Po pierwsze masz bardzo niekorzystny układ dni treningowych w tygodniu. Prawie 3 dni pod rząd napierdzielanie a później 4 dni odpoczynku. Ale jeżeli tylko te dni masz wolne to ok. poniedziałek: barki-zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie sztangielek w opadzie, uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy [...]
Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]
Isthar-dzieki, ja tez do Ciebie zaglądam :) Dzień 10 (dt) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23eae8b6ed404742a3b6c7b3f2e95c7a.jpg Odnosnie treningu napiszę, że zamiast wyciskania żołnierskiego robię ćwiczenie,które nie wiem jak się nazywa-tzn-sztanga do góry,a potem opuszana za głowę i potem znowu do góry i do klatki.Tego było dwie serie,w trzeciej [...]
Przedewszytkim dziekuje za zainteresowanie się postem Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening? 5 pn-pt, sobota i niedziela opcjonalnie z uwagi na studia jak wyglądał ostatni plan treningowy? Kartki nie mam już, był to plan znaleziony w internecie przeznaczony do domowego ćwiczenia niestety czesci ćwiczeń nie mogłem wykonac ze wzgledu na [...]
[...] 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i triceps 3cw po 3 serie- dodałem 1 cwiczenie i zobacze czy przez rok pójdzie mi łapa w obwodzie 9. CEL CYKLU:poprawa jakosci miesnia, [...]
Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii?
Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? no przecie napisał: [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,11,10,9 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12,11,10,9 przenoszenie nie angazuje az tak klatki jak plecy- ja bym zmienil to cwiczenie np na buterfly albo rozpiętki 3x 12 - WĄSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 12,11,10 pamietaj - łokcie przy ciele(podczas gdy an klate - jak najdalej od ciala [...]
Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO [...]
To ćwiczenie jest podobne do Martwego ciągu. EE to nie. Ja się boję to ćwiczenie robić, nie umiem. Raz już próbowałem to nie umiem tak, żeby z prostymi plecami, jak na filmach. Jeszcze coś z plecami sobie zrobię. Nie można zastąpić to innym ćwiczeniem? Tylko nie mc. :) Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 15:52:30 Zmieniony przez - Sosek18 [...]
GHR - fajne http://www.youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w Power clean - niegłupie też(chyba mnie przekonałeś do niego): http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod [...]
Co do Memoriału Helio Gracie, to mam podobne zdanie do Twojego - organizacja słabo, ale wierze, że nastepnym razem będzie lepiej Po wielu problemach technicznych, długo oczekiwana fotorelacja/instruktraż montażu drążka futrynowego THIS IS OLD SCHOOL! Drążek jest prawdopodobnie starszy ode mnie, był wykonany z drewna przez mojega brata. Opisywać [...]
Morales, w sumie spodobało mi się to ćwiczenie. Stopniowo i bardzo powoli będę zwiększał ciężar na hantlu *********************************************************************** Next day in work - 02.12.09 - POSIŁKI / SUPLE: I. 4 małe jasne bułki z wędliną i żółtym serem + wp 80 + beta-alanina II/III. 2/3 torebki ryżu parabolicznego z gulaszem [...]
Żeś Cie mi tu naspamowali... Dwa dni mnie nie było tylko ...ale dobrze dobrze... wolę jak się coś dzieje w blogu Smoq, przez święta nie miałem kiedy, ale teraz się jakoś niebawem wezmę za zasysanie szkoleniówek Rozpiskę czas zacząć ****************************************************************** NIEDZIELA - 27.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet [...]
on to robi na czas czy na ilość powtórzeń? moja tabata była taka 10 serii po 20 sekund i między każdą 10 sekund przerwy; ćwiczenie polegało na tym, że miałam hantle 5kg w rękach, robiłam przysiad, a przy każdym podniesieniu sie z przysiadu prostowałam ręce do góry (jak przy wyciskaniu w góre) - daje w dupsko
Rozumiem, więc dziś zacznę trening od tego planu z etapu trzeciego. Powiedz mi proszę, czy mogę zamienić Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami na ściaganie drażka wyciagu górnego lub na jakies inne ćwiczenie? Na mojej siłowni nie ma zbyt dużo ławek w stosunku do ilości trenujacych i ciężko będzie mi ja zajać, by zrobić to ćwiczenie
witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]
Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]
Dziennik Cytryny
