cwiczenie

Zamiast małpowania na trx zrob wykroki chodzone. Prawdziwe, męskie ćwiczenie.

Dziękuję za radę. A polecił byś jakieś ćwiczenie na taka dolegliwość? Wyślę żonę do jakiegoś fizjo bo nie ciekawie to wygląda. Mam jeszcze pytanie, lekarz POZ zalecił noszenie opaski uciskowej na nadgarstku jednak po jej zdjęciu momentami jest gorzej. Czy to dobra rada czy lepiej jej nie nosić? Zmieniony przez - kryst16 w dniu 2019-01-29 [...]

Nogi słabo, rozważ wykroki, albo przysiady bułgarskie. Po nogach ja zawsze robie dzień przerwy, bo na 2 dzień po mocnym treningu ledwo chodze :) Na klate przenoszenie hantli, bardzo dobre ćwiczenie, na mnie świetnie działa, na klate jest mnóstwo kombinacji, na bramie na hammerach. Musisz patrzeć jak to działa na Ciebie, każdy jest inny, na mnie [...]

Robił. Natomiast jest to drugi miesiąc, w którym będę robił masę na podstawie planu przygotowywanego przez ten portal. Pierwszy miesiąc pod względem ilości ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wyglądał podobnie do tego. Zgłaszałem im, że nie czuję, żeby moje mięśnie były dostatecznie obciazane i że przydałoby się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie [...]

masz aplanowane 10 powtórzen, udało się 8 to konczysz dane ćwiczenie

Trudno pwoiedzieć ile brać na które ćwiczenie, kazdy jest inny, 2 treningi zrób sobie wstępne i bedziesz wiedział jak dobrać początkowo obciazenie

A ile ćwiczeń na daną partię jedno? Zależy od tego jaką partię trenujesz i generalnie w fbw wystarczy ćwiczenie na partie, wyjątkiem są duże grupy jak grzbiet czy nogi tam można dać dwa ćwiczenia w ramach treningu.

Dokładaj ile chcesz , choć to ćwiczenie traktowałbym jako uzupełnienie treningu

[...] na treningu, podczas jego trwania umiesz oszacowac, czy wykonana ilosc (objetosc treningowa) byla wystarczajaca, czy masz zamiarwykonac 2-3 serie wiecej, czy dolozyc kolejne cwiczenie. tak sie trenuje juz na poziomie zaawansowanym, gdzie wykorzystuje sie potencjal saa jak zrobisz 12 serii a czujesz ze danego dnia mozesz zrobic wiecej to robisz 16 [...]

Nie wiem czy to ma sens bo jezeli mozesz wykonac danym ciezarem 12 powtorzen a konczysz cwiczenie 6 powtorzeniami to ten ciezar jest za mały na te 6 powtorzen a powtorzenia nie beda az tak "stymulujace" A piramidka jest po to by z serii na serie dokladac ciezar i zmniejszac powtorzenia

rozpietki nie są na plecy, to ćwiczenie na klatkę, na biceps 3 ćwiczenia nie są Ci potrzebne

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić. Nie musisz robić skosu w dół najlepszym ćwiczeniem na dół klatki piersiowej są pompki na poręczach jeśli masz do takowych dostęp. Natomiast aby spalić tłuszcz to trening [...]

A więc tak przyrosty w partiach innych normalnie idą i to dość szybko znaczy szły bo teraz redukcje mam i planuje do 10% zejść z bf i znowu masa do 20% i tak w kółko ćwicze w zakresie 6-8 klatkę czyli wydaje mi się że to jest dość dobry zakres na klatę robie 12 serii aktualnie a co do czucia to czuje tą klatę jak ćwiczę ale jakoś się to nie [...]

Czyli wywalić to ćwiczenie czy jechać jak jest? Co do brzucha to myślałem dorzucić w pull i legs: przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x12 plank 4x30sec ( co trening wydluzam o 5 sec ) side plank j/w PS oczywiście wtedy miałem na myśli trening PUSH :)

Tu masz atlas cwiczeń, które ćwiczenie jest na jakie partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No właśnie musze zwrócić uwagę czy nie robię buttwink ponieważ ćwiczenie wychodzi mi bardzo dobrze jeśli chodzi o czucie, pozycje itd ale nie widzę jak to wyglada od boku.

No właśnie musze zwrócić uwagę czy nie robię buttwink ponieważ ćwiczenie wychodzi mi bardzo dobrze jeśli chodzi o czucie, pozycje itd ale nie widzę jak to wyglada od boku. Warto się tym zająć czy trzymasz pozycje techniczną bo z większym obciążeniem łatwo można sobie z czasem zrobić krzywdę, a jeśli jest możliwość to wyeliminować błąd w ruchu.

Ten przysiad na maszynie musisz przerzucić do push B bo to ćwiczenie push. Unoszenie jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale możesz zostać jak masz. W push A daj jakieś wyciskanie sztangowe na barki zamiast unoszenia. Do pull B daj zamiast przysiadu martwy ciąg klasyk Wyciskanie na suwnicy daj do push A, a wyrzuć go z pull A

W jakich momentach warto stosować metodę progresji w powtórzeniach? Zaczęło mnie zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do [...]

A które cwiczenie zostawic planka? Przydalo by sie tez jeszcze jakies na skosne ten plank bokiem albo russian twist. Szrugsy rozumiem moge wyrzucic bo czworoboczny pracuje przy podciaganiu i wioslowaniu tak? A wspiecia dlaczego zbędne?