cwiczenie

Przepraszam źle napisałem. Ćwiczyłem 1 miesiąc FBW a potem 2 tygodnie Lafayem. Stresu zazwyczaj nie mam. Co do progresu to staram się dokładać po 1 albo 1,5kg na każde ćwiczenie co sesje, czasami się udaje czasami nie. Więcej nie dam rady. Czy 3 sesje to dla mnie za dużo, nie mam pojęcia nigdy nie ćwiczyłem 2. Narazie robię 4 serie każdego [...]

Po prostu ułóż tą dietę i daj do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Co do treningu to widział bym inny układ. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczeń izolowanych. Więc ja Ci radzę skupić się na wielostawowych. A kontuzjogenne może być każde ćwiczenie, ważna jest technika. I jak będziesz się tak smyrał z ciężarem to przestaniesz się rozwijać, co [...]

Dokładnie mówię o przysiadzie ze sztanga na barkach. Procentowo wygląda to dokładnie tak jak napisałem i wykonuje się to ćwiczenie z 75 % maxa, bez względu na to jaki masz max. Poza trym jeśli robisz przysiady z 250 czy więcej, to chyba jakoś musiałeś osiagnąć ten wynik i serie musiałeś robić na ciężarze zbliżonym do 75% maxa - taki ciężar jest [...]

nie wiem czy warto kombinować z tym podciąganiem do karku, no ale zobaczysz jak Ci to ćwiczenie leży. w Planie A na brzuch zmień na brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem na klatce.

PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]

Witaj Trening dolnych partii słaby. Po co tyle maszyn, odwodzeń i przywodzeń skoro to już detal ? Dlaczego nie ma ćwiczeń na tylną taśmę-dwugłowe, pól ścięgniste, pół błoniaste ? Przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. [...]

1. występowanie zakwasów/ DOMS nie jest wyznacznikiem dobrego treningu 2. dlaczego ślepo trzymasz się trzech serii/ 12 powt? 3. ćwiczenie do upadku mięśniowego non stop przez dłuższy czas prowadzi właśnie do przetrenowania/ kontuzji 4. możesz zarówno edytować posty, jak i przyznawać sogi- żółta ikonka u góry posta/ PD

[...] na czym to polego ?? i jeszcze na tej diecie dojdzie mi masy miesniowej jak bd cwiczyl nie tluszczyku :P ?? jeszcze co do niektorych cwiczeni w tym twoim 3 razy w tygodniu cwiczeni jak przegladalem to9 niektorych cwiczenie nie bd wiedzial jak zrobic albo nie ma takiej maszyny na nogi np. itp. Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 14:36:54

Koles chce wyrobic sile ciosu i mysli ze jak zrobi 100 pompek to bedzie ja mial ... heheh Sila ciosu to bardziej zlozona sprawa. Na silce mozesz jeszcze robic wyciskanie na atlasie to cwiczenie poleca Benny Urudriqez jako lepsze niz sztanga do uzyskania sily wewnetrznej(m.in. ciosu). Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

sprobowalem ta pompeczke na 1 łapce ojjj trudno tzn na ustawiajac reke pod splotem sloneczny ani drgnie, na wysokosci barku juz lepiej, alei tak ciezko... Papka niby takie banalne cwiczenie ale jak sie zastanowic to bylo by z kilkadziesiat kombinacjii... :)

[...] i nagle, jak najszybciej wypchnac rece. Najwazniejszy jest ten pierwszy ruch, caly pic w tym zeby zrobic go jak najszybciej. Nie trzeba robic pomki do konca, chodzi tylko o ta "eksplozje" ruchu. Rece mozna trzymac blisko przy bokach, dlonie opieramynie na wysokosci barkow tylko troche nizej. Swietne cwiczenie eksplozywnosci wg mnie.

jak będą proste ręce to działa na najszerszy grzbietu i klatkę. to ćwiczenie rozciąga klatkę dobrze

dla mnie tak samo te cwiczenie jest po ch*ju, mozna czyms lepszym/ciekawszym zastapic

vcamaro - a nie mówiłem/mówiliśmy :P Ja już od roku tłuke ze przenos to ćwiczenie na plecy ale można tłumaczyć jak krowie na rowie. pozdro ;*

mozesz dodac obroty dla lepszego napiecia , na plasko tez hantelkami. Czytalem ze wyciskanie sztangi to tylko dodatkowe cwiczenie i zazwyczaj tylko hantelki uzywac.

Przeczytałem kilka artykułów na temat HST i dochodze do wniosku że mógłbym spróbować tego treningu, jednak mam pewne wątpliwości: Przykładowo analizujemy wyciskanie na ławce poziomej- mój rekord życiowy niech wynosi 100 kg.- czyli jest to max na tygodnie nr 7 i 8 którym mam wykonać 1 , ewentualnie 2 powtórzenia , a resztę do 5 powtórzenia z [...]

1) Przystępując do treningu HST jestem w stanie podnieść 15 razy - 65 kg.- ale dokonam tego dopiero na szóstym treningu- czemu więc służy pierwszych pięć treningów podczas których " bawimy się " ciężarami znaczenie poniżej naszych możliwości. ??? Służy temu, aby dzieki ciaglej progresji mięśnie nie mogły się przyzwyczaic i uniknąc [...]

""Rozgrzewke przeciez robi sie przed kazdym treningiem. Przed hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! "" Oczywiście że rozgrzewkę robię przed każdym treningiem , ale tu chodzi mi teraz o te serie [...]

[...] tułowia, cwiczeniu ktore zekomo wyplaszcza takze posladki. Poczatkowo myślałem że chodzi tu o unoszenie tułowia na specjalnej ławce, ale jak mogłoby ono wplywac na pośladkowy?Moze chodzi o jakas specjalną wersje tego cwicznie? Jak dobrze pamietam to znaczenie chyba miala pozycja bioder , moze kojazycie o jakie cwiczenie dokladnie chodzi?

[...] znaczaco na masie cwiczac tylko je. skoro masz rok stazu na silowni, to sam powinienes wiedziec ile serii, powtorzen, itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj powinienes znalezc odpowiedzi na swoje pytania i wybrac interesujace cie cwiczenia. ja jednak odradzam cwiczenie tylko tych partii, wiec zadnego treningu nie zaproponuję.