moze mi ktos wytlumaczyc a najlepiej na filmiku jak sie robi to cwiczenie siedzac bo nigdzie nie moge znaleźć WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA FBW by wodyn
zaczynam robić a6w i ja trzeba robić codziennie a ja zaczynam pierwszy cykl na kreatynie i mam takie pytanie :) czy musze codziennie brać 10g kreatyny jak w dni treningowe czy nie zwracać uwagi na te ćwiczenie w suplementacji i w dni nie treningowe brać 5g ??
[...] wykroczne, prostowanie lezac na maszynie, przysiady na suwnicy) na nogi 12-10-8-6 - 3 cwi (arnoldki, sztangielki bokiem, unoszenie ramion w przod) na barki 12-10-8 Dlaczego cwiczenie bicepsa i tricepsa co 2 dni jest takie zle? 2 dni chyba wystarczy na regeneracje, nie czuje ich zmeczenia ani zakwasow. Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-19 [...]
Tydzien 8 dzien 50 z nowymi siłami zaczynam ósmy tydzień czuję , ze brakuje mi kopa przed treningiem, ale jak już sie rozruszam, to jest ok nic mnie nie boli, czuję sie świetnie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a898f500bcbe437c88d357e2a5249c8d.jpg opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam [...]
Dziś trening poszedł całkiem dobrze. Myślałem, że będę bardziej osłabiony ale jest już dobrze. No to jadę do przodu po tym falstarcie. Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 2serie x 7powtórzeń oraz 2serie x 6powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń oraz [...]
W życiu każdego mężczyzny przychodzi taki dzień, że musi powiedzieć dość tego - czas na zmiany. Zdjęcia załączone przedstawiają moją osobę. Teraz i tak jest zdecydowanie lepiej ponieważ dwa lata temu dr Rylski przeprowadził na mnie zabieg ginekomastii. Niestety mój tryb życia (praca i mało ruchu) sprawiły, że ginekomastia zamieniła się w [...]
mnie na laweczce dobrze idzie dol klatki, z gora kiepsko, ale na gore zaczolem cwiczyc podnoszenie hantli do poziomu stojac oparty o sciane. to cwiczenie glownie angazuje barki ale pomoglo mi ruszyc gore klatki. czasami na laweczce duzo daje zmiana kata pomiedzy rekami a korpusem, jak i szerokosc uchwytu na gryfie
[...] rozgrzewkowe i tez dobrze to dziala - kolana mnie nie bola w ogole jak dotad. Jedynie przed przysiadami robie 5 - 8 przysiadow z sama sztanga aby wyczuc ja i wczuc sie w cwiczenie. Co do russian twist: zacznij tak oczywiscie od 10 kg :) jak bedzie dobrze szlo nie boj sie siegnac po 15 kg. Latwe wykonanie cwiczenia nie generuje postepu :) [...]
Witam trenuję Speedrower dla tych co się nie orientują jest to sport zbliżony do żużla , lecz ten sport jest na rowerach. Zwracam się z prośbą o pomoc w ustaleniu treningu na siłowni , głównie na łydki , i uda. Jak mam trenować , w jakim odstępie czasu każde ćwiczenie wykonywać , ile powtórzeń itd. Do dyspozycji mam dwa dni w tygodniu , ponieważ [...]
Właśnie szukam odpowiedzi konkretnej np, Rób to i to przez rok a dasz rade czy coś takiego. Może samo ćwiczenie na drążku ? Mam zamiar iść do Wojska a tam 23 jest na ocenę 5. Są typy które umieją więcej, jednostki specjalne zrobią to do 30-35. Więc czemu nie dam rady do 25? Mam jeszcze 3 lata.
Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]
Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]
Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b774ee0f21449639b60724fa07c04ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]
Witam, nie chciało mi się czytać 47 stron tematu, dlatego przepraszam jeśli to pytanie już się pojawiło? Czy ćwiczenie tym systemem 5 razy w tygodniu (PN przysiad, WT klata, ŚR martwy, PT przysiad SO klata) nie będzie zbyt obciążające? Mam 22 lata, trójbój trenuję od 3 lat, na siłownię chodzę od 6 lat. Przy wadze 66 moje wyniki to 150 przysiad, [...]
[...] sposób osiagnąc ? zatrzesz te bary i bedzie problem(zmeczenie materiału)..przeciez te barki chodza jeszcze przy treningu klatki i plecow :( co chcesz osiagnąc robiac szóste cwiczenie- wznosy w opadzie 3kg hantelkami -mase siłę? na pewno nie!!! strata czasu. Wiem ,ze nie kazdy sie z tym zgadza,,,,ale 1 cwiczenia podstawowe wyciskajace jedno [...]
[...] Podsumowanie Zmienilem troche cwiczenia. MC, wioslo, drazek zostanie, bede rotacyjnie dorzucal inne cwiczenia. Podciaganie neutralem przesune na druga pozycje. Jako ostatnie cwiczenie zrobilem i nie mialem juz sily. Miska troche uboga, ale to zabieg celowy. Obciete wegle z poziomu 230g na ok. 180-200g. Bede staral sie tak utrzymywac i doloze [...]
Dzień doberek:-) nie mogę zrobić miski na potreningu dlatego wklejam w paincie, dziś trening :-D ale czuję jeszcze ostatni, bo MC daje mi w kość jak żadno inne ćwiczenie %-) Dziś rano w metrze, dwie zaspane blondynki, jedna pyta drugą: - masz gumy - nie, a ty? - no chyba nie pytałabym Cie gdybym miała... Rano mnie to rozbawiło, zresztą również [...]
Jeżeli chodzi o staż treningowy to trenowałem 2-3 miesiące i później z różnych powodów przerywałem trening. W ten sposób trenowałem 3-4 razy w okresie 3 lat . Teraz jednak postanowiłem zabrać się na poważnie do tego. Jeżeli nie łączymy nóg z barkami to jakie połączenia treningu proponujesz i jak byś podzielił trening mając do dyspozycji 4 dni w [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
