cwiczenie

[...] po nastepujacym treningu, ktory wykonalismy: przysiady z obciazeniem x10 Clean x10 ( dalismy mniejszy ciezar aby popracowac nad technika) Pompki x10 Wioslo hantla x5( to cwiczenie nazywa sie chyba renegade row, ale nie jestem pewny, a co do ilosci powtorzen to dalismy po prostu wiekszy ciezar) 60s przerwy pomiedzy rundami a bylo ich 5. [...]

[...] 2kg i szlo ladnie, wiec sie bardzo ciesze. Burpee+ box jump tez fajnie, moje jedno z najbardziej ulubionych polaczen. Thruster hmm.... najbardziej znienawidzone przeze mnie cwiczenie a tutaj szok...kazda runde wykonywalem z jeszcze wiekszym usmiechem na twarzy, z powodu bardzo widocznego progresu. Nie przerwalem zadnej rundy, co mnie mega [...]

[...] zajely mi 21,32. Myslalem, ze czas bedzie kolo 25min a tu taki dobry czas. Docelowo planuje w tym wypadku 20minut. Burpee jak zawsze meczy, ale daje rade robic. Dobre cwiczenie, ktore dobrze meczy :) Air squat tutaj rownie dobrze, aczkolwiek czulem nogi po burpee niemniej jednak robilem bez przerwy. Mountain climber dobrze wykonany. Z [...]

Uzupelnie dziennika czesc dalsza 27.11 okno 14-20.30 z rana bieg o dystansie jedynie 1500m, gdyz w pewnym momencie nie bylo jak biegac...stary jezdzily w obie strony po prodze i zrezygnowalem z przeciskiwania sie pomiedzy nimi. wieczorem zas czasoweczka 10 rund burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 WOD szedl bardzo ladnie. Bylem [...]

[...] burpee x5 40kg Mountain climber x10 Jumping jack x20 Wykonalem 10 rund w czasie 20,50. Czas okropny, no ale coz. Ostatnio wykonalem cos podobnego, ale 5 rund i pierwsze cwiczenie z wiekszym obciazeniem o 10kg. Dzisiaj ten ciezar zmniejszylem i to byla dobra decyzja. Nogi delikatnie siadaly, ale wytrwaly przez 10rund. Barbell clean and squat [...]

[...] tak jak na dzien dzisiejszy coraz lepiej mi to wychodzi. Clean z nad kolan...co tu moge powiedziec...z treningu na trening technika coraz lepsza, coraz szybciej wykonuje te cwiczenie, takze progres rownie zauwazalny. Wioslo hmmmm dalem mniejszy ciezar a ruchy wykonywalem szybciej niz zwykle co skutkowalo zakwasami na drugi dzien :) 17.12.14 [...]

[...] Deadlift- dawno nie wykonywalem tego cwiczeniami trzeba do niego powrocic. Ogolnie dobrze sie robilo, ale te 5 rund dalo popalic. Zaczne wykonywac je czesciej. High pull- te cwiczenie rowniez wykonane po dosc dlugim czasie. Staralem wykonywac bez pomocy nog, lecz od 7-8 powtorzenia trzeba bylo niestety sobie nimi pomoc. Push up- tutaj bez [...]

Bole, zwlaszcze po pelnych przysiadach albo na suwnicy tej klasycznej, temu na poziomej robie. Biore na nie jakies leki na recepte. To co bys doradzil? dorzucic na ostatnie cwiczenie na plecy V-Bar pulldown? Czyli na barki dac rozciaganie linek nad glowa pierwsze, wyciskanie drugie, przyciaganie do brody trzecie i unoszenie bokiem czwarte? i co na [...]

UNKNOW, dziękuję za ocenę. Cieszę się, że w końcu coś w miarę sensownego ułożyłam. Dzisiejsze treningi zaliczone: - rano bieg 5km - wieczorem Burn Circuit 1 Zamówiłam hantle, mam nadzieję, że szybko przyjdą, bo już dzisiaj dałabym radę zrobić ćwiczenie 5 i 7 z większym obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9293767ff6f143f18c6b74fa1b8035f1.png

12.02.2013 DT Dieta: Jadłospis według planu, a była pokusa, której jeszcze kilka miesięcy temu nie byłabym się w stanie oprzeć (czekolada Milka). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf59bd82251143898ac7366600b2459e.png Aktywność: Lean Circuit 2 - myślę, że się dobrze przełożyłam jeśli chodzi o ręce, ale muszę poprawić koordynację góry z dołem (jak się [...]

[...] tak samo, identyczna dieta, staz itp. Roznia sie tylko budowa miesniowa, 1 ma okolo 90% bialych wlokien w nogach, 2. 50% wlokien bialych w nogach. Powolam sie na klasyczne cwiczenie przysiady. Po 10 tygodniach cwiczenia na sile 1 osoba od 40kg dojdzie do 100kg, natomiast osoba 2. od 40kg dojdzie do max 60kg. Jesli dobrze mysle takie cos rowniez [...]

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

Wczoraj zrobiłem kilka serii przysiadu, następnie martwy z deficytu i kilka serii wyciskanie na barki siedząc. Zajechany byłem nieźle po takim treningu, oczywiście nie robiłem na maksa , bardziej skupiłem się na intensywności i większej ilości powtórzeń . Co do martwego z deficytu to skończyłem na 270 x 1 , jest to mega trudne ćwiczenie, siła była [...]

Kilka sugestii do Twojego treningu: Zaczynaj od ćwiczeń w których używasz największych ciężarów, czyli tych które angażują najbardziej daną partie mięśniową. Także w plecach jako pierwsze ćwiczenie wrzuć podciąganie na drążku. Przenoszenie wrzuć na koniec. Przy klatce wyciskanie na skosie ujemnym angażuje tą samą część klaty co wyciskanie na [...]

TRENING 03.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE Trening trwał 1h BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 10/8/8/6 25kg/30kg/35kg/35kg 2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 10/8/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/8/8/6 8kg/3kg/3kg/3kg 4 Szrugsy 10/8/6 55kg/55kg/55kg 1 Fajnie szło tylko sztangą sufitu prawie [...]

[...] po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf :-@ -maszyna zamiast bramy 5x15 + [...]

mógłbys jasniej opisać ostatnie ćwiczenie badz jakis filmik obrazek bo mnie ciekawi to " uginanie konca sztangi w opadzie tulowia " Dzięki :-)

za kazdym razem po nogach mam zakasy 3-4dni :-@ te cwiczenie jest genialne moim zdaniem chociaz ciezko techniczne bo musisz trzymac ledzwie ciagle oparte o lawke inaczej beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie [...]

Roy Jones jr.nie stosuje treningu z ciężarami,ciekawe Same konkrety ten trening,ale wiadomo,ze to nie wszystko co robi Roy... Kiedyś wrzucałem,ale nie tak rozbudowany trening Foremana po 40-stce 1)4 rano bieg od pon. do piątku kolejno 8 , 5 , 10 ,5 ,8 mil. Foreman stoswał też trening w którym na maksa do oporu ciagnął Jeepa aż do [...]

I to jedyne ćwiczenie jakie znasz z piłką a jakie mógł Ali wykonywać? ;-)