cwiczenie

Poczekaj sobie z tym cwiczenie z 1,5 roku. Zapisz sie lepiej na zapasy (przynajmniej narazie) . Da Ci do dobre przygotowanie do silowni. Ja tak zaczynalem . 666

[...] mam zadnych skrzywien lub kontuzji. Nie rob przysiadow ze sztanka, tak jak koledzy juz wczesniej powiedzieli, martwego ciagu tez nie powinenes robic ale musisz robic jakies cwiczenie aby wzmocnic prosty grzbietu, bo jak wejdziesz na wieksze ciezary przy wyciskaniu na barki zza lub przed glowy to moga pojawic sie problemy, wiec pamietaj zeby nie [...]

sorry ze pytam, ale moze zle zrozumialem: czy wysokosc bicepsu to to samo co jego szerokosc? bo ktos tam napisal ze na wysokosc to najlepiej uginanie chwytem mlotkowym, a przeciez takie cwiczenie jest dobre na szerokosc bicepsu i dlatego sie pytam czy wysokosc to to samo co szerokosc ;-) dzieki

Ja bardzo lubię zrobić sobie to ćwiczenie co trening. Jedna seria i wykonuję od 50-60 powtórzeń z przytrzymaniem u góry. Ale wymięka mi chwyt i muszę stosowac opaski. Po takiej serii występuje piękne pieczenie mięśni:)

co do barków to każde (prawie) ćwiczenie jest izolowanym na inną część mięśnia chyba mi się dobrze wydaje i nie powinno się ich sumować bo jeśli robie np. wznosy sztangietki przed sobą to działa mięsień przedni barku(głównie) i robię to 5x10 to jest tego 5 serii nic dodać nic ująć

Dzięki za rady. Ricardo, czy możesz opisać dokładniej to ćwiczenie plz? stalker

Kurcze nie moge sobie wyobrazić jak wygląda to 3 ćwiczenie z tą rurką.... Pozdro)))

[...] cwiczenia (przysiad, martwy, podciagania i wyciskania). Wystarczy jedno lub dwa cwiczenia na grupe. Oczywiscie rozgrzewka do kazdego cwiczenia (chyba ze wykonujesz drugie cwiczenie i jestes juz rogrzany ). Liczba seri? Jedna, dwie. Serie maja byc dokladne i wykonywane z maksymalnym wysilkiem, na Twoim etapie tez czasami wymuszone. Jezeli [...]

[...] w tym cwiczeniu to nie jest maksimum ruchu dla tego miesnia. Juz znacznie lepiej rozciaga podciaganie podchwytem ale weziej niz barki. na szerokosc barkow faktycznie pracuja mocno bicepsy, ale wystarczy chwycic nieco weziej, skierowac lokcie na zewnatrz i mamy doskonale cwiczenie na najszerszy. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Cwiczeniem na dlugosc bicepsu jest machanie sztanga, ale trzeba ja zlapac od gory (tzn. spod dloni powinien byc skierowany ku dolowi). Jest to rowniez dobre cwiczenie na przedramie. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.

Taki1 po 2 tygodniach biegania z obciążnikami na kostkach,przerwa ok 2 tygodni.Tak jak nei mogłem załadować,tak z naskoku załadowałem.A ta przerwa po to,żeby w ogóle można było chodzić...może to urok moich kości,ale ból nieprzeciętny. Co do skakania ze sztangą.Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie?Dzięki. Zęby cię bolą?Zjedz snickersa,popij [...]

[...] Po przerwie wracasz do cwiczen z takim programem: biceps: uginania ze sztangą: 1 seria 8 powt. 1. sria 6 powt. ugianie mlotkowe sztangielkami 1*6 powt. ( do wyboru inne cwiczenie ) 1* 6 powt. triceps: francuzkie 1*8powt, 1*6 powt. wyciag 2 * 6 powt. inne 1*6 Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion. unikaj serii z duza liczba [...]

Witam. Mam taka rade: na poczatku treningu plecow, zanim przystapisz do sciagania drazka, wykonaj takie cwiczenie: stan na przeciwko drazka zawieszonego na gornym wyciagu, zlap nachwytem na szerokosc barkow i przy wyprostowanych rekach sciagaj go az do kolan, naprezajac przy tym najszerszy grzbietu (sciagaj lopatki). Cialo pochylone lekko w dol, [...]

Nawijanie obciazenia na lince na rurke.. nachwytem i podchwytem - najlepsze cwiczenie. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Skoro wypadek zdażył się 23 maja to upłyneło prawie 2 miesiące. W zadzie po takich wypadkach jak naderwanie ścięgna każą nic nie robic przez jakieś 4 miechy, ale wszystko zależy od tego jak powazne to było naderwanie, jak się dana osoba czuje itp. Możesz powoli coś zacząć robić byle ostrożnie. Jednak ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie to [...]

Moja propozycja planu treningowego na plecy: - podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie pompujace motyle ), - sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha, - martwy ciag, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki ( na tzw. dobicie, mniejszy ciezar a wiecej powtorzen do upadku miesniowego ). Mariux

Nie pier*** SZAFAR głupot. Co do tego ze jest tu wiele osób znajacych sie na rzeczy nie ma watpliwosci...a tak nawiasem to z odzywkami to nie jest ćwiczenie "na sucho" ?!! Mysle ze to ty jestes g**** wart na tym forum jak w taki sposób postrzegasz tutaj obecnych kolesi...aha...i czy to wstyd gdy ktos jest AMATOREM ?...no cóz nie kazdy ma [...]

[...] (na dobra sprawe to najpierw musze wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem podniesc). Dodatkowo prosze o informacje czy dobrym pomyslem jest cwiczenie na takich przyrzadach jak (nazwy wzialem ze strony http://www.sewim.com.pl/) 1. "Wiosłowanie z podparciem (T-Bar with support)" - bez trudu cwicze gdy mam [...]

dzieki panowie, znalazlem w archiwum, a cwiczenie z butelka to dobry pomysl. :-) McLogan