cwiczenie

Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]

AW6 ciekawe cwiczenie sam robilem przez 20 dni :)

zdecydowanie lepiej będzie robić jedno po drugim ćwiczenie by nadać treningowi charakter obwodowy :-))

OK, dzięki za odpowiedzi. Po treningu będę robił co 3 albo 2 ćwiczenie rozciągające z książki bo jest tam ich 30 parę a nie mam tyle czasu rano.

DZIEŃ 11 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Miałam dziś takie ssanie, że aż burczało mi w brzuchu na głos %-) Myślałam, że nie zmęczyłam się na treningu, ale pierwsze schody na klatce wyprowadziły mnie z błędu %-) Chciałam szczelinę po treningu sprawdzić, ale nie dałam rady napiąć [...]

Dzień 17 Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;] Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 7x15/10x15/12x15/15x15/--- Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 [...]

Ja się pytam czemu tylko jedno ćwiczenie na nogi ? %-)

ćwiczenie nr 6 podciąganie podchwytem . nie ma bicepsu już panika %-) dlaczego nie ma bo na ten moment jest to zbędne , chcesz to sobie dorzuć .;-) ale nie wiem po co ?

Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej sytuacji nie poprawiamy grubości najszerszych, a [...]

[...] mnustwo cwiczen gdzie nie trzeba ciężarów min gimnastyczne, izometryczne phania itd. No i jakoś wielu trenerów w swoich książkach że przysiady na jedej nodze to bardzo dobre cwiczenie np Pavel, olivier, wade, ross enamait, Christoper sommer. Knife jak piszesz takie rzeczy to daj jakieś dowody poparte badaniami naukowymi a nie wysyszas to sobie z [...]

Jaki jest cel twoich wyliczeń ? Chcesz zniechęcić osoby które chcą prowadzić diete a ich miesięczne zarobki to około 1200 zł czyli tyle ile mają wydać według ciebie na jedzenie ? Moim zdaniem jesteś za te 500 zł miesiecznie prowadzić w miare zbilansowaną diete , i czy ja musze jeść 200 g białka żeby ćwiczyć bo 120 to za mało i nie ma sensu ? Moim [...]

wlasnie temu ze osoba bedzie sie "kolebac" cwiczenie jest lepsze bo pracuje wiecej miesni to raz, a dwa suwnica narzuca swoj tor ruchu, nienaturalny tor ruchu i z czasem bedzie prowadzila do kontuzji

Hekade, ten koles to gieniuś od podnosi jakies 50 do 70% ciezaru, spryciaz %-) Shogun bo Ty jestes genetyk i kazdy to wie %-) wiec po co Ci cwiczenie, wystarczy etat na budowie %-)

[...] (15x7.5+10x5) / 6x50 + 12x10 + 20x5 rower 25 min /SFD/Images/2015/12/31/48ce0331eef94bb69a9d7f86696f15a8.png trening szybki i przyjemny jesli mozna tak powiedziec, ostatnie cwiczenie bylo nowoscia ale okazalo sie bardzo ciekawe, fajnie czuc gore plecow jak i tyl barkow, pewnie zle wykonywane przeze mnie ale z czasem moze opanuje technike / za [...]

Tomasz1405 przysiad ze sztanga 4x10 martwy ciag 3x10 wyciskanie na ławce 3x10 wioslowanie3x10 wysiskanie sztangi na stojaca nad głowe 2x10( nie wiem jak sie dokladnie do ćwiczenie nazywa) drazek od miesiaca 3x4 na razje czasami jeszcze dokładam do tego uginanie ramion ze sztanga 3x8

Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]

Trening HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 24kg/10 26kg/10 28kg/9 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 28kg/10 30kg/8 32kg/6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kg/10 17kg/10 18kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

[...] silce :-) mis melduje ze abstynencja zachowana choc w ciagu tych trzech dni nadarzyla juz sie jedna okazja do drinieczka - bylam twarda :-)) bługara polecam ;-) trudne cwiczenie i ja caly czas walcze z technika bo mam tendencje do odejmowania sobie ciezaru dociskajac te podpierajaca noge na laweczce Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

Jak tyle? Jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Nie umiem się podciągać na drążku więcej niż 2 razy jeszcze.