cwiczenie

To jest w dużej mierze kwestia indywidualna bo ja bym dał zamiast leg press jakieś ćwiczenie unilateralne na sam początek, później dałbym klatkę na skosie ale niewielkim 15-20 stopni, żeby tam klatkę fajnie ruszyć, a później ohp. Przy czym tak bym dał dla siebie ale miałem kilku klientów, którzy jak mocno poszli w ćwiczeniach klatkowych to już [...]

W przysiadzie nie wystarczy zgiąć kolana bo to w dłuższej perspektywie nie będzie dla nich zdrowe bo duża część obciążenia będzie spoczywać na nich, a nie na tym to polega. Przysiad trzeba zacząć od cofnięcia biodra i to właśnie biodra mają przejąć dużą część pracy wraz z mięśniami pośladkowymi. Jak masz możliwość na siłowni zagadać trenera żeby [...]

witaj, jak najbardziej pompki na poreczach sa doskonalym cwiczeniem w rozwoju miesni piersiowych Wykonywanie pompek na poręczach jest ćwiczeniem, które wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów sił, które pozwolą mu na to, aby wykorzystać masę własnego ciała w treningu. Oznacza to, że aby ćwiczenie przynosiło rezultaty, wymaga od osoby [...]

Plus jeszcze do tego można dołożyć jakieś sensowne wykroki, goblet squat, syzywki jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie i na prawdę czwórki można zrobić solidnie. Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do [...]

Jakie ćwiczenie chcesz to trener powinien je Ci pokazać i wytłumaczyć, zaobaczyć jak Ty to robisz wskazać błędy jeśli są i co robić by to poprawić. Co do sieciówek, oni maja swój target nakierowny na zyski, i trener będzie wcisakł Ci jakieś plany itp. Mzoe ogarnij sobie jakiegoś na jakiejś grupie np [...]

Pytałem o bark, bo często stare zapomniane kontuzje blokują nasz progres. Od 5 lat trenuje wyłącznie kalistenike i jakikolwiek rozwój siły z wagą ciała. ale -wcześniej szedł trójbój przez 3 lata. Przy 80 kg rzucałem 150 i wygrywałem zawody na studiach . Aż do kontuzji barku. Zwichnął mi się raz potem wyskakiwał co jakiś czas aż ćwiczenia [...]

Wiec wedlug rady cos bede walczyl jak znajde czas. A co w kwestii powtorzen radzicie. Ja robilem cross trainer na rozgrzewke 15min a po tym 1x10 polowa ciezaru wlasciwego 3x8 ciezar wlasciwy czyli 4x na kazde cwiczenie. Jak oceniacie ten system dla poczatkujacego?

Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nic nie napisałeś. Z czego wynika taka niska ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach np tylko w wyciskaniu leżąc czy pendlay? Poza tym plan jest w porządku bo tutaj ćwiczenia masz dobrze dobrane. Dołożyłbym jakieś sensowne ćwiczenie jeszcze na łydki do dnia nóg bo by się przydało no i oczywiście coś [...]

Brzuch powinno się trenować w różnych płaszczyznach aby był najeżycie sprawny. Jeśli miałbym coś polecić na brzuch to oczywiście plank i side plank jest świetnym początkiem przy czym bardzo ważna jest pozycja techniczna w tym ćwiczeniu i prawidłowe oddychanie. Jeśli masz jeszcze luz to polecam jeszcze na początek dead bug świetne ćwiczenie na [...]

Plank jest na koncu opisany jako Deska a co do nóg lepiej dorzucić ze 3 serie czy dodać wykroki jako cwiczenie nowe powiedzmy 3x10 lewa 10 prawa noga?

Kto co lubi i właśnie zależy dla kogo ma być ten trening - w sensie stażu chociażby itp (stąd by się przydała ankieta właśnie). Osobiście nie lubię się tak rozdrabniać i zawsze główne ćwiczenie na partię polecam robić w większej objętości.

Nie wiam jak wznosy bokiem działają na najszerszy pleców, jak to ćwiczenie na barki jest, coś Ci się pomyliło chyba

Dokładnie . Tutaj potrzeba porządnego treningu . Ćwiczenia złożone wielostawowe stanowią podstawę treningu na siłowni, którego celem ma być zbudowanie harmonijnej sylwetki. Ze względu na swoją wszechstronność sprawiają, że wykonywanie kilku ruchów umożliwia przetrenowanie większej liczby mięśni. To także oszczędność czasu, ponieważ jedno ćwiczenie [...]

Trening wytrzymałościowy pod kickboxing. Zwykle tak nie robię, po prostu byłem ciekaw ile dam radę zrobić i zawsze to jakieś inne ćwiczenie. Chodziło o to, żeby zszokować mięśnie czymś nowym. Pewnie już tak nie będę robił, wymyślę coś nowego. Rekord Guinnessa to 111 tysięcy w 24h ciekawe, ale chyba mnie to nie interesuje.

Tak bo są po prostu trudniejszą wersją ćwiczenia. Jak chwycisz paraletki jak w swojej pozycji startowej do pompki i z zejdziesz w dół to jesteś w stanie zejść klatką piersiową niżej niż w przypadku podstawowej wersji pompki. A co za tym idzie większy zakres ruchu w ćwiczeniu to mocniejszy bodziec treningowy więc ćwiczenie trudniejsze. Jeśli jesteś [...]

Jak pompki pike ogarniasz to pompki przy scianie, jak nie to pike z obciazeniem tylko pelcak trzeba dobrze np zapiąć by nie spadał na głowę. bard sips, kaltka, tricepsy, co do muscle upów to ćwiczenie dynamiczne, pracuje całe ciało głównie ręce plecy, klatka

Nie sa, to Cwiczenie jest typowo siłowe dynamiczne. Nie masz tu ruchu co barki by pracowały.

[...] rozpiske na 8 ruchow, mozesz smialo dac tam 10 czy 12:-) jednak aby miensierosly musza tez budowac sile. osobiscie nie zgadzam sie z pogladem, ze wystarczy lekkie pompujace cwiczenie, tak mozemy trenowac jak mamy juz wypracowany pewien poziom masy miesniowej i niekoniecznie zalezy nam na tym aby jeszcze rosnac. minimum boje glowne powinny jednak [...]

Wygląda to nieźle choć warto dodać coś jeszcze na mięśnie rdzenia niż tylko to unoszenie nóg w zwisie. Jak zrobisz solidne =go żurawia to nie wiem czy będziesz w stanie zrobić poprawnie martwy na prostych nogach, nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zamienić je miejscami, ale jeśli taki układ Ci pasuje to sobie tak trenuj. W tym fbw [...]

Generalnie nie jest źle. Nie robiłbym tylko dwóch różnych martwych ciągów w tygodniu i ograniczyłbym nieco ilość ćwiczeń na najszerszy: 1. podciagnie 3s 12,12,12 - dodałbym 2 serie 2. martwy 4s 8,8,8,8 - to jest ćwiczenie na prostownik, tutaj zupełnie niepotrzebne. 3. wioslo hantlem 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 [...]