[...] sztangielkami 4 serie 8-12 pow. 3.unoszenie ramion w bok stojac 4 serie 8-12 pow. brzuch 1.spiecia na maszynie 4 serie 20 pow. 2.spiecia na podlodze nogi proste pod szafa(te cwiczenie wykonuje w domu) 3.skretosklony(te cwiczenie wykonuje w domu) Wt. WOLNE Sr. triceps, lydki, tyl barkow tricpes(uwielbiam na niego cwiczyc) 1.francuskie wyciskanie [...]
[...] wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. Jesli chodzi o szrugsy [...]
[...] zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens tylko i wyłącznie jeżeli serie na bice i trica robisz na zmianę. Nie powinno byc tak że zrobisz cwiczenie na triceps, a potem triceps stygnie czekając aż zrobisz cwiczenie na biceps. Tutaj widze że po 4 cwiczeniu (triceps) robisz dwa na biceps az znowu meczysz trica. [...]
Nie podoba mi sie pare rzeczy: Samo rozłożenie ćwiczeń Dzień pierwszy jest ciężki, drugi powinien byc zatem lżejszy bądz bardziej nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania [...]
ja to widze tak: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie na skosie w górę 4x 12/10/8/6 i tu bym dał sztangielki 3.butterfly a tu rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 3x 12/10/8 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia to bym dał jako 3 ćwiczenie [...]
na tylni akton barkow jest super cwiczenie ktore podpatrzylem u Colemana i powiem Wam ze wznosy w opadzie sie nie umywaja, cwiczenie robi sie bardzo podobnie, czyli w opadzie (mozna tez usiasc na lawce i oprzec klate na kolanach - w kazdym badz razie - tułów rownolegle do podłogi) z ta roznica ze hantle nie wznosimy na boki tylko rece po [...]
No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]
Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) 7.5x3 (35%) 8.2x2 (40%) Cwiczenie B Tydzień: 1.3x5 (70% ciężaru max) 2.4x4 (75%) 3.5x3 (80%) 4.2x2 (85%) 5.3x5 [...]
Ja na wewnetrzna czesc klatki piersiowej robie takie cwiczenie ( postaram sie to wytlumaczyc ) Cwiczenie wykonywane jest pomiedzy dwoma atlasami. Na dolne mocowanie linek ( przy ziemi ) mocuje obrecze z prawej i lewej strony. Staje lecco przechylony do przodu i unosze lekko zgiete w lokciach rece na wysokosc mniej wiecej klatki piersiowej. Przy [...]
C.D. Środowego wpisu Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11 Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte [...]
Ch**a buja - nic się nie wgrało. Zrobię teraz wypis i może łaskawie podczas mojej nieobecności reszta się wrzuci- jeśli tak to wrzucę je później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg [...]
A ja mam dla Ciebie jeszcze coś. Pompuj przedramiona tak jak poniżej np.na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na [...]
Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak [...]
[...] MOGE SZTANGE RZUCIC POD SUFIT.PRZEZ NIEDOPATRZENIE TROSZKĘ NACIĄGLEM SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. - wlasnie ze to cwiczenie jest jednym z najlepszych, cwiczysz plecy, nogi i barki. a zamiennika wlasciwie nie ma, chyba ze mc ktory tez jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie [...]
[...] teksty przyprawiaja mnie o bol glowy Tak MC obciaza kregoslup ale jezeli nie ma przeciwskazan lekarskich, zawdonik nie szaleje z ciezarem i trzyma dobra techike to jest to cwiczenie tak bezpieczne jak wyciskanie na plaskiej czy uginanie ramion ze sztanga. A poza tym jest to cwiczenie ktore moge chyba uznac za najlepsze. Dlaczego? Chyba zadne [...]
Jesteś zwyczajnie zbudowany, jeśli masz problemy z kręgosłupem to chodź na basen ile tylko możesz, najlepiej codziennie. Pływaj codziennie po godzinie na plecach (pływaj, a nie stój w wodzie). Zrób sobie taki trening: 1. Łapiesz deske i płynąc na plecach przyciskasz ją oburącz do pasa (ręce wyprostowane, głowa tak, żeby woda ci do oczu nie [...]
Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]
DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]
Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
