cwiczenie

plecy zmien ostatnie cwiczenie out a przedostatnie zamien na podciaganie

Dopiero zapoznaję się z ciężarami na siłowni. Wszystkie ćwiczenia z hantlami wykoywałam z podanym cięzarem na każdą rękę. Trening dostałam od znajomego, który twierdził, że będzie ok, ale trochę go zmodyfikowałam. Poniżej wrzucam swój wczorajszy trening. Jeśli chodzi o trening z burpees to całość zajmuje mi ok 40 min, a więc nie jest to zabójcze [...]

wywal w ogle maszynę do podciagania, niczemu nei słuzy, chcesz sie opuszczac rób to na drązku albo z pomoca gumy albo bez A na plecy "łatwiejsze" ćwiczenie to ściaganiedrązka ma większy sens

Dawno mnie nie było, ale nie zrezygnowałam oczywiście. Trzymam czystą michę (oprócz kolacji wigilijnej i morza alko na Sylwestra żadnych wpadek :-PP ) Zaczęłam trening od Obliques przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: [...]

Musisz pamiętać, że w walce ulicznej niema reguł tak jak np. w Muay Thai. Ja też trenuje Thaia i powiem Ci, że przydaje się ćwiczenie SW bo masz trochę więcej szans niż gość, który nietrenuje nic bo zwiększa się twoja pewność siebie, siła itd. więc niemartw się, że nic ci to nieda bo daje i to bardzo dużo, masz np. silniejszy cios od gościa, [...]

hehe, w przyszłym tygodniu na pewno dorzucę "coś" przy podnoszeniu sztangi, aczkolwiek nie jest to dla mnie tak lekkie, jak ci sie wydaje - zwracam k*rewska uwage na to, jak wykonuje ćwiczenie i ewidentnie nie chce "podrzucać" sztangi do góry. Dodawanie hantelek uważam za zbędne przy powyższym treningu na poprawę siły - [...]

[...] treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wioslowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poreczach 3 serie , max reps. ( powtórzen ) . - Brzuch - Lydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciag klasyk 5x5 - Podciaganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Lydki ten plan jest dobry? czy moze cos doradzisz zeby dorzucic jakies cwiczenie?

MONOHYDRAT można dawać do wszystkiego MALINA, do dowolnego stacka. XPAND -słaby wybór IMO. Trening też nie za ciekawy (zła kolejność ćwiczeń, słabe rozplanowanie). Nie zasłaniaj się pracą, tylko rób przysiady - mają ogromny wpływ hormonalny na rozwój całego ciała. Gdzie najważniejsze ćwiczenie na plecy - czyli MC? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]

Tak jest, wygląda to komicznie, bo ilość i ciężar prawie żaden, ale było to już 4 ćwiczenie z rzędu... ledwo chodziłem... Kolejny trening zrobię inaczej i zrobię duużo więcej wykroków :-)

1. nie wiem jakie to ćwiczenie 2. tak, może to być od ćwiczenia g. tylko, że g to nie są brzuszki, a spięcia. w nich tylko odrywasz łopatki. 3. w ogóle jaki miałeś wynik testu? może to dla Ciebie za wcześnie na tym poziomie. a na pierwszych robisz wszystko na maksa. nie bój się o powtórzenia. rób poprawną techniką i tyle ile możesz bez pomagania [...]

Nie opuszczając do końca czyli nawet nie do momentu jak uda są równolegle do podłoża? Bo on każe do tego momentu, ale okej, spróbuję, dzięki, bo póki co to u mnie wyglądało tak, że im dalsze powtórzenie tym mocniej się już bujałem. I w sumie nie mam pojęcia czemu wcześniej myślałem, że to ćwiczenie jest na brzuch, dopiero teraz zauważyłem " > [...]

jaki masz cel w robieniu dodatkowych treningów między lafayem? co do f2 to jest ćwiczenie na nogi więc nogi w nim odczuwasz..

Dobra, mniejsza o to, bo coś nie możemy się zrozumieć, chodziło mi najzwyczajniej w świecie o to, że uda mi pracują znacznie bardziej niż łydki, tyle, wiem że to ćwiczenie jest i na to i na to ;)

Zostając przy 12 też mogę zrobić progres, bo do 6x12 zabrakło mi 6 powtórzeń, a poza tym przez to ćwiczenie prawie wczoraj zwymiotowałem i musiałem przerwać trening także wolę dać na luz, chyba że od początku treningu będzie szło mi świetnie, to spróbuję 13 ;) Przeglądając jeszcze raz turbo-doładowanie natrafiłem na fragment o ćwiczeniach A, [...]

Pisze o tym w osobnym podrozdziale dot. ćwiczeń A3/4/5/6/9/12 w turbo-doładowaniu: "Można by zadać pytanie, dlaczego i jak przechodzić od jednego wariantu do drugiego w obrębie każdego z poziomów. Cel - masa mięśniowa. Gdy tylko osiągniesz pułap 6 serii po 12 powtórzeń, zaleca się przejście do trudniejszego wariantu. Jeżeli dojdziesz do 6 x 12 np. [...]

Trening XII B1 15 + 15 + 15 + 15 + 12 + 10 (+3) A4 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 (+5) A2 11 + 11 + 11 + 10 + 11 + 11 (+5) C1 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 8 (+1) E1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 /x2 (+6) F ------------------- H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 G ------------------ K2 15 + 14 + 13 (110cm) Chyba przekroczyłem granicę ilości wykonanych powtórzeń na tę [...]

Staraj się wykonać te 9 treningów. Wg mnie jest to optymalne rozwiązanie jeżeli chodzi o masę i wytrzymałość. Ja trzymam się książki i wpada mi ok 1 kg na miesiąc więc nie jest źle. W B2 jest właśnie taki mały zakres ruchu. Jak masz wątpliwości polecam youtube. Tam są fajne filmiki francuzów jak powinno wyglądać dane ćwiczenie. Co do F jak [...]

Dzięki simon ;) Trening XXXV B 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) A5 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) A2 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) C3 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) E2 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 /x2 (+6) F 7 + 7 + 7 + 7 (+4) G 7 + 7 + 7 + 7 + 8 + 7 (2s) (+7) H 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 (+4) K2 10 + 10 + 10 (100cm) (+6) H już spalone, chyba jeszcze sporo wody w Wiśle [...]

No i właśnie to trochę jest tak, że słucham się trochę ciała i robię tak by czuć odpowiedni mięsień. Może paradoksem jest róznica w MC na prostych z hantlami i klasykiem, ale po prostu przy mniejszym obciążeniu czuje lepiej dwugłowe :) To jest tak, że jak czuje że mało to oczywiście dokładam :) W MC klasycznym największy progres, może ze względu [...]