cwiczenie

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

"Siła powoduje zaburzenie danych wzorców ruchowych w sportach głównie szybkościowych i wytrzymałościowych. To dlaczego sztangiści przysiadają tyłkiem do ziemi po 300 kg i więcej? Dla zabawy?" no jest jedno ale - czy w zarzucie, rwaniu czy przysiadach ruch jest niemal identyczny (chociaż w zależności od rodzaju cwiczenia pracują te same mięśnie, [...]

Teraz tylko czekam na obrońców "Martwego Ciągu z krzesłem" - którzy udowodnią jak to doskonałe ćwiczenie przydaje się wyczynowym sportowcom:D Kwintesencja tego tematu, od jutra nie chodze na siłke- przecież mam w domu krzesło..

Najlepsze tajne cwiczenie specjalistow z MH na mase bez ciężarów- Ekspolzywny wjazd z buta w drzwi od kibla. rób 3 razy w tygodniu po 10 powt. tylko uwazaj na przetrenowanie (nie wolno robic zadnych innych cwiczen fizycznych podczas tego programu) i pamietaj o diecie(rano jogurt i trzy orzechy na obiad tofu a na kolacje ebaton snickers i otreby). [...]

Odświeżę temat. W ostatnim numerze pomijając takie kwiatki jak ,,Rewelacyjny trening na palenie tłuszczu" - czyli FBW (bo jak inaczej nazwać plan z drążkiem, wyciskaniem na ławce, wykrokami z jedną hantlą i bicem w jednej sesji) trzy zestawy tygodniowo, był wspaniały tutorial zarzutu siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: [...]

Dodaj raz, maks 2 razy w tygodniu jedno ćwiczenie . Jak przemęczysz brzuch to będziesz miał problemy z progresem ciężarowym w podst. ćwiczeniach.

[...] do nich. Tak wiec ja bym sie nie stresowal, ze skoczyla nam sila i maks za maly, albo ze jestesmy z jakichs powodow slabsi i maks za duzy. Wazne jest dochodzenie do maksow poprzez stala progresje a nie cwiczenie na nich na koncu. Jak bylo napisane w FAQ HST starajcie sie dokonczyc pierwsza serie. Jak w drugiej nie mozecie podzielcie ja. Pozdro

dziękuje bardzo za pomoc tylko tak bo nie bardzo rozumiem ? Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 ja mmam wyciąg czy to chodzi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 allahy to zastosowac mam wyciąg górny reszta zrozumiała. aha i czy robić przerwe czy mam dalej trenowac i tak jak z 15 było też 4 tyg ma trwać ten cykl a potem [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

zamiast unoszenie sztangielek bokiem stojąc- zapewne to ćwiczenie znasz- probuj to wykonac na wyciągu dolnym z rączką jednorącz. mysl o poprawie diety przyszla mi do głowy dlatego, ze nie czynisz takich postepow jakby- wg. mnie należało- a, ze chyba cos jednak wspominaleś,ze dita jest niejako "na granicy" to pomyśalem że warto byloby [...]

[...] - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie [...]

[...] - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1lkXzSM3LGw to ćwiczenie od 0:40 jak odkładam ciężar na ziemię

ok.. bardzo dzieki za cenne rady.. a co bys zaproponowal jako cwiczenie na tyl nog lub plecy na poczatek??

kawior jest pewne popularne ćwiczenie na przedramię i na pewno je znasz :P

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

[...] zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 powtorzen, krotkie przerwy<60-90sek>,duze ciezary przy prawidlowej technice, czyli trening bardzo intenswyny spalajacy duzo kcal nie tylko w [...]

Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego ;-) [...]