cwiczenie

KIEDYS cwiczylam :P ale dluga przerwa, to jakby zaczynac od nowa, w dodatku to co robilam kiedys bylo zwyczajna amatorszczyzna. takie cwiczenie zeby schudnac:P

podnosic cale lopatki i trzymac przez 2-3 sek spiete miesnie i cwiczenie nie jest chyba dobre dla masowcow bo zbyt wiele pozera energii (po treningu sie regenerujemy a nie dobijamy a6w)

Witam! I mam takie pytanie bo mi coś tu nie gra ;) Ćwiczenie ma nie przekraczać 25 min czyli 1500 sekund. Pod koniec cyklu jedna seria wygląda tak 1) 24 powtórzenia do każdej nogi czyli 48*3 sekundy = 144 2) 72 sek 3) 144 4) 72 5)powiedzmy 24(pół sekundy na każdą nogę) 6) 72 co daje w sumie 528 sekund. Mamy 3 serie więc 528*3=1584 Do tego trzeba [...]

W zadnym cwiczeniu sie nie wyginam. Wszystko jest raczej na miesnie proste. Nie robi sie zadnych skretow. Tak btw 5 cwiczenie to masakra, bo glowa jest caly czas uniesiona do gory a co za tym idzie miesnie sa caly czas napiete. Dobrze, ze to sie robi szybko. Daj w kosc zwlaszcza przy 3 serii. Pozdro

Mam kilka zapytań dotyczących A6W. Czy w fazie przytrzymania wstrzymujecie powietrze, czy powoli wypuszczacie? Które ćwiczenie jest dla Was najtrudniejsze? Bo dla mnie czwarte - strasznie mnie napierdzielają mięśnie dolnej partii pleców - są jakieś ćwiczenia rozgrzewające/wspomagające tę partię? Ja po serii robię coś w rodzaju mostka ale głowa [...]

MOże mi ktoś uprościć ćwiczenie nr. 5 ??? o co chodzi to jest zwykły rowerek nogami troche poruszać? czy o co chodzi??

Jestem dosyć szczupły... 72,5kg 185cm... od kilku miesięc ćwicze na siłce raczej trening masowy... chciałbym też wyrobić sobie ,,kaloryfer na brzuchu" czy to dobre ćwiczenie? i czy zabardzo po nim nieschudne?

major 15: NAjlepsze efekty uzyskuje sie wowczas gdy przerw niema , ale jezeli nie dajesz rady to 30 sekund pomiedzy seriami styknie;) qwerty5: Tak to jest dobre ćwiczenie;] Jezeli masz sporo fatu na brzuchu to miesnie wyrobisz ale beda ukryte pod nim i kaloryferka nie zobaczysz:/ Nie schudniesz--> "chudnie" sie od ujemnego bilansu [...]

Włąściwie to troche brzybrałem w obwodzie łapy i klata troche się zwiększyła ale brzuch mam chudziutki... kompletnie niepowiedziałbym ze mam chodz troszkę zalegającego tłuszczyku na brzuchu :P więc myśle ze efekt będzie git :] skoro to dobre ćwiczenie.

Kark boli bo nie jest wyćwiczony. W ten sposób wzmocnisz kark i jak kiedyś dostaniesz w głowę to ci jej nie urwie bo te mięśnie zamortyzują uderzenie. Co do rąk to nie łapiesz kolan ale możesz je pociągnąć je bardziej do siebie co zintesyfikuje ćwiczenie.

[...] opuszczasz nogi po czym je podnosisz?? w sumie uwazam, ze jest to ze wszystkich cwiczeń najbardziej relaksujące i najmniej się przy nim męczę. Pamiętaj też, ze jest to już 6 cwiczenie, więc mozesz po tych 5 już wystarczająco rozgrzać mięsnie. a zresztą, jak juz pisałem wcześniej: przynajmniej kiedy ja robie ćwiczenia, to najbardziej odczuwam [...]

dzies pierwszy dzien zrobilem ale nie jestem pewny czy to 5te cwiczenie dobrze zrobilem

Jestem na 5 dniu i w sumie już widzę efekt, budują mi się górne partie mięśni. Generalnie nie narzekam na ich brak, narzekam na to, co je zakrywa. Wszędzie pisze się o aerobach, a ja ich wykonywać nie mogę - miałam zwichnięte biodra, jedno dwukrotnie operowane, więc od biegania tyłek mi z bólu odpadnie. Jak ja mam schudnąć wobec tego? Od basenu [...]

Witam otóż mam pytanie: Czy wykonując to ćwiczenie o 20:20 mogę ćwiczyć tego dnia z: -rana (trening) -podwieczorek(trening) -popołudnie(siłownia) ? Bo nie wiem czy przypadkiem przemęczę mięśnie... będę wdzięczny za odpowiedź.

LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]

[...] nóg, a i tak kazdy rozstaw po 2 serie) wiosłowanie-podciaganie sztangielki przenosy sztangielki za glowe lezac na laweczce rozpietki opuszczanie hantelka bokiem stojac-to cwiczenie na boczki wyprosty plecow brzuszki(podnoszenie nog, na laweczce skosnej) troche na twisterze krece biodrami na zakonczenie 15-20 min rower + rozciaganie kazde [...]

Blackdream, nie kombinuj czy moge dorzucić (...) wyprosty (takie na mięsnie pleców)??? Zapewniam Cię, że jeśli zrobisz porządnie martwy ciąg to odechce Ci się wyprostów Dziewczyno, kiedy ja robię MC z konkretnym obciążeniem, kołuje mi się we łbie. Raz nawet z tego powodu poleciałam na glebę. Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, [...]

25.08 trening: *rano: interwały 4x30/30 + 25 minut bieg *popołudniu: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 -> jako 3 ćwiczenie 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 6kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 -> jako 1 [...]

Witam wszystkie koksy...Ja lubie ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale najgorzej mi idzie chyba zrobieniem brzuszków.Niby robi te 200 naraz.Nie wiem czemu robię je z taką niechęcią przecież to ćwiczenie jak każde inne.Znacie jakiś dobre ćwiczenie na brzuch? PS 4 ODSŁONa ŁAŁ...........................................................

Teraz przynajmniej objętość jest w porządku, ale nie rozumiem po co za wszelką cenę wciskasz tyle ćwiczeń, w taki sposób nie możesz dobrze przećwiczyć żadnej partii robiąc po 2 serie. Wybierz 2-3 ćwiczenia na małe partie i rób po 4 serie na ćwiczenie, a na duże partie weź 3-4 ćwiczenia i tak samo 4 serie na ćwiczenie.