cwiczenie

[...] staly sie czyms oczywistym ilosc osob majacych problemy znkoanami wzrasta kazdego roku. I apmietaj,ze jak boli w stawie kolanowym tzn,ze to pierwsze ostrzegawcze sygnaly.A w**** lidzu ignoruje takie sygnaly i msyla,ze to przejdzie.Czasami nawet przechodzi,ale predzej czy pozniej wroci ze zswojona sila wtedy to juz bedzie**** ,a nie cwiczenie.

kazde cwiczenie wplywa na inny action grupy miesniowej wiec najlepiej je pzplatac odmiennie na kzdym treningu

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] A co do planu wyżej to j.w kit %) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie pompki w podporze tyłem 4x coś takiego bardziej już mi się widzi

wiem ale już od następnego będę stosował dietę na masę i po jakimś czasie powinienem przybrać na wadze...ale czy miałbyś dla mnie jakieś ćwiczenie na mięśnie nóg bym mógł rozwijać siłę w nogach ale takie ćwiczenia przy których nie potrzebowałbym żadnego sprzętu...czy sprzęt musi być bo ławeczkę skośną i handelki mam po 7.5kg jakby co...

Nie wiem, czy siła to dobre wyjście - upierałbym się przy szukaniu przyczyn. Tak więc jeśli chcesz pomocy opisz dokładnie ćwiczenie po ćwiczeniu swój program poprzedni i jak długo go stosowałeś.

9 serii na biceps? Dużo? Do tej pory robiłem 9 i było git, po jednym treningu było 1cm więcej, sam już nie wiem...........no to chyba cię posłucham A co to za ćwiczenie, to wiosłowanie na barki????

Mawashi kiedyś napisał że poleca opuszczać w przypadku wyciskania na płaskiej ławce do górnej klatki ze względu na zmniejszenie pracy barków. Osobiście upuszczałem i do dolnej i do gornej cześci klatki i ciężko było mi wyczuć prace barków (raz pracowały przy opuszczaniu do dolnej cześci raz do górnej ) Jak wy wykonujecie to ćwiczenie?

[...] cwiczenia - zadnego gibania i lokcie przy tulowiu, nie odchodzily na bok, czy do przodu jak kiedys W podporze o udo tez dobrze szlo, to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie na bica, super pompuje. Na przedramie tylko nawijalem hantla, nie mialem ochoty na nic wiecej Moze pozniej sobie tak rekreacyjnie posciskam na sciskaczu. Na brzuch [...]

1 ćwiczenie ok 2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie przenoszenie nie potrzebne pozdro

no jest to najlepsze ćwiczenie na budowę całej warstwy przedramienia jednocześnie.

no i ilekroc mlodzian uslyszy takie gadanie o technice obcina 3/4 ciezaru i stara sie na kazde wokienko wykonac oddzielne cwiczenie. i jesli za pewien czas dojdzie do podobnego ciezaru co kiedys przy zachowaniu dokladnej techniki bez np machania kregoslupem ide o zaklad ze bedzie mial wieksze bicepsy

[...] w fazie pozytywnej i pozniej zaakcetowac negatywna faze choc osobiscie jesli mowa o samym bicepsie wole kombinacje podciagania w waskim podchwycie plus izolowane np na przyrzadzie ze sztanga w oparciu pod lokcie czyli kombinacja zlozonego - najlpesze cwiczenie na biceps plus podkreslenie i zwiekszenie wykorzystania bicepsu w izolowanym

Czemu tylko 3 dni? Czemu ćwiczenie na barki z progreesją jako ostatnie? To błąd. No i coś więcej o sobie.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz stalym czyli? wiecej powtorzen czy jeszcze dac 1 cwiczenie? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE [...]

[...] cwiczaca szybkosc czyli sprinty itp uzyskala wynik ponizej 3% Cwiczcie cale cialo na silowni i mozecie sie spodziewac duzych efektow Wyskok to uzycie calego ciala czyli cwiczenie kazdej parti ciala Fragment z Trzaskomy "Wykonanie bardzo duzej liczby skokow moze nie zwiekszyc istotnie skocznosci nawet u poczatkujacych sportowcow"

no nie przeczytales calego - liczbe serii sam sobie dobierasz, kilobb proponuje tam 1 serie w 15, 2 w 10kach, 3 w piatkach, ja podobnie ale troche inaczej, a cwiczymy jeszcze inaczej - ja mam np stala objetosc 2 serii na cwiczenie, ale w kazdym kolejnym mikrocyklu wiecej serii rozgrzewkowych z uwagi na wiekszy ciezar.

jakie moge zrobic drugie cwiczenie bazowe na klate?

gdzie w tym planie widzisz aeroby? Rozpisz jakie ćwiczenie robisz na siłce oraz jaką masz dietę Wróżek tutaj nie ma ;)

musza ci sie wzmocnic dlonie pracuj do lekkiego bolu, po jakims czasie organizm sie dostosuje, moze bedziesz musial przez jakis czas uzywac mniejszych ciezarow proponowalbym uzywac golych dloni cwiczenie wspomagajace - zwis na drazku na jednej rece a przy jakich ciezarach (kg) cie boli?