Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

Dołożyłam po 2 kg na rękę ,na razie nie dam rady więcej nie ma szans.
to znaczy teraz mam na każdej ręce po 4 kg
Rozpiski to znaczy powinnam pisać po kolei jakie ćwiczenie i ile powtórzeń?
ok. to po jutrzejszym treningu napiszę

Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-22 22:27:05

Tak dokładnie. Jakie ćwiczenie, ile powtórzeń i jakie obciążenie. Popatrz jak inne dziewczyny piszą

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką:
najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana
trening:
12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń
obciążenie 4kg na każdą rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

i jadłospis na jutro

dzisiaj był bieg z kijkami 55min.
jadłospis na jutro

Fajna kaloryczność

Większych hantli by się nie dało skombinować, hę?

Oraz; kiedy my się tutaj mierzymy? Bo podniecona tym, jakie efekty Twoja praca przyniesie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-25 08:08:04

No jakoś mi tak mało wyszło ,odrzucę sobie kawałek chabaniny
Dzisiaj sobie dołozyłam po 2kg na rękę do ostatniego obwodu czyli miałam po 6 kg na rękę i ledwo dałam radę to wycisnąć na leżąco i na siedząco jakoś poszło ale wiosłowanie masakra nie podniosę 6kg ,musiałam zmienić na 4 ,jakieś słabe ręce mam
Mierzyć się na razie nie będę bo okres mam akurat ,poczekam aż minie,jednak jakoś cudów się tam nie spodziewam ,na zachętę mi zleciało na początku a teraz chyba przystopowało trochę

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką:

12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń
obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

Bieg z kijkami 50 min
wieczorem hula hop z magnesami 45 min.
jadłospis na jutro

Dzisiaj bieg z kijkami 55min.
jadłospis na jutro
nie dzieliłam specjalnie jajka ,mam w lodówce wolne białka zostały bo dzieciom budyń robiłam



Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-26 22:42:09

Dzisiejszy trening 5 obwodów
1,2,3 obwód obciążenie po 4 kg na rękę , 4 obwód obciążenie 6 kg na rękę,
5 obwód obciążenie 8 kg na rękę.
Niestety wiosłowanie musiałam ominąć bo nie dałam rady podnieść pozostałe zrobiłam czy mogę tak ćwiczyć?
Czy jeśli nie daję rady zrobić któregoś ćwiczenia to ni dokładać obciążenia?
Czy dobrze zapisałam trening? tak to ma wyglądać?

Dodatkowo hula-hop z magnesami 30 min.
bieg z kijkami 50 min.

i jadłospis na jutro







Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-27 22:30:01

Dzisiaj był dzień bez treningu.
Wstawiam aktualne pomiary (tylko nie wiem czemu zniknęły te początkowe które wcześniej zapisałam
i jadłospis na jutro

wpisze w takim razie początkowe wymiary:
waga 73kg
biust 103
pod biustem 89
talia 79
pępek 90 -jest 84
biodra 105
udo 64
łydka 39








Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-28 19:58:44