cwiczenie

[...] sie sprawdzalo jesli chodzi o jej rozbudowe. Jak sie decydujesz robic 2 razy w tygodniu zacznij od 5 serii na treningu.Serie rozgrzewkowe i jakas wstepna i jedziesz pierwsze cwiczenie to jakies wyciskanie 3 serie ociazenie piramidalnie rosnie a 2 serie izolacji czyli rozpietki robisz.Tylko amietaj zeby na drugim treningu nie zarzynac sie na maxa. [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]

Lat mam 14/15 Generalnie byłem tego samego zdania, ale kolega z sfd doradził abym stosował to cwiczenie, ponieważ mam tzw. "bóle wzrostowe" i myśle ze gdybym zwiększył mase mięśniową w tym odcinku to by mi te bóle zniknęły :) Cwicze bardzo małym ciężarem :) gryf(180) + dwa obciążniki po 2,1kg ;]

14 lat to polecam ci trening domatora, a co najwyzej ACT do ktorego link masz wyrzej. Przy twoim wieku cwiczenie na silce na zdrowie ci nie wyjdzie!!

Więc ja też to odświeżę, bo mam pytania. Mam zamiar za czas jakiś zrobić 'Armageddon'. Jednak mam parę wątpliwości. Są to pytanie do autora artykułu bądź osoby obeznanej w temacie: Zacytuję: " - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych [...]

1. wykonujesz superserię, czyli najpierw jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria. 2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie. 3. uginanie przedramion z [...]

prawie kazde w sumie jednak unikaj cwiczeń "siedząć" bo wtedy kregoslup obciazony jest bardziej niz robićto cwiczenie "Stojąc" www.kulturystyka.pl/atlas/

wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami

Klatka piersiowa: To chyba najwazniejsze-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: czy to ćwiczenie nie działa na te same mięsnie co wyżej? ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Macie moze jeszcze jakieś propozycje? Czy 50kg na klate przy 64kg i 180cm to nie [...]

Naprawdę WIELKIE dzięki takich odp potrzebowałem szybko i w całości na temat :D super jest ta stonka na której można zobaczyć jak wygląda każde ćwiczenie :D Pozdrawiam Radek

f***master chcialbym byc ogolnie rzecz biorac silniejszy, ale rzecz jasna najbardziej martwi mnie slaby wycisk na klatke, w koncu koronne cwiczenie dzieki za rady wszystkim. Wezme je pod uwage przy ustalaniu planu, ale moze ktos ma jakis calosciowy plan na moj przypadek?

Tajemnica może tkwic także w słabym tricepsie on tez jest wazny przy wyciskaniu ... proponuje pompki z partnerem (szwedki) partner docika Cie podczas opuszczania jak i podnoszenia - bardzo dobre cwiczenie poprawia siłe i wytrzymałośc.

[...] 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10 Piatek 1)Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie 32 kg -uginanie ramion z hantelkami 4 serie 13kg -"21"- cwiczenie z forum na koncowa pompe. 2) Plecy -pociaganie sie na drazku nadchwytem 4 serie wspomagane -podnoszenie sztangi w opadzie 50kg lub dociaganie konca sztangi do [...]

raczek 87: napisałem, że chodzi mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom [...]

A daloby rade taka tabele ze po kazdym trneingu wpisuje sie ciezar jakim dane cwiczenie sie robilo ?

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Czy to ćwiczenie nie jest identyczne do klasycznego wyciskania na ławce???? - tu działa bardziej góra część klaty i lepiej rozciąga niż sztangą na płaskiej

A czy mogę dodać jedno ćwiczenie dziennie?

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]