cwiczenie

najlepsze cwiczenie na wzmocnienie glowy przysrodkowej to z gumami przy drabince stoisz tylem do drabinki,stopę masz lekko odwiedzioną na zewnątrz i wymachy nogą w przód czując opór tej gumy. jest to ćwiczenie dzięki któremu bardzo szybko wzmocnisz VMO

Będe tu wpadał śledzić postępy. Dieta - mój Boże....I Ty się dziwisz, że nie masz sił na treningu....Może tam w cyferkach wszystko się zgadza, ale jajko i mikroskopijna pierś z kurczka nie dadzą Ci energii. High pull - super ćwiczenie. Naprawde warto iść w tym kierunku. Jak tam palenie? Ja nie palę już tydzień. I jest nieźle. Ale pierwsze [...]

Koleżko , to foto z lustra już lepsze, przypomina zdecydowanie człowieka. postęp i progres jest widoczny, to bardzo dobrze. co do barków stojąc, to ćwiczenie jest wymagające i nie dziw sie, bo to nie jest taki mały ciężar. przedwczoraj robiłem barki zza karku na suwnicy ze 100 kg, ale 50 kg na stojąco jest w stanie mnie konkretnie zniszczyć. [...]

zgodzę sie z przedmówczynią że trzeba urozmaiciac sobie trening zmieniając ćwiczenie przez to organizm nie przyzwyczai sie wykonywania tych samych ruchów ja co srednio 3 tygodnie zmienia diametralnie wszystkie ćwiczenia na każdą partie ciała

[...] (wewnetrzna strona na zgieciu lokcia) i nie daje rady skonczyc, na karate to samo, chwile pouderzam i tyle sil bo w tym miejscu juz dupa, jakis strajk obojetnie jakie cwiczenie nie robie to pierwsze mi pada i uniemozliwia wykonanie innych. klata, plecy niz nie boli, czuje w nich sile a to miejsce padaka a fota z wczoraj po treningu, widac [...]

technika. 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę [...]

Święta są, czekajcie spokojnie... Ja się spytam. Bo byłem u lekarza, nie mogę obciążać kręgosłupa, bo kiedy powoduję większy ucisk na kręgi, to kręgosłup uciska mi nerw biodrowo-pachwinowy, a to fajne nie jest. No z ćwiczeń większość znika, ale szukam różnych innych. Czy ćwiczenie zwane "plank" czyli trwanie w pozycji prawie jak do [...]

Pytanie dokladnie co do jednego cwiczenia, a mianowicie przenoszenia hantla nad glowa na plaskiej laweczce. Ogolnie cwiczenie mi pasuje (dzis mialem 3 tydzien treningu z tym cwiczeniem), dobrze czuje klate, ale znacznie tez czuc prace tricepsa, ale w stawach lokciowych nie wykonuje zadnych ruchow. Jakby to wytlumaczyc, od mniej wiecej polowy ruchu [...]

[...] cos pomiedzy standardowym FBW i 5x5 warto zebys poczytal bo moze pasowac RadoMT95 na szerokosc tylko drazek do do MC naucz sie poprawnie wykonywac na malych ciezarach bo to cwiczenie bedzie wazne w przyszlosci a roznice miedzy MC i RDL znajdziesz we wszystkich filmikach instruktazowych przede wszystkim dzialaja nieco inaczej na partie (w RDL [...]

Panowie 2 pytania: 1. ćwicze 3,5 msc i mam pytanie czy mogę zastąpić WL np. pompkami na poręczach? Bardzo dobrze pompuje mi to klatke. Czy po przez pompki na por. mogę poprawić siłe w WL? 2. jakie ćwiczenie mam wykonywać aby przygotowac się powoli do podciągania szerokim nachwytem na drążku? Nie mogę więcej niż 3 razy się podciągnać. Narazie [...]

zwróć uwagę ze jak porównasz rdl z klasykiem to ćwiczenie niby podobne ale jednak różnica w wykonaniu jest , jak byś się przypatrzył klasycznemu mc to jest on bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od [...]

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]

DZIEŃ 3 03.02.16 DT BTW 125/80/220 Czuję się już dużo lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- [...]

Tak na poważnie ,to wrzucę filmik z podejścia w którym zrobiłem 30 powtórzeń...ale zakończyłem nie próbując robić więcej,bo trochę przypuchłem a to był dzień w którym miałem robić ciężki trening na klatę... Proszę o ocenę czy prawidłowo wykonuję to ćwiczenie ? Czy tak byłoby zaliczone na zawodach ? Mam nadzieję że na moim domowym sprzęcie ,będzie [...]

Regresja - Prościej, przeciwieństwo progresji. Polega na wykonaniu serii z coraz większą ilością powtórzeń wraz z zmniejszaniem obciążenia. Jej założeniem jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być [...]

Dzisiaj już przyjąłem 2 porcje białka Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z [...]

MolderDist , drag curl to całkiem inne cwiczenie niz ty wywykonujesz na tym filmiku Tu masz dokladny opis techniki wykonywania tego cwiczenia ,oraz przestawiony jest filmik jak powinno wygladfac te otoz cwiczenie . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 Pozdrawiam , i Zycze powodzenia

gdzie ty te brednie wyczytałeś ? może robili po 15-20 serii,ale na jedną grupę mieśniową ,a nie na jedno ćwiczenie Przeczytałeś uważniej niż ja (myślałem o ogólnej liczbie serii). U siebie przekładam guziki (gdy robiłem po 10 serii na ćwiczenie) a na siłowni muszę polegać na pamięci. W domu zapisuję obciążenia a więc wiem ile jest serii oraz [...]