cwiczenie

Szczerze? To ja normalnie przyrządzam ją jak ryż i makaron, nie wiedziałam, że wystarczy zalać wodą :)) I w ogóle jestem w szoku, że mi tutaj mówicie, że chudzielec jestem. Całę życie byłam otyła, dlatego też sądziłam, że jakoś szybciej mi pójdzie to budowanie masy. Na brzuchu to tylko tłuszcz widzę, z zazdrością patrzę na te wszystkie wyrobione [...]

Hej, dzięki za odp. Tak w takim razie zrobię. Powiem szczerze, że zależało mi na ttych przysiadach właśnie na smithcie, bo pośladki mi o wiele bardziej na tym wchodzą niż na zwykłym przysiadzie. W sensie jestem w stanie bardziej odizolować pracę pośladków. Jest to aż tak złe ćwiczenie?

Kto was te durnoty uczy ze sie bije codziennie 500 iu hCH pod koniec cyklu. zk 12 pokaz sie zobaczymy jakiego konia ta teoria z ciebie zrobila Ty tak duzo nie czytaj tylko za cwiczenie sie wez

Don Ci elegancko wszystko napisał, tylko przy plecach ja bym zostawił ściąganie drążka wyciągu górnego, bo jeśli to wyrzucisz nie będziesz miał nic na szerokość plecków bo wszelkie wiosłowania są raczej na grubość najszerszych grzbietu, więc ja bym to zostawił i dał jako 1 ćwiczenie lub ew. drążek nachwytem jeśli dysponujesz Pzdr edit: znowu mnie [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Pasowaloby troche pozmieniac proponuje tak: -uginanie ramion ze sztanga (prosta) 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12-10p Sprobuj teraz z mniejsza iloscia [...]

Ok sprubuje przenoszenie . Może to głupio zabrzmi ale chce rozwinąć tylko góre klatki :p Zrobie tak: Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry wąskim chwytem(szerokość barków) 12,10,8,6 3. przenoszenie hantla za głowe 12,12,12,12

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]

11.06.2014r - wypiska z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z [...]

co poradzisz w takim razie? zredukować wszystko do 3serii czy może usunąć jedno ćwiczenie z każdego zestawu?

ok, ale te odwrotne rozpiętki i wznosy boczne z hantlami czy ot nie to samo cwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk oraz mam jeszcze pytanie jedno, ogladałem ostatnio ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo czy to prawda ? W moim planie uwzględniam 3 Z [...]

[...] odzwyczaic miesnie od HST. Troche roznorodnosci napewno mi nie zaszkodzi, a ze po powrocie do Polski zrobie sobie 3miesieczne wakacje bedzie duzo czasu na regeneracje i cwiczenie. A TAK PRZY OKAZJI FAJNIE WIDZEC ZE TEMAT MA DUZE ZAINTERESOWANIE BO JUZ MA PRAWIE 3800 ODSLON. UWAGA PANOWIE JESTESMY PODGLADANI:D Zmieniony przez - kris4real w [...]

Pepo, dzięki. Kilobb, wymiary wymiarami, ale wizualnie to duże masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Plecy też spore. I w takiej naturalnej pozycji. Tomasz +2 cm w ramieniu. Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. [...]

Czyli jasno z tego co mówisz wynika że Twoim celem jest ćwiczenie zeby inaczej wyglądać .No to podpowiem Ci że jak nie schudniesz to nigdy tak nie będziesz wyglądał jak chcesz - no tak ja zapomniałem że Ty nie chcesz gubić brzucha

I co będziesz na balkonie robił? Onanizmy prawił? Ninja plan dla początkującego - Nauka języka - Nauka języka 2 - Nauka języka 3 - Przebieranie się - Ćwiczenie głosu - Biegi - Nauka - Nauka - Informatyka - SW Ja tak to widzę...

[...] 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek i dotego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było zadużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym troche zmiejszyć ilosc cw itp tid [...]

[...] albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek, i do tego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było za dużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym trochę zmniejszyć ilość cwiczeń [...]

Pytasz welwetco czy ćwiczyłem tylko to jedno ćwiczenie. Nie tylko to jedno bo zazwyczaj robiłem jeszcze uginanie przedramion z hantlami stojąc, ale przeważnie katowałem biceps sztangą łamaną z wąskim chwytem i ewidentnie od tego ćwiczenia wewnętrzna głowa urosła mi bardzo (w ciągu kilku miesięcy zmiana z 39 do 42.5cm). Widać to bardzo bo wybrzusza [...]

[...] waskim chwycie-na glowe dluga-ale i tu bardzo mocno pracuje ramienny i ramienno-promieniowy-pewnie glowa dluga z 30% przypadajacych na biceps-wydaje z siebie 20%... a typowe cwiczenie na biceps-sztangielkami ze skretem na zewnatrz? tu biceps jest mocno angazowany-pewnie z 50% a moze wiecej(reszta jak zawsze niepozorny ramienny i dosc szpanerski [...]