cwiczenie

Jak narazie katuje go francuzem i "ręka o kolano"ponieważ słyszałem ,że przez to drugie ćwiczenie może wyjść ta najdłuższa głowa i czuje ,że ona "wchodzi" ale biceps nie wychodzi;/

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x67,x60,x55,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza [...]

Drogie Lejdis, ukłony w Waszą stronę za to, co robicie tutaj na forum. Przyznaję się bez bicia, że przesiaduję tutaj naprawdę sporo czasu, dużo czytam i naprawdę dużo się od Was uczę. Postanowiłam jednak założyć własny temat, bo jestem świadoma faktu, że przeglądając dzienniki innych dziewczyn nigdy nie uzyskam odpowiedzi na pytania, które dotyczą [...]

zamiast brzuszków poleciłbym ABS II b. dobre ćwiczenie, a oczywiście, ja pomimo zakwasów zawsze ćwiczę, też mam zakwasy po treningu i na kolejnym treningu jest inna partia, tak wiec mozesz :]

dzieki te cwiczenia znam ,uzywalem. pytam o moj trening czy jest w miare okey i co mozna dobrac na cwiczenie B. dodam ze podciaganie robie z 10kg obciazeniem a reszte z 42kg i zwiekszam

mam pytanie :P czy w etapie 3 ćwiczenie 6.Uginanie ze sztangą, mogę zastąpić ćwiczeniem na modlitewniku ?

Trochę przypomina FBW ale to nic to teraz pare pytań do tego planu (http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html) 1.Jakie można dać ćwiczenie zamiast wyciskanie sztangi stojąc ? (mam niski sufit i będę sztangą uderzał w niego) 2.jakie ćwiczenie zamiast Spięcia brzucha leżąc na materacu i czy brzuch mogę 2 razy w [...]

markos: Markos, to, że miałeś poważną kontuzję, po której wracasz do zdrowia, nie oznacza, ze do końca życia jesteś skazany na jedno ćwiczenie. Musisz aktywować mięśnie pracujące we wszystkich płaszczyznach i stabilizujące kręgosłup. Oczywiście zdecydowanie musisz unikać mocnego obciążania kręgosłupa, gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji [...]

Kolego rallydriver nie wiem czy uczęszczałeś na matematykę, ale pomyśl co napisałeś, bo skoro masz po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a twoje przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty to daje ci 3przerwy x 3 minuty = 9 minut samej przerwy na jedno ćwiczenie pomnóż to przez 9 bo tyle masz ćwiczeń to 9x9=81 minut samej przerwy:) dodaj sobie do tego [...]

lapson - nie wyrobisz w superseriach. Zrób jedno ćwiczenie mocno objętościowo, dopiero z czasem możesz myśleć o supersetach. Samo połączenie w supersety robi masakrę z mięśni...jeśli nie trenujesz długo to tego nie wytrzymasz, nie wyrobisz założeń. Treningi objętościowe powstawały już w latach 50-tych, więc jest to bardzo stare. A jak stare to [...]

Panowie jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Masa tego w internecie, a ciężko coś wybrać. Jak większość pytających tutaj, chodzi mi o 6-pak/kaloryfer. Ilość i intensywność treningu nie jest ważna, bo mam motywację+kiedyś ostro ćwiczyłem te mięśnie. Obecnie od 15 dni dzień w dzień robię serie ćwiczeń typu: -unoszenie nóg ku górze na 60 [...]

Przykład A: Przysiady tylne 5x10 - 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wiosłowanie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. Przykład do zestawu B: Przysiady przednie 5x10p 5 serii przy [...]

Dołożyłam po 2 kg na rękę ,na razie nie dam rady więcej nie ma szans.@@-) to znaczy teraz mam na każdej ręce po 4 kg Rozpiski to znaczy powinnam pisać po kolei jakie ćwiczenie i ile powtórzeń? ok. to po jutrzejszym treningu napiszę Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-22 22:27:05

Tak dokładnie. Jakie ćwiczenie, ile powtórzeń i jakie obciążenie. Popatrz jak inne dziewczyny piszą :-)

Witam, zastanawiam się jak połączyć normalnego splita 4 razy w tygodniu z treningiem na podciąganie który zamierzam robić co drugi dzień. Trening na podciąganie to tylko jedno ćwiczenie (podciąganie nadchwytem), którego celem jest poprawa ilości podciągnieć. I tu sie rodzi pytanie jak będzie wpływał ten trening na podciąganie na dzień pleców i [...]

[...] koszyk po kilka godzin dolne partie plecow/kregoslupa dostawaly w kosc. Chcialbym troche to wzmocnic przed wyjazdem. Obecny moj plan treningowy na plecy ( cwicze w domu ) to cwiczenie na drazku podchwytem, podciaganie hantelek w opadzie (wiosłowanie) oraz podciąganie sztangi w opadzie. Do dyspozycji mam hantle i drazek oraz 1 sztange dluga bez [...]

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]

Siemano co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]

słyszałem, ale to nie potwierdzone info że branie zbyt dużych cieżarów i ćwiczenie treningiem masowym poszerza talię a to wada sylwetki. ale mówię, głowy nie daje i to nie potwierdzone info.

PYTANIE co jakiś czas staram się wracać do Ladiesowych artykułów, bo tak się składa, że im dalej tego mojego "treningowania" tym mam ochotę więcej wiedzieć: co? jak? dlaczego? po co? w art: Progress jako podstawa treningu, mamy min informację o "działaniu" ilości powtórzeń Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie [...]