cwiczenie

jeśli tą 80 robisz maksymalnie 10 powtórzeń to wtedy idzie tak jak to napisałeś , 10 serii po 5 powt. na nastepnym to ja bym zaczął od skoków o 2,5 kg, naprawdę o wiele lepiej jest skakać spokojniej niż złapać zastój zaraz po paru pierwszych treningach, skacz o 2,5 kg czyli następny to 82,5 kg , i za każdym razem jak planowany jest skok to [...]

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]

[...] danego dnia, wazne jest utrzymanie tempa na poziomie (220-wiek)*60-70% (btw: aeroby zwiekszylbym do 4-5 treningow w tygodniu po 40-60 min) silowy tez bym poprawil bo jedno cwiczenie na grupe miesniowa to za malo, nogi cwicz To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 [...]

I na koniec dla porzadku kilka rzeczy: 1. Autor nie uzywa nowoczesnej terminologii, pojęc typu dźwignia, rzut, garda, praca nóg, a tym bardziej terminologii judo. Są to moje określenia; autor każda technikę wyjasnia opisowo. 2. OSTRZEŻENIE! Powyższe materiały sa własnością autora, bądź jego spadkobierców i właścicieli praw autorskich [...]

od dzisiaj zacząłem ćwiczenie 6W ale już czuję troszke brzuszek,mam nadzieję że wytrwam do końca treningu:) innym życzę powodzenia i wytrwałośći

Jestem wysoki 1,80 m, nie chodzę na siłownie. ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do [...]

Duramen - to na biceps nie można zrobic nawet dwóch ćwiczeń ?? (z zalożeniem, że jedno ćwiczenie to 4 serie)

Mario87 - oczywiscie ze mozna (a nawet trzeba) tylko ze 1 cwiczenie robisz 4 serie a 2 tylko dwie lub 3/3 podstawa jednak jest aby cwiczenie izolowane nie mialo wiecej serii od podstawowego (zlozonego)

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój [...]

"Klate wyciskanie płasko 2 serie Wyciskanie skos 2 serie tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?" -- dobierasz serie pod siebie, nie wiem jak ćwiczyłeś poprzednio wiec ci nie powiem, ile tych serii masz mieć, niemniej nie ma zasady, ktora mówi, że maja być 2 serie na każde ćwiczenie ile razy sie [...]

ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -3 razy w tygodniu ma zajęcia w grupie ale chce pływać również sama jeszcze 3 razy w tygodniu, więc łącznie będzie to 6 razy tygodniowo. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1700-1800 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)chcę poprawić [...]

Ćwiczę na siłce tylko górną częśc sylwetki tzn. od pasa w góre. Robię trening na mase. Czy jeśli będę ćwiczył również nogi to będzie miało to jakiś wpływ na regenerację/przyrosty gorsze górnych partii mięści (od pasa w górę) ?? Kumpel mówi, że jeśli ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe to przyrosty i wyniki ogólnie są lepsze, a drugi, że jeśli [...]

[...] poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na poziomej z 4x6 na 3x8 Na skosie dobrze. Rozpietki na skosie z 4x10 na 3x 8-10 Do tricka dodaj jakies 1 cwiczenie. Mozna go dobrze dopompowac Pompkami w podporze tylem np 3x 15-25 Co do plecow. Wyciag do klaty dal bym na 1 cwiczenie by sie dobrze rozgrzac przed wioslowaniem. [...]

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

ja bym dal 3 cwiczeniana klate (kozde po 4 serie), jesli potrzebujesz nowego bodzca to mozesz dac na skosie hantle zamist sztangi, albo skos w dol, a jako cwiczenie wykanczajace np. przenoszenie zza glowy

Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

Jak już jesteśmy w temacie kondycji i wytrzymałości to może i ja dorzuce swoje trzy grosze i przedstawie program treningowy na schodkach jaki sobie ułożyłem a który naprawde daje niezle popalić. Wszyscy pamiętają zapewne jak Rocky tryjumfalnie wbiegał na schody. Schody są bardzo często wykorzystywane przez bokserów do treningu wytrzymałościowego. [...]

uwielbiam cwiczyc plecy martwy ciag za***iste cwiczenie szkoda ze tak bardzo obciaza kregoslup

Lepsze byłoby jakieś ćwiczenie podstawowe, rozciągające klatkę juz ma.

Cwiczenie szóstki w zupełności wystarczy. To jest i tak dość wyczrpujący trening mięśni brzucha.