Narazie masz mały problem jak piszesz w temacie , jak dodasz 4 ćwiczenie prawdopodobnie będziesz miał duży problem....aaa by nie mieć problemu to zalecam odjąć jedno ćwiczenie. Ale co zrobić zależy od wielu spraw , ktore poruszył kolega wyżej. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]
Jest dobre ćwiczenie oporowe często wykonywane przez zapaśników oraz zawodników walczących w klinczu bądź zwarciu. Stań prosto, zapleć dłonie za głową, dotknij brodą mostka i staraj się podnieść głowę jednocześnie oporując rękami. Po jakimś czasie powinieneś wyczuć to ćwiczenie. Gorąco je polecam :]
Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]
Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]
to jest bardzo prawidłowa technika musimy wykonywać ćwiczenie w pełnym napięciu mięśnia przy wyciskaniu - nie prostujemy do końca to znaczy nie blokujemy łokci w stawach jednak należy pamiętać że mięsień musi pracować w pełnym zakresie ruchu
[...] sztanga 4 serie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.) Nogi Atlas 1 cwiczenie na uda 1 cwiczenie na lydki Piatek Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki [...]
o jaką maszynę Ci chodzi heh miałem na myśli taki przyrząd do ławki na nogi, jak to nazwac ? :O Na brzuch A6W od czerwca ćwicze :o , czuje wyraźnie mięśnie, ale ciągle zasłania je fat :/ później możesz wrzucić prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt, nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) jak już pisałem na [...]
Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]
Jou. Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]
[...] ci sie ze jest dobre, ale jak nie masz doswiadczenia to nie zawsze twoje wybory beda dobre. Najlepiej byloby to robic pod okiem fizjoterapeuty. Pytalas konkretnie o to cwiczenie. Niezaleznie czy to rehabilitacja czy nie jest to kiepski wybor. Widze ze z jakiegos powodu nie spodobala ci sie ta odpowoedz, bo lubisz to cwiczenie i w niego [...]
tak to jest to ćwiczenie, na yt widziałem gościa, który pokazuje jak się je robi, wystarczy wpisać w google , może kiedyś dorzucę to sobie do treningu z tym , że te ćwiczenie jest bardzo podobne do podciągania sztangi w opadzie, tyle że mniej ciężaru się zakłada i ciągnie obiema rękami przy sobie i nie wiem czy to nawet nie jest lepsze niż to [...]
10x10 dobra metoda, ale wtedy robisz tylko JEDNO ćwiczenie na partię Ja robię 2 serie na ćwiczenie, w pierwszym ćwiczeniu na partię dodatkowo jedna "rozgrzewkowa"
[...] obawiać!! JA gdy zaczynałem miałem koło 15 lat!! byłem chudy mało wazyłem !! i Bylem niskiego wzrostu czyli 159cm!! Teraz mam 16 lat i mam 170cm waże 63 kg i jakoś wczesne cwiczenie nie wpłyneło na mój wzrost!! Kazdy ma zapisane ile urośnie ale jak zaczynałem to nie kładłem sie odrazu pod Ciezary ciezkie! Zaczynałem od małych cwiczenie takiego [...]
[...] 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero Barki Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz robic zamiennie co trneing z wyciskaniem przod tyl Dodaj [...]
A ćwiczenia mogę wybrać sam dla siebie czy koniecznie muszę powtarzać jakiś schemat? Znalazłem w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić [...]
[...] tej pozycji 15-20 sekund. Opuszczamy nogi i powtarzamy ćwiczenie. Po serii 15 unoszeń nóg, zmieniamy pozycję, układająć się analogicznie na prawym boku i podnosząc w górę najpierw lewą nogę, po czym dołączamy prawą. Również na prawym boku wykonujemy 15 powtórzeń. Jest to cwiczenie pozwalające Ci schudnac w biodrach a nastepnie ich wzmocnienie.
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]
20.09.18 czwartek DNT Wzięło mnie na kulinarne ekscesy i postanowiłam, że skoro mam tyle dyni to zrobię chlebek dyniowy. Wzięłam przepis na bananowy, trochę zmodyfikowałam, dodałam białko o smaku chocolate gingerbread (miałam dwie próbki, ale zakochałam się i teraz na pewno kupię większe opakowanie), jajek nie dodałam bo akurat nie miałam [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
