cwiczenie

najgorsze ćwiczenie w tym zestawie zdecydowanie %-)

w czym obrabiasz filmy? ;-) teraz widzę, że trochę inaczej robisz to ćwiczenie. Ja staram się żeby ręce szły równolegle do podłogi odprowadzając łokcie maksymalnie w tył. Ale skoro tka czujesz to elegancko :-))

Maszyny jak maszyny. Włączaj ćwiczenia na wolnych cięzarach. Ćwiczenie drugie - skręty tułowia - do wywalenia z rozpiski. Maksymalny stopień rotacji w rejonie odcinka lędźwiowego jest niewielki (mało tego taka rotacja jest niebezpieczna z obciążeniem). Możesz sobie zrobić kuku. Piątka - unoszenie tułowia z opadu - masz robić powoli z zatrzymaniem [...]

DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]

Nigdy nikt nie wspomniał o łokciach dopiero sam się domyśliłem, że moje w ogóle odbiegają od innych ćwiczących a powinny być w lini prostej łokiec bark bark łokieć no i teraz kolejna wiadomość o tym żeby jeszcze szły w tył. Jak widzisz dla mnie to chyba najtrudniejsze ćwiczenie pod względem techniki - niestety.

[...] w wiekszym stopniu beda poglebiac przykurcz miesnia czworobocznego Najlepszym rozwiazaniem bedzie Poizometryczna relaksacja miesnia czworobocznego Ciezko mi bedzie opisac cwiczenie bo nie wiem czy zrozumiesz dokladnie takze musisz wykonac nastepujaca czynnosc Pobierz ksiaske Andrzeja Rakowskiego Kregoslup w Stresie badz Codzinnosc bez bolu [...]

Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]

pabloc10 mialem na mysli przede wszystkim, martwy ciag, jesli Twoim celem jest poprawa dolu i srodka plecow to wykonywalbym martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, wtedy kiedy masz najwiecej energiii mozesz konkretnie dolozyc do pieca:-) Na mnie osobiscie dziala metoda wykonywania martwego ciagu co drugi tydzien,kiedy wykonywalem to cwiczenie co [...]

[...] niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic sile i rzezbe i wazyc do 70kg. A jakbym robil te 4-5 treningow w tygodniu to co pozmieniac ? Ilosc powtorzen jest ok ? Przy nogach dodam jeszcze jedno cwiczenie,a plecy zmienie calkiem. Dam martwy ciag,podciaganie sztangielki w opadzie +drazek.

Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

w wątku Skrzydła przewinęła się rozmowa na temat scyzoryków i tak sobie pomyślałem że zamiast 2 ćwiczeń oddzielnych na brzuch (spinanie, unoszenie nóg) zrobię jedno, jest to bardzo fajne ćwiczenie, ale wymaga dość sporej koordynacji, a tutaj u mnie na razie słabo zapomniałem we wczorajszej rozpisce napisać, że po siłowni tak około 1,5 godziny [...]

to, że dane ćwiczenie potoczne jest nazywane odwrotnymi rozpiętkami nie znaczy, że dokładnie odzwierciedla ruch rozpiętek tyle że na odwrót. Nie dotrzecie do tylnych aktonów naramiennych robiąc unoszenia na poziomie linii barków.

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

Tak, ławka rzymska to ćwiczenie unoszenie z opadu na prostowniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Przedramiona trochę dostały, ale można je kiedyś dodatkowo przećwiczyć ;). W następnym tygodniu zobaczę który trening najlepiej będzie do tego pasował. pozdro kabo

Lecą zaległe miski: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_09.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_10.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_11.png warzywa: sałata, brokuł, kalafior, rzodkiewka, kalarepa aktualny rozkład jaki przyjęłam nawet mi się podoba, głodu nie odczuwam póki co ;-) Trening [...]

przedramiona najlepiej jak dorzucisz wtedy kiedy lecisz z plecami, wtedy pracują one najmocniej i wystarczy jedno ćwiczenie żeby je dobić

Nigdy nikt nie wspomniał o łokciach dopiero sam się domyśliłem, że moje w ogóle odbiegają od innych ćwiczących a powinny być w lini prostej łokiec bark bark łokieć no i teraz kolejna wiadomość o tym żeby jeszcze szły w tył. Jak widzisz dla mnie to chyba najtrudniejsze ćwiczenie pod względem techniki - niestety. Nikt Ci o łokciach nie pisał? [...]

No rzuca się spora dysproporcja między nogami i górną częścią ciała. Być może dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłoby zrobienie treningu w takim rozkładzie: jako pierwsze ćwiczenie dajesz ciężki bój, np przysiad, mc. A potem robisz WOD. Albo 2x w tygodniu trening siłowy z priorytetem na nogi i 2x WOD? Nogi moim zdaniem musisz doładować, bo [...]