cwiczenie

Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg 2s robisz martwy ciąg przy nogach, tutaj bym pominął Klata Wyciskanie 2s Wyciskanie hantelek 1s daj sztange łątwiej kontrolować ruch Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s [...]

byłem u fizjo. Posprawdzal nie wiem to nazwać "mobilność" wszystkiego. Kazal ręce w górę podnosić. Później się z nim ""lekko silowalem" a na końcu się położyłem i mnie jakby nastawiał, kilka razy cosik strzyknelo. Zalecił jedno ćwiczenie no i za tydzień mam jeszcze przyjść do niego. Mówił też, żeby narazie na silce nie cwiczyc - dopiero jak ból [...]

można zmienić ułożenie grup na nogi barki (lub odwrotnie) - klata tric - plecy bic dożuć jeszcze ćwiczenie na czworogłowy uda - prostwanie nóg na maszynie 3-4 x 12 i na dwugłowy uginanie nóg na maszynie 3-4x 12 w przysiadach mozna dać progresje 15<12<10<8 dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy [...]

Jasne,że mogę. Przy trenowaniu mocy stosuje się metody maksymalnie szybkich powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. [...]

dzięki za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków [...]

Niestety do bramy nie mam dostępu , tak samo nie dam rady z pompkami na poręczach , a sporo osób poleca to ćwiczenie ;/ jedno ćwiczenie eliminuje mi inne . Nie dysponuje żadnymi maszynami ponieważ klatkę robię tylko w domu więc jakbyś znał coś ciekawego z wykorzystaniem hantli i sztangi na płaskiej i skosach byłbym Ci bardzo wdzięczny :) Myślałem [...]

Dzisiaj dalej odczuwam dolegliwości żołądkowe, ale trudno. Brzuszek i główka redukcyjna wymówka. Dlatego wzięłam się i mam za sobą trening siłowy A (z treningu dla zielonych w warunkach domowych). Było ciężko wykonać go u mnie w domu - muszę się zaopatrzyć w coś co mi zastąpi ławeczkę: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) [...]

Bardzo dużo dziewczyn bierze za duże obciążenie we wznosach (sama też brałam, a instruktor nie poprawił, tylko mówił, że ok). Ćwiczenie przed lustrem b. pomaga :-)

nie, drill to drill, drillem moze byc np. przejscie gardy wejscie do bocznej i zalozenie americany, rownie dobrze cwiczenie balachy z gardy, ogolnie cwiczenie powtarzane "aby poprawic technike" i wlasnie niekoniecznie jest to walka zadaniowa .. bardzo mozliwe, ze "sparing drill" mozna nazwac zadaniowka ...

drill: z niemieckiego - ćwiczenie, musztra, dryl, tresura z angielskiego - ćwiczenie szkolne

Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]

aha i jeszcze jedno pytanie czy w jednym dniu gdy robie bica moge mieć jedno ćwiczenie więcej a w następnym dniu gdy też robie bica jedno ćwiczenie mniej ?

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

dobrze jest stosować te ćwiczenia zamiennie, np. że przez jeden cykl treningowy sztanga, a przez następny cykl hantle. rafalm. - pompki na poręczach to całkiem inne ćwiczenie, niż wyciskanie więc nie ma co porównywać. można wykonywać podczas treningu, jedno i drugie ćwiczenie.

Up and Down the rack jest metodą przedlużonych serii. Pierwotnie, została zaprojektowana jako szybka, krótka faza żeby zaszokować mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody &#8216;ten sam ciężar przez wszystkie serie&#8217;. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, [...]

z drazkiem tak czasami jest, ze jak zrobisz jedno ciezkie cwiczenie to na drazku nie jest juz tak kolorowo:) trudno sie dziwic skoro w MC cale plecy + inne miesnie pracuja - slowem: cale cialo:) Sprobuj sie podciagac z podlogi tj. robisz pow, chwila na podloge stajesz i znow pow :) wtedy plecy tez lepiej poczujesz;)

[...] T.3 17kgx20-25kgx20-25kgx15-30kgx12 5.podciaganie hantli wzdłóz ciała 4 x 12-10 T.4 12kgx12-15kgx12-17kgx12-21kgx10 +drop 17kg-15kg-12kg-6,5kg Ad. super cwiczenie, w początkowych seria szukałem odp ułożenia tułowia, barków, ale pózniej fajnie pompowało :) Video: Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc [...]

[...] wycisnac w B1 byly hantle. Ad C1 OK Ad C2 tu zastapilam supermankami, pozniej dorobilam serie z pilka z 5 minut zajelo mi znalezienie czgos do stabilizacji stop. Mozna to cwiczenie czyms zastapic. Probowalam sklonow z 10 kg krazkiem, ale bardziej czulam miesien dwuglowy uda niz grzbietu jak w cwiczeniu z pilka. Ad D ok [...]

no jak ból w czwórkach jest - to raczej ćwiczenie dotarło tam gdzie powinno. Daj filmiki z ćwiczeń do konsultacji - to naprostujemy to co jest nie tak.

[...] dać mu w kosc. Dlatego ćwiczenie to nalezy wykonywac sztangielkami (nie trzeba, ale tak jest lepiej), by maksymalnie barki dostały w kosc (i prawy i lewy). Wykonując to cwiczenie sztangą z reguły bujamy tułowiem i wykonujemy inne "niepotrzebne ruchy", aczkolwiek nie jest to regułą. Według mnie jednak - dla pewnosci sztangielki. [...]