cwiczenie

"Prosotwniki" mialem na mysli prostowanie na maszynie, wybacz moj brak wiedzy, acz kolwiek uwazam, ze domyslenie sie jakie to cwiczenie skoro, dodalem je do nog, nie powinno sprawiac problemu. Dzieki za odpowiedz odnosnie barków. Czułem zmieszanie, przez zupelnie odmienne informacje odnosnie treningu od 2 wiarygodnych zrodel, ws barkow. [...]

za duzo poprawiania. zrob tak: przysiad 3s / MC 3s wyciskanie plasko 3s/ pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s / podciaganie na drazku 3s wyciskanie stojac (barki) 2-3s francuz 2s / uginanie ze sztanga 2s tam gdzie masz "/" to cwiczenie zamienne co trening. wiec wychodzi ze masz 2 zestawy. Tyle.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń - Zrób z przytrzymaniem, albo zmień na wznosy nóg w zwisie na drążku 2a) Wspięcia na palce jednonóż z Obciazeniem 15kg 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 50 powtórzeń rób z obciążeniem, albo zamień na przysiady na jednej nodze 4a)Podciąganie na drążku (m. [...]

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam [...]

Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej jest wynikiem zaburzeń biomechanicznych. To czy trening jest wtedy wskazany czy nie, to zależy od objawów. Prędzej czy później przyda się, aby szybciej dojść do sprawności. Generalnie przysiady to ćwiczenie niewiele mające wspólnego ze zdrowiem. Proponuję zastąpić np prostowaniem nóg na maszynach, [...]

Czy aby na pewno chodzi Ci o plan? Oczywiście, że chodzi mi o plan. Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Uważam, że się znam, jestem studentem [...]

Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Unoszenie sztangielek bokiem, żołnierskie wyciskanie, - powodują ucisk na odcinek lędźwiowy takze odpadają [...]

hmmmm. chyba ktoś zapomniał o progresji. Klatka-rozpiętki rób jako ostatnie a nie w środku Biceps: 2 ćwiczenie rób "młoty" a 3 w podporze o kolano Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-26 09:09:01

[...] znam przyklad kolesia ktory jest "doswiadczony" i ostatnio jak robilem bica to on tez i bral takie same ciezary tylko, że jego ruchy nie wiele mialy wspolnego z cwiczeniem bica. (na oko ma 34-35cm na bicu) Zwroc uwage jak wykonujesz to cwiczenia(technika), moze i naprawde tyle bierzesz, zdarzaja sie ewenementy i cuda. Nie chodzi o to [...]

w tej oto chwili potwierdziles moja teoria, ta technika jest kompletnie do d*py jak nie wiesz jak powinno sie wykonywac to cwiczenie to zoba sobie na tym gifie gdzie powinno byc kolano. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2007-11-23 17:48:38

śmieszą mnie ci wszyscy ludzie udający męczenników i pustelników. Ludzie nie dajmy się zwariować chyba każdy normalny człowiek nie sądzi że jedno czy 2 piwka tygodniowo tak wiele zmienią? przy właściwej diecie i dobranym zestawie ćwiczeń nei ma szans żeby 2 piwka tygodniowo zniszczyły nasze starania więc do tych wszystkich co piszą - albo 2 piwa [...]

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]

A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]

Na nogi daj żurawia jeszcze 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy. Pzdro

Te ręce w śrdoku to zupęłna pomyłka A gdzie trening nóg?? No i wyciskania daj jedno na barki i to jako drugie ćwiczenie po unoszeniach bokiem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] miałoby wyglądać mniej więcej tak???: 1. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 serie 2. wyciskanie sztnangi zza pleców siedząc - 4 serie 3... no wlasnie - czy to mu wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie?? Bo o ile cie dobrze zrozumialem to dwa wyciskania na ta aprtie sa zbedne?? alone at night i feel so strange...;)

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

Oki rozumiem.Tylko chodzi mi o to czy tamten ten pierwszy trening siłowy który podałem może być?oczywiście zmodyfikuje go jeszcze i zmienie ćwiczenie na nie które poszczególne partie jak by co

Jeśli masz ćwiczenie złożone w planie to na brzuch daj plan i side plank i wystarczy w zupełności więcej im nie trzeba.

A juz mnie kusiło zapytać co to jest ten J/NJ :) I znowu cos nowego się nauczyłem :) Dziękuje i prawda dopiero się uczę i niepoweim ławe to niejest z początku dopiero później człowiek troche lepiej przyswaja wiedzę ale nadal dużo drzwi stowi przedemną zamknięte którę muszę otworzyć :) I było gorzej niż przeciętny kowalski :) I jeszcze małe [...]