cwiczenie

[...] w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w wyciskaniu stosujesz progresje ciezaru - a w pozostalych cwiczeniach ? Co do nog to cwiczenie na malych ciezarach troche mija sie z celem ale lepiej tak niz w ogole. Wydzielanie testosteronu nie bedzie takie jak nalezy wiec para pojdzie troche w gwizdek - [...]

BF 12,9% to rewelacyjny wynik ! A boli Cie cos jak robisz przysiad? Tak rozumujac to praktycznie w ogole nie powinno sie cwiczyc na silowni poniewaz kazde cwiczenie z obciazeniem obciaza stawy, ale wlasnie przez regularne cwiczenia i stopniowe zwiekszanie ciezarow organizm adaptuje sie do wiekszego wysilku i obciazenia. Cwiczenia silowe wplywaja [...]

Brzucha wcześniej nie ćwiczyłem. Jedynie zrobiłem z połowę A6W jakiś rok temu, nic poza tym, a więc siła mięśni brzucha jest u mnie bez rewelacji. Nie chcę też ćwiczyć na drążku, ponieważ jest zawieszony zbyt nisko do robienia brzucha, byłoby niewygodnie i nie do końca poprawnie. I czy mógłbym to wyciskanie podchwytem na trica jeszcze czymś [...]

jedyne ćwiczenie jakie znam na mięśnie pośladkowe,które nie rozwija ud, to odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem dolnego wyciągu. ale czy można je wykonywać w wersji masowej? bo jest powsechnie uzywane na redukcji,w seriach po 20 - 25 powt.,czy np.serie po 8 powt. z dużym obciążeniem mają zastosowanie?

przysiady angazuja tez mocno uda.. mcnpn jest ok ale pracuje 2-gowy uda /przy odwodzeniu zreszta zreszta tez/.. unoszenie tlowia z opadu masz a to imo calkiem niezle cwiczenie na miesnie posladkowe cwiczenia izolowane na m.posladkowe raczej ciezko znalezc... anyway.. ksztalt tylka u wyzej wymienionych pan to raczej zasluga tluszczu /estrogeny + [...]

1. rób klasyczny martwy ciąg z ziemi, angażuje on w wiekszym stopniu plecy (prostowniki,najszersze itd), mcnpn to cwiczenie typowe dla treningu nóg a nie pleców 2. ławka rzymska -izolacja, ciagi - wielostawowe

dodajesz ćwiczenie na plecy- prostowniki- więc biorąc pod uwagę, że jest to mięsień duży to potrzebuje dużych bodźców- a te uzyskujemy w ćw. jak najwięcej złożonych-, a ćwiczeniami takimi jak mc na prostych czy prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce zdziałasz niewiele[nie sa tutaj ważne odczucia pozornie lepszej pracy bo występuje dobrze [...]

ja bym na twoim miejscu robił nogi. plecy. klata. barki. triceps. biceps. czyli według wielkości mięśni. 1 ćwiczenie na 1 partie mieśniową :). na duże partie 3 serie. na mniejsze 2 serie.

To załóżmy po każdej sesji może być 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie?

metallica9 jakies tam porady na "rozruszanie sie" tam maja, ale nie na jakies dluzsze cwiczenie a hasla typu abs w 2 tygodnie sa tylko i wylacznie po to zeby przyciagnac klienta - chwyt marketingowy

[...] 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - Klata/Barki: 1. WYCISKANIE ŁAWECZKA PŁASKA: 4 serie po 10 powt. 2. ROZPIĘTKI: 4 serie po 10 powt. 3. WYCISKANIE ŁAWECZKA SKOŚNA: serie [...]

chcę zgubić tłuszczyk hmm Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max był pokazany filmik na youtube z innego forum ze to jest cwiczenie na przedramienie a odciskow niemam

Miałem dwa lata temu seminarium z Jiu-Jitsu z Fernando Boi-em, dwa tygodnie, trening codziennie w dni powszednie po 3h i na koniec walki z kolan, z ziomeczkiem lataliśmy do tego twardo na siłownie po treningu i na swoim przykładzie moge powiedzieć że gdybyśmy nie resetowali się na wieczór trawą to moglibyśmy się naprawde szybko wypalić, poza tym [...]

[...] silownia by byla lepsza i mozesz sprobowac HIITa, wpisz w wyszukiwarce HIIT a dowiesz sie wiecej (jesli nie wiesz) aha daj sobie spokuj z a6w, rob 3x/tydzien brzuch 1 cwiczenie 3 serie np pon unoszenie wyprostowanych nog w zwisie (masz drazek przeciez) sr spiecia brzucha z obciazeniem pt cos na skosne, [...]

Waski nie waski by była sila :p Barki i plecy robie, bo to podstawa. Barki robie tak jak jest w planie, a plecy intuicjnie, ale przewaznie wioslowanie i drazek. Może dorzuce jakies cwiczenie na plecy. A ogolnie fotki i wymiary to wytyczna do podsumowan po cloucie. Pozdr.

[...] na poręczach zalezy ile zdolasz ich wykonac zrob 4 serie po 12,10,8,6, i dokladaj se obciazenie na pasek czyli zapnij se pasek i powies na nim ciezarek zakladam ze robisz to cwiczenie bez problemu 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6powt. 2. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12.10.8.6powt. [...]

[...] biaka i owoc pomarańcz) Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez poszła porcja BCAA. A.D 1. Dzis pierwszy raz wykonywałem żurawia, powiem ze b. ciezkie cwiczenie, moze to kwestia tego ze to moj pierwszy raz, mam nadziej ze w kolejnych treningach bedą widoczne efekty:) A.D. 3. Podobnie jak z żurawiem, nakreciłem filmik i [...]

[...] czy takim spray'u na bazie oliwy z oliwek (przywiozłem go z irlandii) to cos w pasie przybywało:/ co do hantli to sugestia huberta- wiec do niego to pytanie, ja robie to cwiczenie pierwszy raz, zobaczę jak bedzie szło i co bedzie pracowało. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-09 15:07:04 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-09 [...]

ja z poczatku myslalem ze to cwiczenie na triceps wlasnie i jego prace staralem sie wyizolowac

ok Turysta, bede opuszczał niżej. Odczucia hmm, coś innego, wykonuje to jako drugie cwiczenie po sztandze na skosie, ładnie pompuje. Staram sie wyciskać klatką, spinam łopatki, wypychac klatke ku górze i skupiam sie na spięciu na końcu. Unikam tez prostowania ramion do końca, aby było stale napięcie. Zobaczymy co wyjdzie w praniu.