cwiczenie

Cholera, jak ten czas leci... Ja o wspomnianej kontuzji zapomniałem już. Mogę ćwiczyć co i jak mi się podoba. Tak jak w poprzednim poście, dużo wzmacniałem okolice barków, przeróżne wznosy, wyciskania, ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej [...]

Bardzo dziękuję za waszą aktywność i odpowiedzi. Miałem wiele razy zamiar zrobić siady na końcu ale nigdy nie próbowałem. Uważam że jesli jest to jedno ćwiczenie to nie ma potrzeby zmieniać kolejności.

DT D 1. BSq___10x42,5/10x52,5/10x72,5/10x82,5/8x52,5 10x45/10x55/10x70/10x80/7x60 10x45/10x55/10x70/8x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej___10x15/10x20/10x25/10x30 10x15/10x19/10x25/10x29 10x17/10x19/10x25/10x29 3a. Bradford press___10x20/10x20/10x20/10x20 3b. Side laterals to front raise___10x2,5/10x2,5/8x2,5/6x2,5 [...]

Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]

uginanie w lezeniu na brzuchu- zaczepiasz jeden koniec o coś,drugi przywiązujesz do nogi i uginasz. prostowanie w siadzie-zasada ta sama, tyle ze musisz siedzieć na czymś na tyle wysokim by nogi lekko dotykały ziemi,a najlepiej w ogóle na łydki będzie ciężko. Tu również możesz przywiazać jeden koniec do stopy a drugi trzymać w ręku,ale opór [...]

3-4 treningi w tygodniu. Bazuj na ćwiczeniach złożonych, naucz się techniki - w tym celu możesz zacząć ćwiczyć w większym zakresie powtórzeń 12-20 nawet żeby dobrze wyczuć ćwiczenie, a w przyszłości zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń skupiając się na budowie stricte siły

Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Cel nierealny. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała do czego potrzebny jest ujemny bilans w diecie. Aby zbudować mięśnie potrzebny [...]

Kazde ćwiczenie dobrze wpłynie, w końcu się rozwijasz dzięki nim. Trudno tu o jakikolwiek przelicznik typu na dipsach biorę + 50 kg to w wyciskaniu 120 itp.

Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.Na youTube jest sporo takich filmików . W tym co ja znalazłem to rozciąganie całego ciała ( srednio po 2-3 cwiczenia na partie ) zajmuje około 10-15 min ... Trener tam opowiada że w [...]

Dzięki za info, wiadomość wysłana, jednak myślę że nie wiele to da, bo status na stronie nadal "nieobsłużone" więc zapewne na stanie brak. Piszesz o tym konkretnym wyciągu, czy trzeba by było inny zamówić ? Czyli ćwiczenie na nim mija się z celem ? Zamówiłem do niego jeszcze 2 drązki dodatkowo, ale wsio ryba bo to i tak uniwersalny dodatek ;)

Jeśli czujesz że możesz bez problemu wykonać dane ćwiczenie poprawnie technicznie z większym ciężarem to dokup. Drążek na plecy będzie ok. Co do tego ABS to śmiało możesz dalej wykonywać

Najwidoczniej kontuzja nie została do końca wyleczona, pójdź jeszcze raz do lekarza i niech wyśle cię może na jakieś prześwietlenie. Z powodu kontuzji nadgarstka wcale nie musisz rezygnować z treningów... Odpuść partie mięśniowe w których ćwiczenie angażujesz ów nadgarstek. Skup się na nogach, podczas treningu tej partii do organizmu zostaje [...]

Pistolety ciekawe ćwiczenie :D a odpowiecie na moje pytania odnoście planu?

witam. mam pytanie odnośnie ćwiczeń kettlebell. A mianowicie: od 6m-cy ćwiczę na siłowni ciężarami, ale zaciekawił mnie właśnie ten odważnik. Moje pytanie brzmi. Czy jeśli na siłowni ćwiczę poniedziałek, środa, piątek mając plan treningowy to czy w dni nietreningowe w domu można ćwiczyć wieczorami odważnikiem? Czy ma to jakiś wpływ na jakość [...]

Hej :-) Odnosnie wejscia na lawke z hantlami (tez wykonuje to cwiczenie) specjalnie zmierzylam. Mam 163 cm wzrostu i wchodze na 43 cm. Sprawdzilam w lustrze. Stawiajac stope na podwyzszenie mam kolano zgiete +/- pod katem prostym. Ta wysokosc jest dla mnie idealna/wygodna. Byc moze masz za wysokie krzeslo (160 cm wzrostu vide 45 cm lawka). [...]

Ciesze się, że ktoś w końcu zainteresował się moimi wątpliwościami. Już myślałem, że wszystko robię idealnie albo, że to dział dla prosów i każdy trzyma swoją tajną wiedzę dla siebie. Z tego co kojarzę, to gdy nie odkładasz sztangi na ziemię wykonujesz RDL https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc Gdy odkładasz i starasz się mieć nogi możliwie [...]

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ? Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ? Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych Tak jak mówiłem pisałem z pamięci i napisałem w ten sposób :D Oczywiście chodziło mi o prostowanie nóg w siadzie. mc? możesz dokładniej? ;)

Czopsy bardziej ćwiczenie stabilizujące niż na barki.

Mea culpa, nie pamietam nazwy cwiczenia i zle sie wysłowiłem. Chodzi mi o to ze stajesz z jedna hantelka opuszczasz wzdluz pasma biodrowo-piszczelowego a nastepnie podnosisz ruchem tułowia do gory. Cwiczenie na skosy.