cwiczenie

Podciaganie to jedyne cwiczenie na bice jakie robie. Pewnie dlatego moje lapy sa takie cienkie. Nie robie dlugich serii (moge sie podciagnac 20 razy bez zadnej rozgrzewki) bo uwazam, ze to bez sensu. Waze ok 80kg, robie serie po 5powt. z dodatkowym obciazeniem 40kg, w neutralnym chwycie. Tak mi ladnie wchodzi i dobrze mi sie po tym czuje. Zadnych [...]

Proponuję taki trening 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" [...]

[...] albo dwie na 120 i koniec., dalej 3 serie rozpietek po 10 razy ciezarem rosnąco : narazie jestem na etapie ze 23 kg potem 27 kg potem 31 kg hantel . i trzecie jako ostatnie cwiczenie w poniedziaek wyciskanie w skosie ale 4 serie zacznyam 75 85 95 105( 10 , 8 , 6 ,6 ) w piatek to samo od wyciskania potem sciaganie linek w bramie ale 4 serie i [...]

[...] i daj wtedy do oceny. Albo jeden z mniejsza iloscia cwiczen przede wszystkim na plecy. Skorzystaj z postu podwieszonego w dziale by georgu. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie , na nogi i plecy po 2. Przedramienia w FBW nie robimy z tego wzgledu ze pracuje ono dosc intensywnie przy pozostalych cwiczeniach i nie ma co sie nato [...]

[...] fbw tylko dla poczatkujacych to sobie zwątpiłem xD luknijcie w dzienniki treningowe i zobaczcie ze ludzie z lapa plus 40 tez robia fbw.... Spilt bardziej polecany na mase , cwiczenie 1x a pozadnie zeby zniszczyc maxylamnie wlukna miesniiowe aby odbudowaly sie wieksze. Kup bcca aby miesni niepalic uluz fbw 3x w tyg , areo 3x w tyg plus dieta [...]

[...] Plecy jest to większa partia wiec 2 cwiczenia na szerokosc po 4 serie i 2 cwiczenia na "grubość" po 4 serie i bedzie git łącznie 16 tygodniowo. Biceps tez 9-12 serii tygodniowo. Trening który napisałeś nie ma sensu, cwiczenie takie doprowadzi do kontuzji lub przetrenowania. Nie napisałeś czy masz diete jaki staż itp wiec moje rady są ogólne.

Może być cos takiego? <plan tamten tylko w poniższych partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy [...]

No tak ale jak przegladalem rozne fora i inne to tam wyraznie pisza , ze robil tylko plaska na klate i jedno cwiczenie na biceps. Klate robil 20x20. Nie wiem czy to prawda co pisza. http://www.extremefitness.com/forum/archive/index.php/t-24176.html http://www.ironmagazineforums.com/history/topic/38358-1.html

w czwartek przetestuje, a jak będzie mi mało to jeszcze jakieś ćwiczenie zrobię i tyle.. :]

Nadal nie rozumiem. Dla mnie dobry trening to taki gdzie zaczynając drugie ćwiczenie danej partii już czuje że mi pęka skóra i że zaraz chyba dieta mi sie wróci %)

Chłopie nie katuj tak tego brzucha, nie ma to żadnego sensu. Brzuch dostaje wystarczający wycisk przy ćwiczeniach podstawowych, więc wystarczy na niego w zupełności 1 ćwiczenie w 2-3 seriach po każdym treningu, angażujące trochę inne jego partie. Co do treningu to poczytaj to [...]

Olałeś troszkę tą ankietę. Wielu ważnych rzeczy nie wpisałeś. Ogólnie trening ujdzie. Osobiście jeszcze bym dodał objętości w pierwszym ćwiczeniu - 1-2 serie więcej. W przypadku nóg dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na przód uda.

Wyliczałam sobie wszystko wg. kalkulatora, którego szybciej używałam i wyszło: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 422 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 134 kalorii Dałam z niską aktywnością fizyczną. Nim się zaczęłam odchudzać to miałam: Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 482 [...]

Co tydzien cwiczenie na dobicie robie inne wczoraj wyszlo ze akurat wiosła ale kurcze naprawde fajnie sie dzis czuje po treningu, cudowne kochane zakwasy dzis barki i dół klatki

Exsperci nie dodadzą więcej ponad to, co już usłyszałeś Na kaptur wystarczy jedno i zacznij robić nogi, wbrew pozorom ćwiczenie nóg zwiększy przyrosty góry.

witam Zgadzam się z Alucard666. Również jestem ektomorfikiem i obecnie ćwiczę FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Tak jak napisał Alucard666 skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady- chyba najważniejsze ćwiczenie, MC i wyciskania). Jeśli ten plan Ci się znudzi śmiało zmień go na spilta. FBW oznacza Full Body Workout czyli trening [...]

Hej ja trenuje od miesiąca właśnie według wskazań z podanego przez Ciebie linka z tym że póki co klatę robię na maszynach, nie ćwiczę barków, nie robię wiosłowania. Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to [...]

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

6. Rzut kulą (kamieniem) oburącz w tył za głowę - ćwiczenie to jest bardzo podobne do rwania sztangi. Mocno pracują mięśnie całego grzbietu i naramienne (całe)

czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]