cwiczenie

To upewnię się jeszcze co do oddychania. W górę sztanga - wdech, w dół sztanga - wydech, czy odwrotnie? I co zostawić narazie takie obciążenie, dopóki nie będzie lepiej? A o jakie ćwiczenie ci konkretnie chodzi?

Mogę zastąpić wyciskanie od czoła wyciskaniem żołnierskim ? Czy jest to inne ćwiczenie i nie będzie angażowało tych samych partii mięśniowych (chodzi o to, aby barki dobrze pracowały).

Skoro zmieniasz ćwiczenie z mniejszego zakresu ruchu na większy barki pracy nie wykonają mniejszej więc spokojnie możesz je zamienić

Myślę że 6 serii to za dużo dodaj 3 serie wyciskania hantlami ale daj taki ciężar żebyś dawał radę robić ćwiczenie czysto technicznie. Co do ćwiczenia na jedną stronę to wszystko jest możliwe: http://www.wykop.pl/ramka/1414919/historia-randy-ego-tinera-kulturysty-bez-ramienia/ jedna strona klatki to implant chyba ale druga widać że wypracowana

[...] j**lem 100 na lajcie raz. martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. przysiady zakladam 60kg i wiecej nie patrzalem poniewaz nie chce [...]

Chcesz zastąpić ćwiczenie na brzuch, ćwiczeniem na klatę? dobrze rozumiem?

martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. Skoro odczuwałeś po nim ból i myślisz, że to jest związane z kontuzją z przeszłości to powinieneś [...]

To już zależy co chcesz przez to osiągnąć. jeśli dobrze rozumie m wyciskopodrzut czyli z mocą z nóg? To chyba raczej ćwiczenie na dynamikę/siłę dynamiczną. Modne w planach typu crossfit i w treningu lekkoatletycznym. Wyciskanie żołnierskie jest bardzo dobre, jednak wszystko wedle własnego upodobania

xzaar77 a na triceps dać inne ćwiczenie czy całkiem wywalić? Wywalic w cholere - wszelkie zabawkowe cwiczenia, dopoki nie bedziesz mial z 50 w lapie - wtedy bedzie nad czym pracowac ;)

Mogę napisać z własnego doświadczenia, że jest to bardzo fajne ćwiczenie, które w dodatku można urozmaicać zgodnie z własną fantazją. Co do rankingów - to wiele różnych widziałem z różnymi ćwiczeniami. Najlepiej wypróbować na sobie, żeby mieć własne zdanie. Polecam

Super serie to polaczenie dwoch partii i cwiczenie po jednej serii na partie, na zamiane. Jedna seria np triceps i od razu jeedna seria biceps. Osobiscie polecam biceps triceps. Pompa dynamit.

No więc tak wyrzucam przysiad ze wspięciami i na koniec same wspięcia ze sztangą, push press jako ćwiczenie angażujące całe ciało( nogi i barki) martwy na prostych wywalam. Wiem ale już raz zrobiliśmy program (męski) wyglądał tak Martwy 3x12 Przysiad tył 3x12 wejscia na stopien ze sztangą 3x20 Wyciskanie siedząc 3x12 brzuszki 3x20 Zmieniony przez [...]

wyżalę wam się - bez treningów jestem jakiś niewyżyty i się zachowuję jak pyzda :-D Wkurzają mnie ludzie, którzy mówią "efekty dobre jak na ćwiczenie BEZ DIETY". No k***a mać! Przecież dieta to jest lenistwo - które powinno się tępić, palić i gnieść - a nie jakaś taryfa ulgowa. Ćwiczone bez diety? No to brawo, zmarnowany rok, a nie "w takim razie [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

to czemu nie piszesz ze powrot a wczesniej rok ?:) klatka pompki przedostatnie rozpietki bym wrzucil 3 serie plecy martwy dalbym 2 i wrzucil jeszcze jedno cwiczenie triceps wyciskanie waskie pierwsze barki za malo cwiczen nogi nie rob siadow i martwych na jednej sesji treningowej...gwarantowana kontuzja Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 [...]

Rozpiętek na razie nie wrzucam, zrobię ze 4 treningi klatki tak i zobaczę jak to będzie skutkować. Radzisz bardziej rozdrobnić te barki na więcej ćwiczeń, tak? Przedramię robić z klatką i bicepsem czy przerzucić na inny dzień, np do barków? Co do nóg, spróbuję robić tego martwego na prostych minimalnym ciężarem i powoli dokładnie, zrobię kilka [...]

Ja też kiedyś próbowałem na kolanach i powiem wam, że mega przy tym ćwiczeniu czuć brzuch, ogólnie to polecam to ćwiczenie.

Ktoś tam twierdził, że trenując na LCHF na wadze nie stracisz, że spadki wagi są gdy nie robisz nic. Nie wiem co sugerował - wzrost masy mięśniowej? Były również sugestie zejścia z białkiem nisko, do 70g w przypadku mężczyzn. W sumie być może słusznie. Zalecana dawka dzienna to 60g. W przypadku gdy energia idzie z tłuszczu, białko idzie na [...]

ja dziś zrobiłem próbę wyciskania, poszło nawet dość dobrze bo 70kg udało mi się zaliczyć, możliwe że udało by mi się wejść na 75kg, ale nie będę już raczej próbował bo nieleży mi to ćwiczenie za bardzo, ale dorzucę je do repertuaru treningowego to może trochę poszerzę mobilność barków, będę robił je na końcu treningu więc automatycznie na [...]

22.02 Dzień 63 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. [...]