[...] pozycja podobna do pierwszej fazy pompki z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob opuszczanie na drazku 5. trzymasz w spuszczonych rekach sztangielki chwytem neutralnym i uginasz rece [...]
To vena kurcze, rob po prostu te 5 serii w stylu rampy tylko by dojsc w ostatnich dwoch do zakresu powtorzen a nie jedynek (chociaz tu tez nie stoi nic na przeszkodzie) i masz zalatwiona rozgrzewke i ciach ciach pierwsze cwiczenie spada do paru minut co znakomicie skraca czas treningu, reszta juz leci
Witaj co do działania kreatyny na twój organizm, oraz 18cm w nadgarstku może to świadczyć o korzystnym typie budowy -> mezomorfik ew. endomorfik + twoje mięśnie mają spory potencjał do wzrostu. (tak widoczna działalność kreatyny na twój organizm oznacza, iż większość włókien mięśniowych twojego organizmu ma szansę do znacznego powiększenia [...]
[...] jeszcze: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek [...]
[...] ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5) Prosze o poprawki;) Pytania: 1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? 5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, [...]
pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]
Jeżeli nie zauważyłeś u siebie tej wady do tej pory, to nie może ci się ona już pojawić Co do zabudowania przerwy między"cyckami", to masz do tego rozpiętki, krzyżowanie linek, wyciskanie w wąskim uchwycie w wersji na klatke, "wycisk ściskający"z supinacją. Coś tam ludzie jednak odradzali jakiś czas temu wyciskanie w wąskim ale [...]
poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by [...]
[...] mozliwe zeby twarog mial 20g bialka bo serek wiejski ma 11g, a jest robiony z twarogu przeciez i pokazywal jakis chory sposob na martwy ciag ktory nie ma nic wspolnego z tym cwiczeniem) powiedzial jej zeby zeszla na dol na salke gdzie trenuje sie miesnie nog. pokazal jej jedno cwiczenie, ktore wg niego na poczatek jest najlepszym na miesnie [...]
Na triceps zdecydowanie za dużo serii. Przynajmniej jedno ćwiczenie. Biceps ujdzie. Chociaż ja dałbym to "21" na początek treningu, następnie uginanie o kolano a na sam koniec młotki na dopompowanie No i nie bez znaczenia jest, w którym miejscu planu trenigowego dołożysz biceps i triceps.
[...] 4 serie stałym ciężarem lub z progresją 3. Ćwiczenie izolowane 4 serie ze stałym ciężarem BICEPS 2 ćwiczenia (jedno podstawowe, drugie izolowane lub też podstawowe), każde cwiczenie 4 serie >LUB< 3 ćwiczenia (1-2 podstawowe, jedno izolowane) każde po 3 serie WTOREK: Nogi 1. Przysiady 4-5 serii 2. Jeszcze z 2-3 ćwiczenia na uda, mogą być [...]
Z pasem chodzi o to, że luzem ciężary przywiązuję do paska jakiegoś, w miarę szerokiego i wykonuję różne ćwiczenia (www.armpower.net - tam poszukaj trochę) Robię ćwiczenia podobne do uginania hantlą, ale traktuję to bardziej jako rozgrzewkę niż konkretne ćwiczenie. Przede wszystkim - sparingi !!! Tak z ciekawości - jaka waga i wiek ?
KANwa Obciążenie nie jest rewelacyjne więc nie podam ...dokładam sobie kilosy tak aby czuć mięśnie po treningu i jednocześnie prawidłowo wykonać ćwiczenie. Dzisiaj 20minut rowerek 10minut skakanka 30minut bieganie dieta zachowana ;D Czuje dość mocno klate i triceps brzuch lekko. -dzisiaj krew oddałem więc nie katowałem się przy [...]
[...] o połączeniu treningu siłowego z jakims areobem np. bieganiem?jakie plusy i minusy?Wyglądało by to tak: 1 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga -wyciskanie na plaskiej -cwiczenie na brzuch z programu ABS II 2 dzien -5 minut-40 minut biegu(zwiekszane stopniowo wraz z upływem czasu) 3 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga -wyciskanie na [...]
[...] sie. oraz teraz pytanie do tych rozpietek linkami. bo najbardziej jestem zdziwiony jego efektem. cwicze w domu, nie mam dostepu do profesjonalnej bramy. zawsze jako cwiczenie rozciagajace robilem rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lub na skosie. teraz zrobilem sobie taka brame prowizorke. kupilem sobie w tamtym tygodniu 2 [...]
Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]
12p 0 techniki = kontuzja 5p 0 techniki = kontuzja Więc co ma do tego liczba powtórzeń? Zadajcie sobie pytanie co to znaczy wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Nikt nie jest wstanie ocenić, czy osoba po "drugiej stronie" opanowała technikę. Żaden staż, żadne wyniki siłowe tego nie powiedzą. Za dużo oczekujesz od wirtualnego [...]
Dokładnie... Tak się zastanawiam skąd wiecie kto potrafi technicznie wykonać ćwiczenie, a kto nie. Nie piszcie, że cyferki w rubryce staż odzwierciedla rzeczywiste zaawansowanie bo padnę. No właśnie zadaj sobie to pytanie... Bo to ja mówię że skoro niewiemy jaki jest stopień to nie polecajmy takich kombinacji. Ale to Ty twierdzisz że wszystko jest [...]
[art] Full Body Workout 5x5
