cwiczenie

Split, 4 razy w tyg, pierwsze ćwiczenie podstawowe na mięsień (wycisk, podciąganie, wyciskanie na barki, przysiady) drugie i trzecie w seriach łączonych (4 serie) po 12-15 powt

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

myślę , że jeżeli robi się je z głową to jest ok, na pewno bardzo czuć to ćwiczenie :)

dzisiaj zrobiłem i super czułem barki mimo tego , że to było pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce

Jak dla mnie zbyt skomplikowany i za bardzo rozbudowany. Stawiam na krótkie intensywne treninki po Max 4-5 ćwiczeń Przysiad Wyciskanie hantli leżąc Podciaganie + ćwiczenie uzupełniające Martwy ciąg Military Press Wioslowanie hantla + cw uzupełniające Możesz to stosować albo czekać na wypowiedzi innych :)

to cwiczenie nazywa się pozdrowienie oburacz

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał %-)};-) Lofrene, pewnie, zapraszamy :-))};-) _________________________________________________________ dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

piątek 17 stycznia 2014r. 11*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dbdf4a6681340499f3b29722ddf8e31.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 5 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, [...]

Przed kontuzją barku robiłem spokojnie z kolen 4sx15 i mogłem wtedy spróbować, ale sądzę że byłoby ciężko nawet 1 reps. Teraz nie ma mowy nawet o 1 powtórzeniu. Ale samo ćwiczenie bardzo dobre :-))

Nie chce mi się teraz odpalać transferów, obróbki robić itp. Fajne ćwiczenie na poprawę siadów (można robić w ramach rozgrzewki) Stajesz przy ścianie, bierzesz sobie hantla i starasz się dotknąć nim do podłogi. Jedno zdjęcie z rękami na boki, żeby było widać, że się nie trzymam niczego, a drugie już z ciężarem (łatwiej jest złapać równowagę) [...]

Żeby pozbyć się tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, choć ciężko będzie pozbyć się go z takich miejsc jak pośladki. Osobiście polecam przysiady wykroczne. Z ciężarem czy bez, to już od Ciebie zależy, jednak to ćwiczenie wspaniale wpływa na mięśnie pośladkowe.

czarna kawa i hardkorowe ćwiczenie w postaci wnoszenia 3x zgrzewek wody na II piętro %-) zaraz na jakieś aerosy lecę - trochę popracować nad pożegnaniem wczorajszych węglowodanowych harców :-))

ja ciężarowcem też nie jestem i ciężarów nie trenuje ale bardzo lubie to ćwiczenie i polecam wszystkim ;-D

[...] podchwytem. tym razem na maszynie Shmita..3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy...powiem szczerze ze to cwiczenie lepiej czuje na wolnym cieżarze... - wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie -3x8-8-8 ściąganie do klatki drążka [...]

Tak chodzilo mi o supinacje, tylko ze na przemian i wyraźnym skrętem:) Zamiast bramy mozesz sobie zrobic wyciag z dołu na prostym chwycie. Na górna część klatki polecam cwiczenia kombinacyjne np. Ławka skos 45stopni :na przemian szerszym chwytem i węższym. Wyrzuć całkowicie płaską. Fajnie by bylo jakbys miał mozliwość robienia pompek na [...]

Ja specem nie jestem ale imo źle się zabierasz w ogole za sztangę z garba, że tak powiem, zamiast ładnie ją sobie zarzucić --> ćwiczenie zarzutu, a jak nie umiesz to brać ze stojaków, wydaje mi się że nie trzymasz brzucha i mięśni kegla w tym przysiadzie - tyle mi przyszło do głowy, no i chyba jednak się garbisz cały czas.

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę [...]

18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]

@up własnie patrzałem na tamten temat i bez zdj trudno mi wykonac jakies cwiczenie poniewaz nie wiem jak sie je wykonuje ;/