cwiczenie

PIĄTEK 06/05/2016 DT Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h :-) Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

Z zarzutem niestety nie ma lekko to trudne ćwiczenie technicznie i rzadko kiedy bez pomocy kogoś fachowego samemu się nie ogarnie.

Ma sens jak najbardziej. Natomiast z tymi celami powtórzeń to też wyjdzie w praniu wszystko - bo pod koniec treningu to właśnie może się okazać że to 40 jest już i tak mocno wymagające. Gdyby się okazało jednak inaczej - zawsze można przeskoczyć na 50 i tyle. Może jeszcze te odwrotne rozpiętki na trx dałbym "piętro" wyżej bo to dość ciężkie [...]

To zostaw jak jest - jak się okaże za ciężkie to zamienisz na jakieś inne ćwiczenie po prostu. chociażby coś z gumą na przykład - przy odpowiednim oporowaniu i nie szarpaniu to pięknie wchodzi w tył naramiennych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-08-25 12:12:36

29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

Z wypowiedzi nightingala wnioskuję, iż ktoś w domu powinien mnie przeprosić :-D night: 1. Jest tak jak mówiłeś :-) Zamienić kolejność z face pulls i dać po unoszeniu bokiem, czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę [...]

Z wypowiedzi nightingala wnioskuję, iż ktoś w domu powinien mnie przeprosić :-D night: 1. Jest tak jak mówiłeś :-) Zamienić kolejność z face pulls i dać po unoszeniu bokiem, czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę [...]

31/08/2016 DT W treningu C chyba trochę pomieszamy z mężem kolejnością ćwiczeń i musimy się zastanowić czy zostawić te odwrotne rozpiętki na trx czy jednak zamienić na coś innego ;-) Dzisiaj jednak wypadł trening A, w którym już był push press :-D (pamiętałam o nakręceniu filmu :->). W ostatniej serii przysiadów i push press ustaliłam, że zrobię - [...]

[...] flaki :-D} barbarzyński BARBELL : 1.siady 1 x 20 2 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1x 20 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( zolnierskie) 3 x 12 4 zarzut 4 x 5 dla ego bicek tricek /-)_ przy siadach jako cwiczenie główne progresja liniowa :-D 2,5kg co trening , zaczynamy od jedynych 45kg to tyle :->

To jest bardzo trudne ćwiczenie technicznie bo sztanga musi być zablokowana nad głową i aby nie zmieniać jej środka ciężkości bo się wywrócisz. Po pierwsze to wymaga dobrej mobilności w barkach a po drugie dobrej koordynacji ruchowej. Najczęściej szlifowanie techniki OHS zaczyna się od kija od miotły ;-)

Tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że przy takim układzie treningu i połączeniu ćwiczeń ambicje w kwestii stosowanych ciężarów chowamy głęboko do kieszeni. No i w takim układzie to ostatnie ćwiczenie w treningu nr 1 bym jednak robił na suwnicy obunóż. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-02 13:55:49

Cieszę się cieszę Eveline :-) Gdyby nie było żadnych uwag to mogłabym popaść w samouwielbienie jaka to już jestem alfa i omega, jak mi to już rewelacyjnie każde ćwiczenie wychodzi, a tak może i ja kiedyś będę mogła komuś pomóc, doradzić, zabłysnąć wiedzą ;-) A na razie czeka mnie szlifowanko techniki :-P Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-28 [...]

Fajnie siady poszły :) Nie tylko one! Natrzaskał innych serii od groma! I to na zacnym obciążeniu! Po prostu "stachanowiec" i to przed pracą! Po 10 serii z 3p na ćwiczenie!

23/01/2017 DT Jeśli chodzi Night o wyciskanie żołnierskie to nie mam żadnego przykazania od Adama jak je wykonywać. Ale dopytam o ten zakres ruchu, o którym wspomniałeś i zobaczę czy tak będę mogła robić czy jednak zostać przy obecnym wykonaniu. Wiesz, należę do osób, które muszą porządnie wykonać dane ćwiczenie, bez oszukiwania (chociaż nie [...]

13/03/2017 DT No właśnie mężu co za różnica czy pisze się z "h" czy bez - nie czepiaj się :-P Ci co znają osobę to wiedzą o kogo chodzi :-) A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień [...]

Ładnie idzie. Mi od samego patrzenia na to ćwiczenie bolą łokcie. Jeszcze normalnym chwytem to pal go licho ale neutralnym to boli na śmiesznych ciężarach. Moja ulubiona wersja ze sztangielkami to taka po skosie gdy trenując np. lewe ramię sztangielka wędruje w okolice prawego ucha. Niestety też nie mogę robić, bo bym się rozsypał.

To takie połączenia dwóch ćwiczeń francuza leżąc i przenoszenia. A tym samym wykorzystanie dwóch funkcji głowy długiej tricepsa nie każdy dobrze zniesie taką wersję ale ćwiczenie jest dobre.

Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Weź tak nawet nie mów nigdy. Strasznie jesteś dla siebie krytyczna. Nie warto. Nie masz się czego wstydzić - przynajmniej odkąd ja zaglądam do tego działu nie było do tego żadnych podstaw moim zdaniem. [...]

Czy w żurawiu nie mam zbyt wysoko pupy, ponieważ mam takie wrażenie patrząc na filmik. Czy sylwetka nie powinna być bardziej wyprostowana? Wykonując w ten sposób żurawia nie tylko czuję bardziej dwójki, ale też mam wrażenie, że ciało przyjmując pozycję taką zgiętą w pewien sposób się asekuruje przed ewentualnym zaliczeniem gleby. Ja uważam, że [...]

Zacznij od mniejszych ugięć aby dojść do większej ruchomości. Każde nowe ćwiczenie powoduje bóle. :-)