cwiczenie

NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie [...]

no wiem ze to powinno być w innym dziale , ale początkowo myślałem że będzie rozmowa o odżywkach, więc postaram się szybko skończyc ten temat. Na kaptury robie 4 serie szrugsów hantelkami i 4 sztangą, a na łydki robie jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować [...]

[...] ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i troche rzadziej ćwiczyć, to spadki nie beda widoczne w zasadzie (cwiczenie 2 x tyg) 3) ćwicząc na rowerze/orbitreku mozna z wyrobić sobie albo widoczne mięśnie albo wysmuklić i troszke wyrzeźbić (zrzucic tluszczyk) nogi - zasada jest [...]

II sesja(3tyg) planu treningowego: Poniedziałek i Czwartek Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze [...]

hehe noo wlasnie poznaje uroki venoma :) na treningu kilka razy juz mialem ciemno przed oczyma :) i nie moglem ustablizowac oddechu co do nog to cwicze mialem mala kontuzje kolana i na jakis czas musialem odpuscic cwiczenie jednak juz wszystko wrocilo do normy i katuje nozki jak trzeba :) Zmieniony przez - wSr w dniu 2008-08-18 11:46:36

Przy stażu 6 miesięcznym nie baw się w jakieś plany na WL itp. A co do planu to: - Tric przeładowany. Po klacie siłowo nie będziesz w stanie tego zrobić. 2 cw po 4 serie daj - Plecy MC nie może być na początku. 1. Podciąganie na drążku do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? [...]

[...] moglem zalozyc ale wole wyluzowac. Wioslo Mialobyc nadchwytem olimpijka ale musialem zrobic lamana bo wszystko zajete bylo.Inny kat i chyba latwiej idzie. Pompki Lubie to cwiczenie i powoli ide z ciezarami do przodu,na lawce mam kryzys, wiec wypadaloby wzmocnic trice i barki.Hantelki na pasie od judo dobrze sie trzymaja i nie przeszkadzaja jak [...]

Kilobb, dzięki za linki. W miarę możliwości zorientuję się w tej wiedzy i przemyślę kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, [...]

[...] przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z wiekszym ciezarek pozatym bola kolana, i tylko temu jedno cwiczenie) do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: a brzuch mi odpowiada taki jaki jest, teraz myslisz ze lepiej? chcialbym poznac tez opinie innych :)

Rozgrzewka : 1) Bieg w miejscu i krazenie ramion ( 20 powturzen na reke ) 2) Sklony z poglebianiem ( 15 powturzen ) 3) Skrety tulowia ( 20 powturzen ) 4) Polprzysiady ( 20 powturzen ) 5) Klęk podparty, ugiecia ramion ( 15-20 powturzen ) 6) Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 7) Stanie w lekkim [...]

n-man piszesz że po poprawce a: - pisałem na trica 2 cw po 4 serie a dałeś 2 po 3 - na plecy 1 miało być podciąganie a nie jakieś opuszczanie. Poco ci to ?? - na nogi dalej jedno ćwiczenie I nazywasz to "po poprawce" ?? Ja bym tak tego nie nazwał. Rób tak jak podał georgu czyli FBW. Acha i nie musisz nam wypisywać jakimi ciężarami robisz

Grzdyl, co do przenoszenia to też zależy jak się ręce ustawia. Czy chwytem bardziej młotkowym, czy jakby nachwytem. Przy nachwycie bardzo czułem tylne aktony mięśni naramiennych, albo właśnie jakieś mięśnie grzbietu w tamtych okolicach. Najszerszego mięśnia grzbietu jakoś nie czułem żeby był szczególnie stymulowany przez to ćwiczenie. Bardziej [...]

[...] i B i na nim robic redukcje:) moze byc taki: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke na lekkim skosie -wioslowanie(moze byc tak jak chciales do brzucha) -wyciskanie na barki (ale sprzed glowy) -uginanie ramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu i cwiczenie wykonywac w tej wlasnie kolejnosci Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-18 22:39:05

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

A z innej beczki: Zdajesz sobie sprawe ze to cwiczenie NIE JEST na miesnie brzucha ? A z tej beczki: Cwicz swobodny zwis na drazku codziennie.

przedramie dałbym po bicach/plecach No i na początku było po bicepsie. Ale może przerzucę to po plecach jednak przy nogach wykonuję najmniej ćwiczeń więc nie wiedząc czy wyrobię z tym wrzuciłem po nogach 1. Pompki na poręczach 4 serie -ale z obciążeniem Nie, właśnie nie. 1 tydzień 1 seria po dajmy na to 10 powtórzeń, 2 tydzień 2 serie po 10 [...]

dzieki WzT :] mam jeszcze jedno pytanie. czy- dla osoby srednio-zaawansowanej - cwiczenie bicepsow wylacznie podciaganiem sie na drazku i sztangielkami (po 5 kg) jest wystarczajacy? co byscie jeszcze dodali?

a ciezar mam dokladac z treningu na trening czy w mikrocyklach?? tradycyjnie z treningu na trening 5 %, lub 10 % co drugi trening. możesz skorzystać z tego programiku do którego link Ci podałem. jeszcze powiedzcie mi co zrobic z tym podciaganiem?? robic mnie podciagniec czy zastapic wioslowaniem?? ja robię tylko wiosłowanie więc nie wiem jak [...]

[...] zdrowego, niekoniecznie musi byc dobre dla "naszego organizmu". Promuje drazek bo to jedna z lepszych metod poza rozciaganiem (ktore wiekszosc osob niestety unika). Bardzo dobre cwiczenie osiowo rozciagajace, ale oczywiscie trzeba je robic z glowa. Po ciezkich przysiadach skok na drazek metoda na tygryska moze skonczyc sie oplakanie

daj zdjęcie brzucha teraz. Ja też robie brzuch ale troche wiecej cwiczeń i troche chyba cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na [...]