Aeoroby + siłka

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Chce zrobić ze 3 kg. masy mięśniowej i spalić trszkę tłuszczu. Mam 2 plany:
Plan 1:
-pon-50 min. siłownia +15 min. stepper
-środa-brzuch15 min
-czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek
lub
Plan 2:
pn. siłka 1 godz
wt. taniec 1h
sr. brzuch
pt. siłka 1h

Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? Niektórzy piszą że da się jednoczesnie spalić trochę tłuszczu i zrobić masę... I jeszcze jedno: weęglowodany jeść po siłowni czy przed???

gdzie w tym planie widzisz aeroby?

Rozpisz jakie ćwiczenie robisz na siłce oraz jaką masz dietę

Wróżek tutaj nie ma ;)

17 lat, dziewczyna, nie spożywam zadnych odżywek, pieczywo jasne i ciemne , na obiad mięso lub ryba +kasza/ryż/ziemniaki, na deser ze 2 owoce i jogyrt z płatkami, sniadanie zawsze jakiś serek, kolacja parówki/sałatki warzywne, wędlina, pasta rybna/ jajka. Moja słabośc to czekolada, lody i batoniki

W sumie to chodź na siłke i biegaj. Wtedy powinnaś załapać troche czystego mięśnia. Jeśli jest zbyt dużo tłuszczu to najpierw zrzuć go obcinając kalorie a potem zbudujesz te 3kg mięsa .