział -michał styczeń(czołowy zawodnik spartacusa) -sławomir jankowski(przeraza mnie siła tego faceta) -marek [...]
Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż przed podjęciem decyzji o napisaniu tego tematu przeszukałem znaczną część forum w celu znalezienia jakichkolwiek informacji o urazach mięśnia barkowego. Coś o sobie: Wiek: 18 lat Staż na siłowni: 2 miesiące Dieta: Dostosowana do BMR. Odżywki: Nie. Urazy z przeszłości: Do tej pory nie miałem żadnych [...]
[...] 3.Odwrotne pompki 3 serie 12,12,12 4.Hantla w tył siedząc 3 serie 10,10,10. 3 DZIEŃ 1. Najlepiej podciaganie sie na drazku.(nie zawsze) 2..Wyciskanie sztangi zza głowy 3(cwiczenie w sumie na barki serie 12,10,8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8.(wiosłowanie) 4.Martwy ciąg 3 serie 12,10,8. Cwicze juz od 4 miesiecy , mialem 2 [...]
Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]
[...] 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu współpracuję z pewnym trenerem, nie jest to żaden PT z kursem internetowym tylko ktoś kto zdobywał już medale na wielu występach, a także znam go osobiście więc jest też trochę inaczej niż z kimś obcym. Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu [...]
[...] extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html albo Barbell Lying Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html Wybralem takie cwiczenia przy ktorych wydaje mi sie, ze obciazenie kregoslupa jest najmniejsze. Tam gdzie nie bylem pewien czy dobrze opisuje cwiczenie dalem link do filmiku. Prosze o pomoc
Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]
Od 3 tyg jestem posiadaczem tego zestawu, z tej okazji chciałbym napisac kilka słów o nim.Być może pomoże to innym w podjęciu decyzji o zakupie ww.wymienionego sprzętu Pierwszych pozytywnych doznań doświadczyłem tuż po wniesieniu sprzętu do mieszkania.Paczki były idealnie zapakowane, nie ma siły,żeby coś się uszkodziło czy też zginęło podczas [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(4-5 serie x8-12) 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (4-5 serie x12) 4. Ciezko mi opisac te cwiczenie ale jest podobne do pompek w podporze tylem , z tym ze wykonywane na maszynie. (4-5 serie x15) 5.Modlitewnik (4-5 serie x12) 6. Wyciskanie poziome w siadzie na [...]
Witam, mam na imię Adam, mam 176cm wzrostu, aktualna waga to 72-73 kg. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 63kg. Staż: ponad pół roku. Dieta jest, suplementy też (gainer po treningu i kreatyna - pierwszy cykl). Trenuję częściej w domu, z podstawowym sprzętem (ławka, sztanga, hantle, drążek) Prosiłbym o ocenę (i ewentualne poprawki) mojego [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]
