8.01 Wymiary Waga :60,8/60,8 Obwód w biuście :88/87 Obwód pod biustem :75/75 Obwód talii w najwęższym miejscu :68/68 Obwód na wysokości pępka :75/76 Obwód bioder :98/97 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/59 Obwód uda nad kolanem:39,5 L, 40 P/40 L, 40,5 P Obwód łydki :36/36 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12,5kg/15x17,5kg B1. [...]
jak nie czujesz że masz pompe to znaczy że masz za mały ciężar.zrób sobie jedno cwiczenie 2 serie na bica.od pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec [...]
Darek dzięki jeszcze raz, nie wiem czemu nie przyszło mi do głowy te odwrotne pompki }:-( - z swoja droga chyba najlepsze ćwiczenie na triceps, przynajmniej jak dla mnie (ale mniejsza oto):-)) Stojaków z taką regulacja nie mam, a jeśli położyłbym jakiegoś klocka/deske o wysokości 10-15cm i do niego opuszczał sztangę - zdało by to egzamin ? A jeśli [...]
Ja tam nie wie co lepsze ale jak zacząłem ćwiczyć nogi na siłę to teraz jak za*******e piłkę w bramkę to nie ma c***a żeby nie wpadła więc coś daje ćwiczenie na siłę.
Czemu na czworoglowe masz mniej serii niż na klatkę? Na dwugłowe nie masz w zasadzie nic, na jednym treningu pull dodał bym uginanie, a na drugim zamienił martwy ciąg klasyk na martwy ciąg na prostych nogach. I to odwodzenie na pośladki zamień na cięższe ćwiczenie, hip thrust idealnie będzie pasowało.
Obliques z czego ta zwała xd ? Helssing dzięki za podpowiedzi,czyli dodam do planu bicka na modlitewniku + podciąganie na drążku + Push Press tylko na jakie mięśnie to jest ćwiczenie ? ( wiem jak sie to wykonuje ) bo na barki wyciskanie jest ;) Wąskie wyciskanie też moge dodać no i MC... bredbrot Tak, mieszkam z rodzicami i ogólnie mówiąc to są [...]
Oka, dzięki za rady, na razie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (triceps + klatka + przedramiona) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Nie zmieniam zdania. Jeżeli masz kłopoty z uginaniem ramion nachwytem to: a. masz za ciężką sztangę b. masz słaby mięsień ramienny (bo to głównie on zgina kończyne w łokciu w tej pozycji) Zamiast katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na [...]
Słoniak "Hm, nie chciałbym się narzucać, ale ja zwykle odradzam osobom o stażu poniżej roku ćwiczenia na przedramiona. Zajmują Ci niepotrzebnie czas i energię, a ich przydatność na tym poziomie jest stosunkowo niewielka. Przedramionom wystarczy na razie że popracują przy ćwiczeniach złożonych. " "Zamiast katować przedramiona (co [...]
[...] sztangi zza głowy8/10/12/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/10/12 Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10 /12 PRZYSIADY WYKROCZNE 6/8/10/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8/10/12/12 uginanie nog z ciezarkiem 4s mozesz mi pokazac o które cwiczenie Ci chodzi?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
1 .zamiast pompek zrob sobie wyciskanie leżac waskich uchwytem, tylko pamientaj najpierw dobzre przeanalizuj to cwiczenie w atlasie cwiczen- zeby max zaangazowac trojgłowy ramienia 2.wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy!!!! powodzenia w treningu!!!!!!!!
Według mnie jest ok z małymi zmianami ;) 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 ok unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 ok kaptury 12/12/10/10 zmieniłbym na 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 ok uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 [...]
właśnie dzisiaj znalazłem jedno ćwiczenie na plecy co można hantlami robić :P a po za tym to dużej możliwości nie mam z tymi plecami w warunkach domowych... i dlatego napisałem jak ćwiczę żeby ktoś doradził co powinienem zmienić jeśli źle robię... a tutaj prawie sam spam i nic więcej :/
Pomijając fakt, że ten trening nie ma nic wspólnego z planem 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ jest BARDZO złym pomysłem umieszczanie martwego ciągu w programie jako drugie ćwiczenie i do tego jeszcze po wiosłowaniu, po którym prostowniki będą zmęczone. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-16 [...]
Rozumiem że chodzi o ten plan z przedostatniego postu? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie [...]
Ok, wiec tak: nie rob w kazdym cwicz po 8 powt, w najsilniejszych- pierwszych cwicz. rób zakres 6-8, to zapewni hipertrofie i pobudzi Twoje miesnie do wzrostu. W słabszych/izolowanych rob wiecej, 10,12 powt. klata: z ost dwoch cwiczen wybierz jedno lub połacz w superserie i po 3 ss (hardcore'owa wersja) plecy: jesli mozesz zamien na podciaganie [...]
Nie chodzilo mi, ze mc to bezsensowne cwiczenie, robie je w obecnym trening. Wiem, ze jest to dobra rzecz. Ale jak juz pisac, to cos konkretniejszego. Znalazlem ten plan na forum i zadalem kilka pytan na ktore chcialbym uzyskac jakas odp.
Dzięki wielkie, te nazwy dla mnie bardzo tajemnicze. Siłownia będzie w pokoju , a i jeszcze jedno, czy lepiej położyć dywan w pokoju ,czy istnieje możliwość, że obije ciężarkami albo sztangą panele? Bo nawet nie wiem jak takie ćwiczenie wygląda :P Proszę o kolejne opinie na temat zakupu atlasu :)
Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]
DarkMistress / walka o zgrabne uda
