[...] (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - to cwiczenie wg mnie mozesz wyrzucic albo dodac cwiczenie zwane zuraw . 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]
w treningu na klacie pomlilem sie 3cie cwiczenie to skos w dol staram sie zmieniac i przewaznie robie zawsze 2 serie na jakims skosie hantlami zamiast sztanga. I na trening na barki dodalem takie cwiczenie nie wiem jak ono sie zwie ale wyciskanie hantlami sprzed glowy obracajac rece tak lekko. 2serie tego robie.
Jest kilka ćwiczeń, a altasie natomiast niewiele. Można też wziąć drążek z wyciągu i zaciskać pięść. Pracuje przy tym całe przedramie. A co do uchwytu młotkowego, to t ćwiczenie nie wchodzi zbytnio i jest dość nie typowe. W nim powinno się zgiąć ręke do kata 90 stopni. Wtedy pryz ruchu będzie widoczne kolo łokcia co pracuje. a na to ćwiczenie [...]
F4natic Nie wiem czy wiesz , ale czy słyszałeś o tym że progresje powinno się stosować w ćwiczeniach złożonych ? gdzie ćwiczenie jest wielostawowe.W ćwiczeniach izolowanych takich jak np: uginanie ramion z sztangą (biceps) jest to ćwiczenie jedno stawowe czyli izolowane i w tym ćwiczeniu chodzi bardziej o wykonanie techniczne niż szalenie z [...]
Zgodzę się w pewnym stopniu z tym co piszesz.Najlepiej na te ćwiczenie wpływa jedna z ulubionych metoda Arnolda metoda (drop-setów) czyli ćwiczenie do załamania,tylko w tym przypadku stosuję się tak jak by odwróconą piramidkę.Ustalamy ciężar ćwiczymy do załamania i następnie odejmujemy ciężar i tak w kółko. P.S Zadałem autorowi pytanie w [...]
Dzięki. Zastosuję się do Twoich porad. Na mięśnie brzucha aktualnie robię Aerobiczną 6 Weidera. 1. "Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek" A to nie jest tak, że uginanie z oparciem o udo raczej powinno się robić na koniec, bo to ćwiczenie najbardziej "dopompowuje" mięsień? 2 Na plecy [...]
Zgadzam się z Madzią. Ja latami robiłam podciąganie z gumą a dopiero robiąc negatywy był jakiś progres. Najlepiej sobie postawić ławeczkę czy skrzynie i próbować powoli się opuszczać. To ćwiczenie które robiłaś to pewnie inverted rows, czyli odwrócone wiosłowanie. Tutaj mięśnie pracują bardziej jak przy typowym wiosłowaniu a nie przy podciągniu. [...]
w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia wąsko podchwytem zachodzi nieznaczny ruch w stawach łokciowych i znaczny w barkowych !!! a pracuje wiekszość mięśni grzbietu - jesli zginasz tylko staw łokciowy to wykonujesz to ćwiczenie nieprawidłowo, ćwicząc biceps zamiast pleców - podstawową sprawą na którą należy zwrócić uwagę w tym ćwiczeniu jest [...]
Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]
[...] francuz 3s, potem 2s prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a nie na nogi ;] supinacja - skręcenie w [...]
Pompki w podporze tyłem. 4x10 Kocham to ćwiczenie,czuje jak mięso pracuje,pompuje się,rośnie. ... Czas na ćwiczenie które najlepiej pobudza moje tricepsy i daje im największy wycisk.Chwała mu za to. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Koniec,trciepsy wykonały swoją prace, teraz nacisk przechodzi na bicepsy. rozgrzewka,przygotowanie ciężaru i [...]
1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]
[...] no to nic nie zrobimy musisz dac sztange. plecy jesli nie mozesz robic tych cwiczen co ci napisalem to sproboj czy mozesz robic :dzien dobry" jesli nie wiesz jak to cwiczenie wyglada to zobacz w atlasie. Chodzi oto zeby podczas treningu plecow zrobic cwiczenie na prostowniki. A jesli tez cie bedzie bolal kregoslup no to zostaly ci [...]
na trica tylko 1 cwiczenie na biceps 12 serii na plecy tylko 1 cwiczenie niema nic na tyle aktony barkow niema nic na szrugsy niema nic na nogi Wszystko do poprawy !
Mój pomysł na konkurs Kazdego tygodnia(powiedzmy ze konkurs trwa 4 tyg lub wiecej), kazda osoba bioraca udział w konkursie wybiera sobie jedno cwiczenie(lub Paweł albo Activlab "wel" Tomek sami decyduja o cwiczeniu w danym tygodniu) ktore nagrywa(tutaj wymóg albo i nie ze na nagraniu podczas wykonywania cwiczenia musi znajdować sie coś od [...]
2. usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba [...]
Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po [...]
Nie wiem czemu takie dni treningowe, weekend dałbym wolny, ten biceps po plecach to też można byłoby zmienić. Barki z klatą są ok, jednak ćwiczenie na tył dałbym do pleców bo może być ciężko po klacie. Na nogi trzeba coś dodać na tył uda. Wywaliłbym ten wyciąg w plecach, mc dał jako pierwsze ćwiczenie i dodał serii do drazka i wiosłowania.
Ok, jestem po treningu. Postępy idą szybciej niż się spodziewałem, mam nadzieję, że będzie tak dalej. Aktualnie sprawa wygląda tak: aby było czytelniej każde ćwiczenie nazwę literką, tak jak w książce. B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się [...]
DT redsauce
