cwiczenie

A i tak stricte na brzuch moim zdaniem nic nie zastapi unoszenia nog w zwisie/podporze;-) Z mojej praktyki wychodzi że to ćwiczenie na górę brzucha,robiłem je cały czas i góra jako tako,za to na dół wykonuję teraz coś innego - na górnym wyciągu stojąc trzymam rączkę wyciągu prostymi rękami i robię skłony,rączkę ciągnę z góry aż do podłogi co serię [...]

To cwiczenie w stojce angazuje wszystkie miesnie praktycznie i to na maxa. Napinaja sie nawet m. galki ocznej i zwieracze :-D Odnośnie zwieraczy to mam wątpliwości! Ale ja nie mam kółka! Prędzej mogą popuścić z wysiłku :)

Dzisiaj zrobiłem jak nigdy 4 ćwiczenia na nogi,może uda mi się przełamać do pojemniejszego treningu na tę partię bo nigdy mi się nie chciało zawsze robiłem 1 góra 2 ćwiczenia. Po nogach jedno ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-06 14:32:55

A francuskie pompki? Bardzo je lubię i czuję zawsze w ich trakcie mega pracę mięśni. Robię je z obciążeniem. Nie bardzo rozumiem raczej pompek w wykonaniu francuskim nie zrobisz,bo musiałbyś robić na podwyższeniu aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi [...]

Gdybys byl tak rozyebany jak Papaj to tez bys takimi ciezarami robil :P Ciezko trenuj to za kilkanascie lat bedziesz cos innego mowil rozpiętki to ćwiczenie typowo mind-musclowe i używanie 40kilowych hantli troche mija sie z celem, doedukuj sie troszke o cwiczeniach koncentrycznych izometrycznych itp;-)

Generalnie nie ma to aż takiego dużego znaczenia jednak.....Ja,jak i wiele innych osób robię go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie.Mam wtedy najwięcej siły,a im więcej siły tym większe ciężary.Dalej już wiesz.

"Spytałem się ile to było?Odpowiedział że 160kg!! a Ja myślałem że max.130kg.Także pierwszą serię przysiadów zacząłem z wysokiego C" Tomku to tylko na plus, zaszokowałeś tym mięśnie na bank, teraz tylko czekać jak kopyta zaczną rosnąć;-) Swoją drogą konkretnie zasuwasz 200kg w 10 powt., mnie się udało niedawno zrobić jedno maksymalne powtórzenie z [...]

Tomek możesz coś więcej napisać na temat tego ćwiczenia zbierania grzybów jednorącz?? http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=125:metodyka-wicze-w-siowni-w-zbieranie-grzybow-video&catid=63:trening&Itemid=100 drugie ćwiczenie ;-) Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-03-06 08:50:13

Takie klasyczne ćwiczenie to wiosłowanie sztangi podchwytem.Gość ma niesamowitą formę..wiadomo kto to? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-08-17 20:59:32

ja bym ci proponował wykroki z obciążeniem -fajne mocno rozwojowe ćwiczenie, ewentualnie na zmianę z ćwiczeniem na dwójki (np.uginania, lub skłony na prostych nogach- bo raczej mało ćwiczeń na tą partię w całym planie ). Ale lepiej poczekaj na odpowiedź Papaja ;)

[...] samym zestawem cwiczen na wszystkie partie, albo FBW skladajace sie z dwoch zestawowo- A i B, ktore robisz naprzemiennie, ale nadal cwiczysz cale cialo zmieniajac jedynie cwiczenie, np A-wyciskanie na plaskiej, B- wyciskanie skosem w gore itd. znam tez split na ktorym kazda partie cwiczysz raz w tygodniu ale konkretnie, srednio wykonujesz 2 [...]

Całkiem dobrze to wygląda jak na moje oko. Do treningu na klatke dorzuć wyciskanie sztangi na płaskiej bo to podstawowe ćwiczenie. I powiedź mi jaki masz teraz cel? Dalej redukcja?

podzial dobry, wklej jeszcze ankiete w klatce wywal 2 albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... [...]

bardzo dobre cwiczenie oprocz samego rozciagania rozbija biodra

Do biegania możesz dodać codzienną gimnastykę z uwzględnieniem pompek , przysiadów i podciągania się na drążku.Na siłowni skup się na czterech podstawowych ćwiczeniach przysiadzie,martwym ciągu , wyciskaniu na ławce i rwaniu sztangi(to ćwiczenie jest trudne technicznie dlatego poproś kogoś kto się na tym zna najlepiej ciężarowca).Rób to z głową to [...]

MC przynajmniej 4s, drązek 4s, ściąganie 3s. Z klatki wywaliłbym poziomą i zrobił: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Jak w poręczach wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie. W nogach wstępne zmęczenie wprowadzasz dając izolowane ćwiczenia na początek. Siady 5s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. [...]

Jak mówiłem to tak zrobie tzn. ocenie. Na klate wyciskania zrób po 4 serie. Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku [...]

Mówie ci daj na początku sztange. Rozpiętki lepiej z hantlami. 9 serii na bica nie zaszkodzi ci . Na nogi plan chyba ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na [...]

Sandwicz - fakt, ciężkiego MC i przysiadu nie wykonuję. Przysiady najczęściej na hack maszynie, MC do 130-140kg, a i tak wykonuję to ćwiczenie okresowo tylko.

[...] jakies madre rozwiazenie w sam raz dla ja musze cso zrobic bo nie moge nic nie robic i znow zeby mi kg lecialy. bardzo dobrze was rozumiem ze jestem mloda i nie powinnam sie odchudzac bo ja to wiem chodzi mi o te diety oczywiscie ale myslalam ze mi pomozecie z tym ruchem cos jakies cwiczenie czy cus w tym stylu. a za to co juz napisaliscie dzieki