cwiczenie

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10B 28.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 11, 15, 17, 19 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 24, 32, 36, 40 kg 3. Martwy ciąg 51, 68, 77, 85 kg - ostatnia seria oporowo, ale poszło %-) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 11.12.2012 15A 3 serie: 15 powtórzeń 1. WL skos + 27/36/45 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 35/50/60 kg - cała ta niby suwnica się przesuwała razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + [...]

trening FBW z podziałem na A i B ostatnio zamienilem przysiad ze sztangą na barkach na przysiad przedni ze względu na ból w lędzwiach gdyż od kilku lat cierpie na dyskopatie mimo tego wróciłem do MC gdyż bardzo lubię to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A [...]

dobra 6 odpuszczam , spięcia na brzuchu, jak to wykonać? 3x15 mam rozumieć jako 15 powtórzeń, mała przerwa i tak trzy razy i następne ćwiczenie? Mam ciężarki, są to kule metalowe z uchwytem ,2 po chyba 7 kg. i na nich robiłem trening który sam ułożyłem ( tzn. edytowałem ze strony SFD)

Najzdrowsze? Hm... Nie nazywałbym raczej jakichś ćwiczeń bardziej, lub mniej zdrowymi. Najlepsze ćwiczenie na ramiona? Oj na pewno nie. Na plecy owszem, na brzuch też jest bardzo dobre. Gdy mieszkałem z rodzicami (3 lata temu) nie miałem zamiaru dewastować im domu, od drążka rozpycha się zarówno framugę, dodatkowo w zależności od wykonania ścian [...]

Bieganie w tył z kolei bardziej męczy Drążek stanowczo szybciej męczy od wiosła. wybieram drążek. żądne ćwiczenie, nie rozbuduje tak pleców. jak ON :) zdr.

Tak na szybko, bo robi się późno - brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców [...]

[...] na dwuglowe. Uginania, martwe itd sa przy tym krotkie. Uwaga, naprawde bardzo ciezkie: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html Bardzo dobre cwiczenie dziajace na tej samej zasadzie na rejon dwuglowych jak MC na prostych. Wiekszy ROM, ale mniejsze obciazenie. [...]

Don Garcia ______wcale nie wiejskie ćwiczenie też to robie !!! Lecz troche zapomniane jest to ćwiczonko a szkoda... Dzięki za kapciochy

Stare dobre ćwiczenie. Zawsze robie 2 serie dopóki nie czuję, że zaraz zemdleję z bólu na koniec treningu przedramion

Dobre ćwiczenie.Końcówka rozwijania to już jest piekło w przedramionach. Na początek przywiąż sobie 5 kilówke.Myśle,że poczujesz. Ja podziekował te twoje wiaderko z piaskiem Robiłeś to? Ja to robiłem i kolega Sterydal tyż Wbij ręke w ten piasek to jesteś Chuk Noris.A jak jeszcze pomachasz paluchami w tym piasku to już mistrzostwo świata. [...]

zarąbiste cwiczenie...sam je dośc długo wykonywałem i napompowanie było spore jak na tę partie mięśniową:)

Opuszczone zdecydowanie, nie ma co przeciążać barków. Dobre ćwiczenie, sam musze dołożyc obciążenia, bo mogę robić w nieskończoność jak mam 2kg na sznurku

cwiczenie bardzo dobre (jak dla mnie) tyle ze ja wykonuje je dodatkowo trzymajac rece wyprostowane wzgledem ciala w 90stopniach... barki niezle puchna:)

dla mnie i w mojim kregu znajomych cwiczenie w ktorym dobrze ksztaltuje sie przedramie jest to martwy ciag

naprawdę super ćwiczenie,tego szukałem

Ćwiczenie ok. Ja robiłem wariant z ramieniem i przedramieniem równoległymi do podłogi stojąc na podwyższeniu, efekty gitara.

Ehh...Co do samego treningu jeszcze Radziłbym tak... Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x 2)10x. 3)8x.. Wyciskanie chwytem wąskim: 1)12x 2)10x. 3)8x.. Rozpiętki: 1)12x.. 2)12x. 3)12x.. Biceps: Sztanga pełny ruch: 1)12x 2)10x 3)8x Modlitewnik 90˚: 1)12x 2)10x. 3)8x. Unoszenie ze skrętem: 1)12x 2)10x. 3)8x Podciąganie na [...]

tak moze byc to. co do drugiej czesci pytania opisywalem niedawno u siebie w dzienniku to cwiczenie http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Rumcajs_po_prostu_masa!_%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24_str_184__%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24-t989554-s246.html