Na nogi powinieneś robić około 16 serii, jeśli możesz podziel swój plan na 4 dniowy wtedy będziesz miał możliwość ćwiczenie nóg oddzielnie a barki oddzielnie, poza tym nie widzę w twoim planie ćwiczenia na tył barków. W tym wieku martwy ciąg też możesz sobie odpuścić, lepiej rób unoszenie tułowia na ławece rzymskiej.
Poza tym, że zły dział; Jakie ćwiczenie i jak wykonujesz? Dodatkowo miej na uwadze, że wiosła/drążek angażują bicepsy. Przedramię jest angażowane w większości ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami.
[...] zginanie ramion z hantlami(biceps) prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps) brzuch chcialbym wykonac taki obwod powtarzany 4 krotnie, gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np jesli podciagnął bym sie 20 razy to dokladal bym obciazenie oczywiscie analogicznie do innych cwiczen. po treningu 30 min jazdy rowerem. [...]
Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]
[...] swój plan. Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: [...]
Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]
stąd, że przez całą karierę w podnoszeniu ciężarów robiłem to ćwiczenie i nie zauważyłem znacznej poprawy. No chyba, że jakieś nic nie warte detale, które na tym poziomie są bez znaczenia i szybciej by je załatwiły popularne szrugsy czy choćby podciąganie lin wzdłuż tułowia. Za to energii trochę idzie. Żeby poprawiać barki (kiedy już wiemy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]
Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zmęczyło mnie już ćwiczenie z domowej roboty ławeczką, więc prosiłbym o polecenie jakiejś do kwoty 250zł z wliczoną przesyłką.. Ewentualnie bez wliczonej, to dozbieram. :) Interesuje mnie tylko to, aby ławeczka miała stojaki na sztangę. Trenuję sam, a przy trzeciej serii muszę po prostu zsuwać z siebie sztangę. Mam jeszcze drugie pytanie.. [...]
[...] bicep curl moge robic oparta plecami o sciane na lekko ugietych nogach wtedy nie bede sobie pomagala 'dyganiem' :) chociaz 9kg to bylo za duzo mimo wszystko pokazal mi tez cwiczenie na brzuch ktore moge robic takie lajtowe z pilka lekarska powiedzial ze rozpietki robie dobrze ale moze mnie nakrecic nastepnym razem jak sie spotkamy na silownin [...]
Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien :-)i [...]
jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]
widzę, że niezła dyskusja z tego wynikła, podsumowując sądzicie, żebym próbował dalej się uczyć tego ćwiczenia, czy mogę je zastąpić podciąganiem sztangi do mostka? To ćwiczenie robiłem od dłuższego czasu już i myślę, że nie będzie takich problemów z techniką jak w HP, ale jeżeli powinienem spróbować teraz jakiegoś ćwiczenia dynamicznego to tak [...]
[...] ale mam taki problem z tymi pompkami poniewaz nie moge ich robic bo nie mam jak i chcialem je zmienic na rozpietki np ale nie wiem czy to dobry pomysl....:-)wiem ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ale nie mam jak ich wykonywac :-) wyciskania na ujemnym skosie nie moge zrobic poniewaz moja lawka nie ugina sie w dol:-)wiec nie wiem co mam zrobic
Poniżej przedstawię 2 treningi 4-tygodniowy podstawowy oraz 6-tygodniowy dla zaawansowanych.Jest to program treningowy przygotowany przez 2 światowej sławy trenerów siłowego i fitness z doświadczeniem w takich ligach jak Serie A czy Premier League.Ten program treningowy pomoże Ci zwiększyć siłę, prędkość i wytrzymałość na boisku,twórcy gwarantują [...]
/SFD/Images/2015/11/13/185e072943a94b25a382c024b0aee054.jpg /SFD/Images/2015/11/13/d92814868fe24efe8292657c94c18cf2.jpg Ruszasz od jednej bramki, z piłką u nogi. Dryblujesz z umiarkowaną prędkością. Atakujesz pierwszy pachołek, wykonując zwód nogą nad piłką i w tym momencie przechodzisz do szybkiego biegu. Powracasz do średniej prędkości. Mijasz [...]
/SFD/Images/2015/11/13/90964ddef2664126b3109bb48a53cba0.jpg /SFD/Images/2015/11/13/66dbdee3adf44bd0b646770456dc8c98.jpg Dryblujesz 40 m z umiarkowaną prędkością. Gdy dojdziesz do pola karnego, lekko podbijasz piłkę w górę i strzelasz z woleja. Powoli podbiegasz do piłki. Zawracasz i powtarzasz. [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło
